健康饮食搭配长胖,健康饮食搭配长胖的原因

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食搭配长胖的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康饮食搭配长胖的解答，让我们一起看看吧。增肌的同时又想减脂，饮食应该怎么安...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食搭配长胖的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康饮食搭配长胖的解答，让我们一起看看吧。

1. 增肌的同时又想减脂，饮食应该怎么安排？
2. 吃哪些食物才能快速有效增重？
3. 每天早餐吃小黄米加红枣花生米煮粥能否长胖？
4. 吃米面易胖还是吃大肉易胖？
5. 吃什么可以长胖又不容易升血糖？

增肌的同时又想减脂，饮食应该怎么安排？

您的这个问题非常具有探讨的价值。

首先，我需要明确一点的是，在大部分情况下，增肌和减脂是不能同时进行的。

您要增肌的前提条件是摄入的热量大于消耗的热量。

建议您每天的饮食中碳水、蛋白质和脂肪的热量占比为6:2:2，一日三餐的热量比为3:4:3。

至于食物的搭配可以参考以下食材:

1.蛋白质:

乳清蛋白（高生物效价的优质蛋白质），大豆分离蛋白，牛肉，鸡胸肉，鳕鱼，鸡蛋（蛋白），腐竹（蛋白质含量高达50%），带鱼（肉中蛋白质含量达19%，并且含有丰富的不饱和脂肪酸），牛奶。

2.碳水:

碳水可以选择一些中、低GI值（升糖指数）的食物。

增肌减脂，如何进行饮食规划的建议

饮食规划分为两部

◈第一步，计算热量

►对于增肌或减脂的朋友，

一定要学会怎样计算，

每天所需的热量是多少，

或者说维持体重的热量是多少(TDEE)

这个数字是包含了你的基础代谢热量、每天日常活动/运动消耗的热量，消化食物所消耗的热量

比如说，

一天维持体重的热量是2000大卡，

关于增肌，在饮食方面应该讲究营养的全面摄入，主要是蛋白质，你要想增肌，首先你得先有增肌的原料呀，那就是蛋白质，生活中含蛋白质的食物非常多，例如鱼肉 猪肉 鸡肉 鸡蛋等等，同时我们也会发现，这些食物含有丰富的的蛋白质，同时它们也给我们身体增加了很多的脂肪和热量，那我们怎么样才能健康的增肌呢，那就得选择吸收率高同时又不含胆固醇不含脂肪的优质的蛋白质。那减脂也是一样的，多喝水，常运动，饮食上尽量多吃粗纤维的食物，实在不行，那我们就考虑纤体了💝💝

这个首先要知道你的基础代谢是多少，运动量是多少，能消耗多少，在根据你自己的体重选择摄入多少热量，减脂增肌碳水一般在每公斤体重2--4克，蛋白质每公斤1.5克左右，不饱和脂肪摄入30克左右，水果摄入多少全部算成热量看看和基础代谢差多少，留个热量缺口，就可以知道你一天减多少，多少天可以减掉一斤！

都市里，有一群人，厌倦了周而复始的上班下班，拒绝做办公室的小白，渐渐走入了健身房，但也迎来一个“吃”的问题，光吃不练***把式，光练不吃一场空，要在运动上苦下功夫，也不能随随便便亏待自己的胃，随之问题铺天盖地而来，健身三餐怎么吃?健身前后怎么吃?什么不能吃?……所以，以下干货请速来捡。

三餐是关键：早好午饱晚少

一、 早餐怎么吃?

早餐该吃什么?记住糖类为主，脂肪为辅，蛋白质次之，蛋白质这个时间点吃进去通常不会马上被利用，糖类则是可以控制血糖浓度，脂肪则是因为相对容易吸收，可以减少血糖的使用量。早餐食谱中的各种营养素的量，一般应该占全天的供给量的30%左右，而且也是一天当中最不容易转变成脂肪的一餐!

推荐食谱：蜂蜜酸奶燕麦

牛奶和混合燕麦，中火煮至微沸，再煮 20 分钟，冷却备用。 煮的过程中如果水分蒸发过多，可以通过添加牛奶来调整燕麦的浓稠度。煮好的燕麦加入酸奶，蜂蜜，柠檬皮拌匀即可。

二、 午餐怎么吃?

午餐的重点是蛋白质，搭配复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鸡胸肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。

吃哪些食物才能快速有效增重？

增重，应该从两反面考虑。

一是想快速肥胖起来，那就多吃米饭，油炸食品，膨化食品，零食，热量高的食物，能够快速肥胖。增加的是脂肪，人的体型看起来就会肥胖。

二是多吃牛肉，鱼类，高蛋白类的食物，增加身体的肌肉含量，体重也会增加，但是体型看起来不会那么肥胖。

🍱吃那些食物才能快速有效的增重？

🉑其实很简单啊，想吃啥放开吃就行啦😂

😂人家怕胖什么都不敢吃，你要增重，叫我们这些需要[_a***_]的人多么的不堪🙈

🌹不知道您属于是什么原因要有效快速的增重，如果是单纯的增加体重，方法很简单 ，添加巧克力，冰淇淋，奶茶，方便面，甜品蛋糕🎂，红烧肉 ，加上一日三餐饭都吃的饱饱的，这样增重的速度觉对杠杠的。

🙏不过快速增重风险也非常大，高脂高热量的快速摄入，体重的快速增加，容易形成向心型肥胖，内脏负担加重，对心脑血管会造成不良影响，如非特殊需要，这个操作非必要，一定要慎重考虑，个人经验告诉你，胖了再减肥非常艰难🙄

🤔如果您是太瘦，有/需求，建议您调理脾胃，用渐序健康的方法有效增重，增肌，毕竟一口吃不成胖子，一餐不吃也变不成瘦子😂😂😂

每天早餐吃小黄米加红枣花生米煮粥能否长胖？

你好，能不能长胖不是取决于你早餐吃什么！而是取决于你一天中身体吃的食物，吸收的热量是否超出！

人胖，是脂肪多，脂肪就是热量的囤积！

要想不长胖，就必须消耗的热量大于吸收的热量，制造热量缺口就可以了！

那么，我们就要控制好自己每天的饮食搭配！

1、计算出自己的基础代谢，了解自身的数据。

2、合理规划好自己的饮食搭配，一天的饮食热量不能超过自己的基础代谢率！

3、饮食营养要均衡，碳水化物，脂肪，蛋白质，维生素，每天要必备！饮食规则，多吃膳食纤维，控制米饭的量，保证蛋白质的正常摄入，蔬菜水果每天要有。一天三顿，按时吃，七分饱，不吃宵夜！

4、不熬夜，常运动，提高身体运化，帮助身体热量消耗！

所有的胖子都是没有自我健康管理，作息没规律，饮食没规律，人就容易长胖！

所以，是否长胖不是从早餐来看！但是，如果你有合理的规划，那么你的这个早餐还是挺养生养生的，热量也不高！

不会的长胖的。！那个小黄米嗯养胃。然后红枣的营养价值很丰富。花生营养丰富也很好。早上早餐吃这个很营养的。然后每天都可以搭配着吃吗？比如说包子啊，油条啊。豆浆啊！

吃米面易胖还是吃大肉易胖？

有的人喝凉水都长肉，有的人狂吃不胖，得看自己平时吃东西容不容易长胖，如果是为了少想长点肉来区分哪一个更容易长胖，米面里面面粉其实更容易长胖一点，如果是想长肉推荐面粉，如果为了减肥建议还是通过饮食习惯和锻炼身体的方式来实行

吃什么可以长胖又不容易升血糖？

感谢邀请！

1.营养均衡，食物多样，是第一步。主食选用粗粮全谷类，每天都要吃鱼肉奶蛋豆类，还有蔬菜水果坚果;其实，减重和增重是一样的，什么都要吃，吃够所需的营养，吃够量！

2.适量运动，有氧40分钟左右，无氧20分钟左右，交替进行；

3.睡眠要够；

4.保持乐观的心态。

另外，妊娠糖尿病与普通糖尿病不同，所以不要太担心。不要吃太多碳水就可以了。

到此，以上就是小编对于健康饮食搭配长胖的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食搭配长胖的5点解答对大家有用。