暑***健康减肥饮食,暑***健康减肥饮食方案

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于暑假健康减肥饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍暑假健康减肥饮食的解答，让我们一起看看吧。求一个暑假减肥计划？适合假期减肥的...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于暑***健康减肥饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍暑***健康减肥饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 求一个暑假减肥计划？
2. 适合假期减肥的方法有哪些？
3. 超长假期我胖了七八斤，有哪些简单方法可以瘦身啊？

求一个暑***减肥计划？

精确到时间的锻炼***给不了，每个人不一样，而且没有见到你本人，不能评估你的情况有针对性给***。建议，一，要不你去健身房找人面对面帮你锻炼，形成模式后就自己坚持。二，要不你试试我下面说的这些，然后自己摸索一下，寻找适合自己的高效的减肥锻炼。

一. 推荐平台

keep，不多说

宝藏软件B站，里面很多健身视频，各种类型，都很喜欢

我常用的就这俩

二、推荐锻炼

其实吧，要是你家空间很大也没人会投诉你太吵，你想怎么锻炼就怎么锻炼，或你有器械设备之类的，跑步 骑单车 跳绳都行，此处我只说一些我做过的比较有效的锻炼，不用啥器械的。

1.瘦腿。

美丽芭蕾，所有的都有效，只要你能坚持。

韩小四，对我有效，弹幕里有的人觉得没有效，每个人不一样，自选

适合***期减肥的方法有哪些？

谢谢邀请，说实话你身高164cm，体重55公斤，是标准的身材，是不需要减肥的，如果你想自己变得再稍微痩一点的话，在***期中不要吃高热量食物，不要喝过多的饮料，少吃点烧烤之类的东西，多运动运动，你只要保持不再增加体重，就很不错了。再说你才15岁，还是正处在发育的过程中，是不需要减肥的，你只要保持健康的生活方式就可以了。

记得，是小学阶段爱动，带来了一个好体质和一个好身材；迷恋李小龙时，好像自己身上的脂肪也不多。只是，后来长期的熬夜真的催人老，和长期贪恋各地美食带来了至今减不下去的肚子及微胖的体型。就所问回答，最简单的减肥法，是长跑或者长期游泳，等全身型运动，还贵在坚持。

我个人认为，减肥的理论是，不要让身上出现多余的热量，如果是无法拒绝美食而带来的多余热量，就尽量在当天内释放干净。这样的话，身材自然不会差。若是，需要局部精进，那就加些器械练习吧。

减肥瘦身最重要的就是规律的饮食和运动习惯，但是因为***期的缘故往往很多人都不能保持规律的运动习惯，工作日时间好不容易养成的晨跑训练，在***期来临之后就会变得毫无规律。

不过大家不用太担心，学会下面这套瑜伽动作即使在***期没有规律的运动，你能维持好身材。

牛面式，先坐在地面上两条腿交叉放着，左腿放在右腿的下面，让两条腿的大腿部分重叠小腿部分分别放在身体两侧。挺直腰部，右手绕过脖子左手从背部与右手相扣，这样能够拉伸背部筋骨和臀部肌肉，在游泳之余做这个动作能够达到瘦身的效果。

脊柱扭动式，除了可以在泳池旁练习，每天晚上睡觉前在床上做下面这个动作也有很好的瘦身效果。下面就是对这个动作的解读。

1、双膝着地跪在瑜伽垫上，两条腿的小腿都往右侧放。

2、深呼吸，然后把左腿的小腿部分搬到右腿的大腿根部。

3、左手绕过背部从身体右侧抓住左脚的大拇指，右手往后伸维持身体平衡，同时要把脖子自然的往后仰。

1,每天可以坚持首先慢跑步半个小时以上，不记时间越慢越好，这样对膝盖减少损伤，为什么要跑半个小时以上，因为人体运动要达到半个小时以上才能起到减肥的目地，在跑步之前我们可以做做压腿，扩胸运动，手腕和脚腕等身体拉升运动，避免跑步时候肌肉拉伤，软组织挫伤等情况发生。

2,跑完步以后可以再做做侧压腿等活动，切记这个时候不能***，因为这个时候我们的身体充分活动开了，适当拉升筋骨可以让身体回复，不至于第二天身体有疼痛感。

3,这个时候可以在做做俯卧撑，做二到三组俯卧撑，每一组20个左右这个跟自己的身体素质情况而定，昨晚以后甩甩胳膊，让身体放松一下，完后就可以喝点温水休息会。

感谢邀请。

这个身高和这个体重是不胖的。不要再减，再减只会让身体不适。

减肥最好的办法就是管住嘴、迈开腿。

管住嘴就要不吃油炸食品，少吃高热量食物。

迈开腿就是要加强锻炼，要坚持慢跑、坚持做平板撑等。

超长***期我胖了七八斤，有哪些简单方法可以瘦身啊？

答：改变饮食，加强运动，适当调整[_a***_]时间。

这个***期宅在家里把一年的饭都做了，有人已经快成了半个面点师傅了，摄入了大量的碳水后身体开始堆积脂肪，胖是必然的，但其实胖并不可怕，减肥也没有想象中那么难。以前早睡早起的习惯随着***期的不断延长也泡汤了，还有很多饮食习惯也改变了，原来对自己的饮食严格控制变成了现在的随遇而安，碰到什么吃什么，不知不觉中就长胖了很多。想要减去这些脂肪其实就要回复到原来的生活节奏，改变饮食习惯，加上适量的运动。

1、 饮食习惯的调整

a.减少碳水的摄入，把之前的精米精面控制量，比如一顿原来吃两个包子，或者两碗米饭直接减半。

B.减少油的摄入，蔬菜的烹饪方式稍微改变一下，如果一定要炒的菜就少一点油，能水煮凉拌就不炒，调料也要少放。

c.多吃膳食纤维，能改善你的肠胃蠕动，加快新陈代谢，还有全麦食品，奶制品，豆制品可以提供大量的钙质，吃些蛋白质含量高的食物，比如红肉，鱼肉，猪肉少吃。还有水果的搭配也是必不可少，可以提供人体所需的多项维生素。一个成人一天所需要1800-2000大卡的食物，能保证摄入这么多就可以了。

2、 作息时间的调整

宅在家里很多人的生物钟已经紊乱，基本都是10点起床，早午饭一起吃，下午睡到四五点，晚饭一吃就多或者9点10点才吃。吃多了晚上熬夜到1点2点身正常。调整作息时间可以帮助你恢复到以前的状态。

每天早上7点起床洗脸刷牙换外出服（运动服或者休闲轻便）、运动鞋！开始打扫卫生，闲下来就随时来100个开合跳。看电视站着不要做，站着要收腹挺胸、核心收紧。每天晚上1个小时有氧操。晚上7点以后不吃东西、不喝水。每天保证4升水。坚持一周可以减2-4斤。

超长***期期间饮食和生活方式都有很大的改变，这个时候导致摄入量大于消耗量，体重出现上涨。通过调整饮食结构和运动方式就能达到瘦身的效果。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。超长***期期间，饮食不规律和晚睡晚起导致的摄入量增多和代谢降低，这个时候在加上运动量减少，一段时间下来，摄入过多的热量和油脂食物会转化成脂肪堆积在体内，导致身材肥胖和体重增加。

一，饮食调整。

1，减少摄入量，增加消耗量。

饮食上要达到饮食规律，不少餐。这段时间有很多人的饮食比较混乱，有的朋友一天就吃两餐甚至一餐，大部分时间都是以追剧或者玩游戏，从现在开始建议一天三餐规律饮食。规律饮食能保持基础代谢的稳定和充足的营养，好比吃饱好做事一样的道理。只有充足的营养，才有能量去燃烧脂肪和提升代谢。

2，多喝水。

有很多朋友在家里觉得没有必要喝水，认为也不运动，喝水多了容易上厕所，其实不然，不喝水会让你的代谢降低，同时也不利于减肥。因为燃烧脂肪需要水的参与。所以，早起后空腹一杯温水，大口大口的喝，利于清油脂和排泄，同时还可以避免便秘。

到此，以上就是小编对于暑***健康减肥饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于暑***健康减肥饮食的3点解答对大家有用。