经期饮食健康知识,经期饮食健康知识讲座

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于经期饮食健康知识的问题，于是小编就整理了3个相关介绍经期饮食健康知识的解答，让我们一起看看吧。女生生理期建议吃的东西？女性月经期...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于经期饮食健康知识的问题，于是小编就整理了3个相关介绍经期饮食健康知识的解答，让我们一起看看吧。

1. 女生生理期建议吃的东西？
2. 女性月经期应该注意什么？
3. 女性月经期在饮食上有哪些需要注意的地方？

女生生理期建议吃的东西？

可以多吃补血、养血的食物，比如猪肝、菠菜、瘦肉等都是比较好的补血食物。上述食物中含有铁元素、钙元素等各种微量元素，而且还含有蛋白质，对身体有很大的作用。

也可以多吃水果，比如苹果、葡萄、香蕉等食物，这些食物含有较多的营养。

女生生理期应该吃一些高蛋白食物比如牛羊肉，鸡蛋鱼肉等，除此之外，建议吃一些补血的食物，比如说猪肝，大枣，菠菜，木耳等。饮食清淡均衡有营养，不要吃辛辣性的食物，比如说辣椒，火锅。

女性生理期应合理饮食，适量吃些富含铁剂、易消化、富含蛋白质以及维生素的食物，对身体有益。

1.富含铁剂的食物：月经期间还需吃些富含铁剂的食物，如动物肝脏、瘦肉等进行补充。

2.易消化的食物：女性在月经期抵抗力比较低，应吃易消化的食物，如米粥、面条、包子等。

3.富含蛋白质及维生素的食物如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品以及新鲜的水果、蔬菜，如苹果、草莓、南瓜、山药等，有助于促进身体恢复正常。

高蛋白食物。月经期女孩子应该吃一些高蛋白的食物，如牛奶、豆腐、鸡肉、鱼肉等。动物性蛋白和植物性蛋白混合食用，能够提高蛋白质的营养价值补充人体每日必需氨基酸。月经期间女性的身体比较虚弱，优质蛋白质的摄入可以为身体提供营养物质，增强身体素质，提高身体免疫力并减少疾病的发生。

2.富含维生素的食物。月经期间应该每天补充充足的维生素，如苹果、梨、香蕉等水果和芹菜、菠菜、西红柿等新鲜蔬菜。新鲜的瓜果蔬菜中富含维生素，维生素是人体健康所必需的营养物质，能够对人体的新陈代谢起到调节作用，适当补充维生素可以维持月经期间的健康状况

女性月经期应该注意什么？

女性的月经期间要注意不要吃生冷和油腻***性的食物，要多喝温开水，也可以喝点红糖水，注意个人卫生，每天使用温水清洗外阴，***要勤洗勤换，在日光下曝晒晾干，饮食的口味要清淡，不要吃生冷和过于***性的食物，要以容易消化的软食为主。

经期保养

01

注意保暖

纵使夏季炎热，也不能贪凉哦！

月经期间着凉，容易使***和盆腔中血管处于收缩状态，让血液凝结成块，不易排出，导致月经量减少、痛经以及月经失调等。

所以经期要避免喝冰镇饮料或者吃冰激凌，避免长时间坐在潮湿的地面上，避免冲冷水澡和淋雨。此外，低温的空调房虽然舒适，可长期待在里面不仅容易痛经还容易感冒呦。

02

注意饮食

月经期间流失气血，当然要补回来啦！经期应该根据自身的月经情况对症饮食。可以通过吃一些通经活血、暖宫化瘀或补气养血的食物来缓解血瘀、宫寒或气血两虚的问题。

女性月经期在饮食上有哪些需要注意的地方？

从青春期过后，女性朋友每个月就会经历一次月经来潮，因此对于女性朋友来说，每月一次的月经来潮是再正常不过的事情。考虑到女性朋友在月经来潮期间身体会比较虚弱，因此一定要注意做好起居作息、饮食等多个方面的护理。那月经期饮食注意事项有哪些？月经期饮食需要注意什么？下面我们一起来详细了解一下！

月经期饮食注意事项有哪些？

(1)经期要吃得清淡营养

对于月经期饮食注意事项有哪些这个问题，首先女性朋友一定要注意，在经期之间一定要尽量应清淡、味平富含营养的物质，因为受体内分泌的***影响，经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细管扩张，皮肤变得敏感，因此清淡的饮食是最合适的，除此之外还应该尽量避免吃辛辣***的、酸性的食物，只有这样才能更好地保证身体正常。

(2)不宜吃生冷、过咸食物

月经期饮食注意事项有哪些？月经期间女性的饮食护理是非常重要的，除了要尽量吃得清淡以外，女性在月经期间不宜吃生冷、过咸食物。首先吃生冷寒凉的食物，将会影响经血的顺畅排出，很容易会导致经血有血块、痛经等一系列问题;而吃得太咸，很容易会导致水钠潴留的问题出现，可能会使女性出现水肿的问题，因此一定要注意。

(3)避免饮酒及喝浓茶、[_a***_]

月经期间，女性体内的解酒酶比例减少，分解酒精的能力也相应下降。此时大量喝酒除了比平时更容易醉之外，酒精也难以排泄出去，并滞留在身体里造成伤害。而浓茶和咖啡中含***较高，容易导致痛经、经期延长或出血过多。同时，茶中的鞣酸在肠道与食物中的铁结合，进而影响铁质吸收，引起贫血等问题。

以上就是关于月经期饮食注意事项有哪些的相关内容介绍，很显然女性在月经期饮食注意事项非常多，为了自己的身体健康着想，身为女性一定要做好全方位的护理措施。

到此，以上就是小编对于经期饮食健康知识的问题就介绍到这了，希望介绍关于经期饮食健康知识的3点解答对大家有用。