健康饮食才能健康减脂,健康饮食才能健康减脂吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食才能健康减脂的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食才能健康减脂的解答，让我们一起看看吧。在热量差一定的情况下，吃零...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食才能健康减脂的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食才能健康减脂的解答，让我们一起看看吧。

1. 在热量差一定的情况下，吃零食和健康食物的减脂效果是一样的吗？
2. 健康减肥的基本原则是什么？

在热量差一定的情况下，吃零食和健康食物的减脂效果是一样的吗？

谢邀，有一个粉丝朋友问我，既然减肥是制造能量差，让摄入少于消耗，那么我吃零食和健康食物应该差不多吧。那我可不可以多吃一些零食呢？这个问题，看起来吃零食也没有错。其实不然，减肥不仅仅减掉的是体重，而不是健康。而我们减肥的本质其实就是越减越健康，今天就来聊聊这个问题。

很多朋友认为减肥就是体重下降就可以了，就算减肥成功了。其实不是这样的，我们减肥一定要剪掉的是脂肪，而不是体重。准确来说减肥是减脂，而不是减重。这就要求我们在减肥过程中要明白自己减掉的到底脂肪还是肌肉或者是水分等其他东西。

打个比喻：我们体重减掉了10斤，如果这10斤都是脂肪，自然皆大欢喜，减肥成功。但如果是10斤肌肉，那就麻烦了，很有可能会导致基础代谢率下降，后期很容易反弹。这是因为以前每天消耗2000大卡左右能量，随便吃吃都不容易发胖。现在每天只消耗1600大卡能量，稍微多吃一点，就会被存储为脂肪，导致身体发胖。

我们经常说减肥减肥，这个肥就是脂肪，是脂肪细胞的体积。脂肪一般都存储在脂肪细胞里面，我们减肥就是为了让脂肪从脂肪细胞里面出来，被人体利用，这就造成脂肪细胞体积的缩小，从而导致人体瘦下来。所以，从这个层面上面来说，减肥的本质就是缩小脂肪细胞体积。但其实减肥的深层本质还不是这样的，下面来聊聊减肥的深层本质。

实话告诉题主，减脂效果肯定是不一样的。

零食分健康零食和不健康零食，健康的零食比如坚果类，而不健康的零食比如常见的薯片等。健康食物，比如蔬菜，水果等。

不说营养价值，零食和健康食物单从热量上来说，看👇

题主所问的“在热量差一定的情况下，吃零食和健康食物的减脂效果是一样吗？”等同于下面的一个研究。

在热量差一定的情况下，吃零食和健康食物的减脂效果是不一样的，甚至有很大的差异。

1、我们都明白，减脂是必须要有一个热量缺口的，也就是摄入的热量<消耗的热量。

摄入的热量通过吃食物来完成；

1是基础代谢率；

2是食物热效应；

3是日常活动。

综合下来，热量缺口需要这4种（摄入热量1种+消耗热量3种）途径共同完成。

在这4种途径中，我们看得见，大概算得出热量的就是“吃”和“日常活动”（虽然也不够准确）。其他的2种，基础代谢率和食物热效应，看不见也摸不着，但是它们占了热量消耗的大头——80%。

我们确定了一个合适的热量缺口（比如说每天500千卡），据此计算出每天实际需要摄入的热量。然后根据每种食物的热量，计算出我们需要摄入的各种食物的重量。

我们的认为的计算到此就结束了。

不一样的，零食大部分热量高，油脂多，而健康食物热量低，纤维高，适合减肥期间食用。即使热量差一样，如果经常吃零食，减脂效果也会大打折扣。所以，减肥期间选择健康食物相对吃零食更利于减脂。

健康食物怎样选择，建议选择低GI食物为主，更利于健康和减脂，具体如下：

低GI食物的GI值越低，对血糖和胰岛素的影响越小，饱腹感越强，减肥期间食用更利于减肥和身体健康。

低GI谷物：薏米，玉米，藜麦，全麦面包，糙米，黑米等。

低GI豆类：毛豆，黑豆，红豆，扁豆，四季豆等。

低GI乳制品：脱脂奶，无糖酸奶等。

低GI蔬菜：生菜，菠菜，芦笋，卷心菜，西兰花，花椰菜，蘑菇，海带，芝麻菜，芋头等。

低GI水果：橙子，橘子，苹果，蓝莓，黑莓，草莓等。

低GI坚果类：花生，杏仁，核桃，榛子等。

健康减肥的基本原则是什么？

小心流行减肥方法

网上通常可以看到各种各样的"减肥法"

这些减肥方法大多数是未经科学验证的土方子,安全性可想而知,更有甚者是有些减肥机构恶意放出来的烟雾弹.

一般人,一般情况下减肥的过程都不会是一帆风顺的.做到减肥初期认真对待,减肥平台期不自暴自弃,减肥克服期再接再厉.

总体来说减肥本质上就是一个"管住嘴,迈开腿"的过程,控制热量摄入的同时尽可能多的消耗.入不敷出自然就会燃烧体内囤积的脂肪了.

但管住嘴不是不吃,而是科学的吃,少摄入热量的同时不要对身体造成过高的负担,迈开腿也不是过量运动,而是一个循序渐进贵在坚持的持久战.

错误的“管住嘴”

不少人将“管住嘴”理解为减少食物的摄入，就是饿着。

为了能在短时间内获得突出的减肥效果，节食似乎成了一种风尚：不吃晚饭、奶昔代餐……各种低热量的饮食方式受到了很多人的推崇。

“健康减肥”是每个人的愿望，满足“健康”前提，去掉不健康的因素，避免有副作用的因素，“健康减肥”就有了参照。

特别说明

1，有些减肥方法本属健康减肥范畴，由于执行起来繁琐，如专业人员制定的餐单食谱，我没***用。

2，关于运动，合理运动对身体有益，得到公认，但用高强度，大运动量来减肥，由于多数人难以长期坚持，我没***用。

3，关于改良版轻断食减肥法，由于不符合多数人长期生活饮食习惯，我没***用。

4，以下为我制定的执行“标准”，强调下，仅是自用标准，发明了11+1营养健康减肥法，喜欢的朋友可收藏，参考对比:

作者简介：[_a***_]营养学会会员，专业营养师，15年营养干预实践，主攻营养与体重控制，营养美容，产后恢复，三高，慢性肠炎胃炎的营养研究与调理，感兴趣的朋友，欢迎关注，交流。

很荣幸能回答这个问题。

首先我做一个自我介绍:我是一家体重管理俱乐部的店主。主要从事减肥和增重的事业！

回答这个问题之前得先说一下人体的几个指标:年龄，性别，身高，体重，体脂率，肌肉含量，水分，骨量，基础代谢，bmi，内脂脂肪等。

那么对于一个肥胖的人，那些指标最应该关注的呢？

首先说体脂率和内脏脂肪，体脂率指体内脂肪占体重的百分比，内脏脂肪指脏器周围脂肪的含量。所以体脂率和内脏脂肪的降低是健康的。

然后说肌肉含量和水分，对于肥胖的人，这两个指标增高是好事儿。

最后说基础代谢，打个比方人体是一部手机，那么在待机状态消耗的电量就是基础代谢。所以，一个人的基础代谢越好越不容易胖，越低越容易胖。所以，基础代谢提高是好事儿。

好！我的回答到此为止。有更多减肥和增重信息，请关注我的分享！有想创业的也可以私信我！

肥胖的预防与营养治疗

肥胖治疗原则是达到能量负平衡,促进脂肪分解。其最有效的方法就是调整饮食结构和坚持运动。尽管药物可使某些患者体重下降,但在肥胖治疗中不列为首选。肥胖的预防比治疗更重要且更有效。

(一)膳食调整

1.控制总能量的摄入

限制每天食物摄入量和食物摄入的种类,以便减少摄入的能量,但必须保证人体从事正常活动所需的能量。一般成人每天摄入能量控制在1000kcal左右。

到此，以上就是小编对于健康饮食才能健康减脂的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食才能健康减脂的2点解答对大家有用。