健康饮食助力健康体重,健康饮食增重

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食助力健康体重的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食助力健康体重的解答，让我们一起看看吧。我每天都坚持跑步，吃的也少...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食助力健康体重的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食助力健康体重的解答，让我们一起看看吧。

1. 我每天都坚持跑步，吃的也少控制饮食，为何体重没变化？
2. 如何通过饮食增加体重？

我每天都坚持跑步，吃的也少控制饮食，为何体重没变化？

要保证基础代谢率，多喝水，多做一些无氧运动，肌肉所占比例越大同样是坐着也可每天可多消耗200大卡。

另外，饮食也是一个关键，很多人觉得健康食物，例如水果蔬菜是不应该计算进口常吸收的热量中。但是水果和部分蔬菜中都含有大量的热量，如果因为这些是健康食物而没有节制地进食，体重不减反增。

零食方面，很多会觉得零食一小包，吃下应该是算只吃了一点点吧，不过你反转看看零食背後的营养标签，多数零食100克就有500卡路里的热量，吃7包就会长胖一磅。

酱汁方面，极大多数的人都会勿略酱汁所含有的热量，几乎所以有酱汁，每一百克就有500卡路里甚至更多的热量，所以吃个沙拉就下大量的酱汁去调味的话，其实你跟吃了一碗饭没有分别的。最后，减肥是一件需要坚持的事情，只要努力💪不放弃，坚持到最后，所有的目标都会达成。加油💪

最主要的是跑步的时间不够长。 每天坚持跑步五小时。坚持一个月，就能看出效果。我有一朋友体重195斤，经过第一个月的饮食控制和锻炼，体重减到187斤，第二个月体重减到182斤。第三个月体重减到178斤，六个月后体重减到 161斤。到今天已经四年，体重一直维持在160斤左右。

减肥对很多人来说很困难，这是为什么呢？

误区:减肥和减重是不一样的，减肥是减身体的多余脂肪，减重是身体的重量。一般我们的减肥的目的是消除身体赘肉，让身材起看起来匀称，比例均衡。

重点:减肥没有捷径，主要是坚持。

特别要说一点，体重过大的，不能一开始就剧烈运动，跑步什么的，千万不能，这样膝盖很容易会受损。

一般我习惯将减肥分为三个阶段:

1.调整饮食结构，拒绝烟酒，主食减半，拒绝猪肉鸡肉鸭肉等等这种高脂肪高热量肉类，特别想吃肉的话 少量牛肉 鸡胸是可以的。

2.调整饮食时间和频率，少吃多餐，早上多一点，到下午和晚上就尽可能不能吃。尤其注意晚上7 8点以后，不能吃东西。

3.适量运动，前期可以散步，可以快走，但是绝对不能超负荷运动，另外要保证大量的饮水，排便排尿。

以上三点，只要坚持住，会瘦的很健康 不反弹。

如果想减脂，还是需要无氧的配合，先无氧后有氧，有氧的选择也要变化，跑步，游泳，椭圆机，饮食要吃的干净，早碳水，午蛋白，晚纤维，主要还是要提高基础代谢率，多摄入蛋白质，鱼，虾，鸡胸肉，牛肉等，晚上补充绿叶菜，合理的运动和干净的饮食，还要注意休息，祝你早日成功

如何通过饮食增加体重？

增加饮食中高热量食物的摄入：1、可以适量增加油脂、坚果类食物、糖类食物的收入量，但不宜过多。2、可以多吃些瘦牛肉，瘦羊肉，鸡肉，鱼肉等食物，提供优质蛋白质营养素。3、每天要进行一些力量训练，如深蹲起、俯卧撑、举哑铃，锻炼肌肉。4、有氧运动可以进行，但不要过量，以免[_a***_]热量的消耗过度。

我个人觉得，一定要自律，每顿都要吃饭，你可以给自己一张课表，每天做什么，几点睡觉，每天的饮食安排，主要营养要均衡，如果一方面失衡了，也会影响整体的，谢谢，希望回答对你有帮助！

营养均衡地增加饮食量。藉由均衡饮食达到体重增加对健康较有帮助（勿高糖、高油脂，因为会降低食欲．增高血脂．心血管疾病），可参考每日饮食建议量。除了三餐定时定量摄取外，点心的补充对于欲增重者是很有效的。 如果要在1个月内增重2公斤，每天就需额外增加500卡的摄取，1杯240毫升全脂奶加2片奶油吐司及1杯200毫升的柳橙汁即可提供约500卡的热量；另外市售罐装营养品，每罐约可提供250卡的热量，是欲增重者补充热量颇方便的选择。

　　不要固定吃类似的食物，应时常变换，如此不仅可由不同食物获得不同的营养素，也可使饮食多样化，并改变不同的心情，提高吃东西的欲望，达到增重的效果。汤及饮料放在最后喝，以免影响其他主要食物的摄取，所以应从营养浓度高的食物开始进食，如肉鱼豆蛋类、主食类等，如要喝汤也以浓汤为主。

　　带骨的食物会影响进食的速度及量，选择整块及没有骨头的肉类，或鱼类可快速地补充所需的热量，另外芶芡的食物热量也较高，欲增重者可多选择。维持活动量：虽然活动量会使消耗热量，但为了避免增加脂肪组织的量，因此仍需维持一定的活动量。适度的运动可提高食欲并增进胆胃的蠕动，也有增强体力的效果，所以每日固定的运动，对于体重过轻者也是有间接帮助的。

在确保自身消化吸收功能没有疾病的前提下，适当增加进食次数，在两餐之间加餐，其次在食物的选择上，多进食能量高体积小的食物，比如坚果类、主食类、脂肪高的肉类等，在同样吃饱的情况下摄入更多的热量

你好，很荣幸回答

增重最重要的点在于提高身体吸收力:

1: 力量训练，每周3-5次，每次部位不同

2: 少食多餐(6-8)，尽可能的多，吃不下可以打成流食喝，注意营养均衡，蔬果，杂粮，精细粮，饱和脂肪，不饱和脂肪都要吃，但是不意味着可以随便吃高热量，那样就算增重成功，身体机能也没有任何好处

3: 注意管理自己的压力

4:好的睡眠是身体修复的重中之重

瘦体质的原因有如下:

1: 小肠绒毛数量较少。又不够密集，吃下去的东西就像是穿肠而过，在小肠停留时间较少，而食物的吸收恰好又在小肠中进行

2: 每天活动量太大，补充的还不及消耗的

3: 天生代谢就高，这种情况是少数

到此，以上就是小编对于健康饮食助力健康体重的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食助力健康体重的2点解答对大家有用。