饮食减肥如何恢复饮食健康,饮食减肥如何恢复饮食健康呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食减肥如何恢复饮食健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食减肥如何恢复饮食健康的解答，让我们一起看看吧。减肥后怎么复食，能...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食减肥如何恢复饮食健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食减肥如何恢复饮食健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥后怎么复食，能做到不反弹？
2. 减肥成功之后要怎样饮食？

减肥后怎么复食，能做到不反弹？

不知道你是通过什么方式减下来的，如果是合理的，科学的方式，你可以继续保持，不存在复食的说法。

能考虑到复食，说明有一定比例的节食过程。

减肥界有一种说法：

在未来三个月的时间里，大概率会反弹超过5斤以上。而未来半年的时间里，很可能会反弹到初始体重。

听起来是不是很丧？

这种说法虽然有点偏颇，但也是有道理的，减肥最困难的，并不是减下来，而是保持不反弹。反弹这种事情，才是最可怕也是最困难的。这源自于脂肪细胞的记忆，脂肪细胞是有记忆功能的，而且这种记忆长达五年的时间，这就意味着除非你能把目前的生活状态保持5年以上，否则最终的结果就是反弹。

正式因为脂肪细胞的记忆，所以就要求减肥者在选择减肥方式上，决不可过激，这是大忌，因为无法持久，而一种减肥方式一旦不持久，结果就是反弹。

意思就是，一旦复食，很容易反弹。

但能减下来，这已经是最大的成功了。

复食遵循几个原则：

一，逐渐复食的同时，增加运动量，抵消，这样可以持久瘦，一直美美。

二，适当的轻断食，比如一周，选择两天轻断食。不是禁食，可以是头一天的一半。

三，还是以低热量与蔬果为主。

四，控制零食。这个很重要。

如果减肥后恢复饮食 又要做到不反弹 需要注意以下几点：

1、继续保持吃饭七、八分饱的好习惯，如果进食量过多，就会引起过多能量继续摄入，引起肥胖反弹。2、保持细嚼慢咽的好习惯，只有这样才能让饱食中枢及时得到已经吃饱的信号，避免继续吃过多的食物。3、坚持每天至少运动30分钟，每周至少运动5天的好习惯，只有这样才能达到吃动平衡，避免减肥后反弹。4、保持不要熬夜的好习惯，如果熬夜，能够让体内的脂肪代谢再次紊乱，进而引起包括过劳肥在内的反弹的高发。

减肥后防止反弹的关键是要继续保持在减肥期间养成的良好的生活方式，因为减肥的本质就是良好生活方式的养成，一定要在生活中减肥，在减肥中生活。如果在减肥期间做到了有效控制过多能量的摄入，而且也养成了定期规律运动的好习惯，并且养成了晚上不熬夜，定时、及早上床睡觉的好习惯，良好的生活方式对于减肥的持久性是至关重要的。如果减肥之后稍微放纵自己，敞开了去吃，又不积极的运动，晚上又继续熬夜，反弹的几率就大，所以减肥后防止反弹最好的方法是继续坚持已经养成的饮食有节，起居有常，劳作有序等良好的生活习惯。

减肥是生活习惯和饮食习惯的大改变。

减肥成功过后，我们要保持减肥期间的生活习惯和运动习惯，然后慢慢增加饮食，至摄入的热量=消耗的热量时，体重就会保持稳定，体重不再下降，也不会反弹。

减肥成功后并不意味着您就可以胡吃海塞的，还要继续好好搭配三餐，每一餐中都要有主食、蛋白质类、蔬菜，少油少盐，每一天都要吃半斤水果。

主食、蛋白质类和蔬菜的比例仍然是1/4：1/4：1/2。

就像这样：

饮食种类请继续保持丰富，多吃富含复合碳水化合物、优质蛋白质和优质脂肪的食物。

低GI食物仍然是我们健康食谱的首选。

减肥期，我们一般都会适度的节制饮食，饥饿感会比较大。

恢复饮食阶段我们要一点一点的增加饮食，饥饿感会越来越小，到每餐8分饱左右，饥饿感消失了，满足感会非常的强烈。

但是饥饿感和饱足感是一个非常个人的事情，所以我们要循序渐进的去增加饮食，慢慢体会，并且要持续的观测体重。当体重1、2周内都基本保持稳定，那么就请继续保持这个饮食量。

作为一位成功的减肥者，我看到朋友你的问题后想说:题目给出的方向本身就是错误的，所以按照你的题目回答，是不会有任何正确答案的。

减肥本质上是生活习惯的改变，当你减肥成功后，说明生活习惯也改变了，所以不存在减肥后复食的问题。

当然，如果你***用辟谷的方式达到减肥目的，我想说的是:回谷后如果还是按照辟谷前的生活习惯做的话，很快就会反弹，而且反弹后你的基础代谢率会比以前降低。通俗点说就是你下一次***用辟谷方式减肥的话，难度会增加。

真理只一句，废话一箩筐！

减肥就是改变减肥前的生活习惯并养成！

大家好，我是燕子，很高兴回答这个问题。

我是专业做营养与体重的燕子，减肥后怎么回复正常饮食，不反弹

一、不管任何一种减肥方法，减下来以后，不注意饮食习惯，[_a***_]，宵夜，都会再次长胖

二、减肥是改变生活和饮食方式，健康的饮食方式是，少油，少盐，均衡营养，愉悦的心情，适量的运动，充足的睡眠戒烟，限酒，

三、早吃碳水，午吃肉，晚餐吃饱维生素，每天男性不超过1800-2400大卡的热量

女性不超过1400-1800大卡的热量

根据基础代谢的1.5倍 来算

以上就是我的看法，有什么更好的意见，欢迎大家下方留言，谢谢！

减肥成功之后要怎样饮食？

不知道减肥的时候是怎样饮食的，有没有通过运动来***减肥。

如果是极端饮食的话，那可能恢复饮食后容易反弹。只能一点点的增加摄入量，看体重变化，那些高热量的食物要尽量杜绝，而且需要适量运动增加消耗，这样才能很好的保持。

如果是养成了健康饮食的好习惯，这是最好的，通过运动***减肥的话，可以不运动继续按照之前的饮食方式。

如果没有运动减肥，那么可以在之前的饮食基础上适当增加一定的食物摄入，但不可过量，因为一旦吃多了体重很快就会回去的。

在减肥成功时需要一点点恢复减肥过程中消耗的肌糖原，同时再消耗一定量的脂肪，这样可以更好地维持体重的稳定。

健康饮食还是以大量蔬菜，适量主食和蛋白质，少量脂肪和水果为主，具体的量需要慢慢调整，已达到最佳维持体重的摄入量即可。

到此，以上就是小编对于饮食减肥如何恢复饮食健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食减肥如何恢复饮食健康的2点解答对大家有用。