1健康饮食 保持饮食平衡,保持饮食健康的10条建议

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于1健康饮食 保持饮食平衡的问题，于是小编就整理了3个相关介绍1健康饮食 保持饮食平衡的解答，让我们一起看看吧。膳食是什么意思？中...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于1健康饮食 保持饮食平衡的问题，于是小编就整理了3个相关介绍1健康饮食 保持饮食平衡的解答，让我们一起看看吧。

1. 膳食是什么意思？
2. 中国居民平衡膳食宝塔所示食物的比例有什么特点？
3. 现在人都说科学饮食，到底怎么做才是正确呢？

膳食是什么意思？

什么叫平衡膳食？从营养科学来讲，能使营养需要与膳食供给之间保持平衡状态，热能及各种营养素满足人体生长发育、生理及体力活动的需要，且各种营养素之间保持适宜比例的膳食，叫平衡膳食。 做到平衡膳食，要从每人每户餐桌饮食合理搭配做起，也就是要吃多样化食物。人体必需营养素有近50种，缺一不可，没有一种天然食物能满足人体所需的全部营养素，因此，膳食必须由多种食物组成。两千年前我国《黄帝内经·素问》中提出"五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充"的配膳原则，体现了食物多样化和平衡膳食的要求。根据食物的营养特点，可将其分为五大类：第一类为谷类、薯类、杂豆类，主要提供碳水化合物、蛋白质和B族维生素，也是我国一般膳食主要热能和蛋白质的来源；第二类为动物性食品，包括肉、禽、蛋、奶、鱼等，主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质、维生素A和B族维生素；第三类为大豆及豆制品，主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和B族维生素；第四类为蔬菜、水果，主要提供矿物质、维生素C、葫萝卜素和膳食纤维；第五类为纯热能食物，包括动植物油脂、食用糖和白酒、淀粉等，主要提供热能。

膳食的意思是：日常吃的饭和菜。

【拼音】[ shàn shí ]

【出处】战国·管仲《管子·入国》：“劝子弟精膳食，问所欲，求所嗜，此之谓老老。”

奉劝儿女们为老人精心准备膳食、询问他们想要吃的、征求他们喜欢的吃的，这就叫做以敬老之道侍奉老人。

【例子】健康是万事的根本，合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡是健康的基础。

【近义词】饮食、炊事、伙食

指的是日常食用的饭菜膳食指日常食用的饭菜。 膳食是营养学中经常提及的一个概念，用于指日常所进食的所有饭菜的统称。膳食主要包括各类食物，谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶类、大豆和坚果类以及烹调用油盐，通过饮食获得机体需要的各种营养素和能量，维护自身健康。

中国居民平衡膳食宝塔所示食物的比例有什么特点？

为了保持身体健康，必须保证每日三餐、按时进食；在每日摄入的总能量中，早、中、晚餐的能量应当分别占30%、40%和30%左右。

　　谷类在每日食物摄入量中占33%左右，蔬菜水果类在每日食物摄入量中占31%左右，蛋肉鱼类在每日食物摄入量中占20%左右，奶豆类在每日食物摄入量中占12%左右，油脂类在每日食物摄入量中占4%左右。

现在人都说科学饮食，到底怎么做才是正确呢？

科学的饮食就是一种自然的饮食，是符合人体需要的饮食，不刻意去干预。从食物的量而言，不能过饥和过饱，否则，消化系统伤不起。从质上讲，要摄入新鲜，优质的食物，变质***污染的都不能吃。人是杂食动物，尽可能杂，种类多，可以保障各种营养物质不缺乏。恰当的烹饪，色香味俱全，是一种享乐的体验，心情愉悦，身体舒畅，身心俱佳。水是大自然赐予我们的生命之源，我们吸取纯朴的自来水，温润沁心脾。这就是我们应该追求的科学饮食。

现在随着社会进步，生活条件越来越好，人们对饮食健康苛求与渴望还是要求也是很高的，饮食科学，也就是为了健康而言的，近年来各种疾病年轻化，也是给每个人青年人与中年人饮食与保健方面敲响了警钟，比如二十多年轻人得脑淤血，糖尿病等，记得八九十年代，这都是中老年疾病的标签，所以人们更加渴望饮食科学，保健科学的意愿更加强烈，所以下面从几个方面谈谈个人对饮食，保健的浅见。

科学饮食，保健方面的方法 说到科学饮食，保健等方面真没有确定固定的答案，因为每个地域都有特定的饮食习惯，比如说东北喜欢咸口，比如四川，湖南喜欢辣口，比如上海喜欢甜淡口等等，能说哪里就是科学的吗？当然不能这样说，这是饮食习惯问题，但是总体饮食还是有科学依据的，下边分几条说明一下。

① 五谷杂粮合理搭配 其实不管哪里的饮食习惯，还是应该遵循五谷杂粮的合理搭配饮食，从医学角度说五谷杂粮饮食对胃肠很好 ，可以促进胃肠蠕动，从健康角度说五谷杂粮含有各种维生素，蛋白质，钙，磷等等营养物质都是人体所需，可以结合地域饮食习惯，再合理搭配五谷杂粮，可以说饮食更丰富，更科学。

②肉食营养健康摄取 这里说的肉食包括家禽，鱼，猪，牛，羊等肉食，正规屠宰，检疫的肉食，（当然野生动物不可食用，主要是违法，还有各种[_a***_]，得不偿失），不能单一食用某一种，容易造成身体某方面营养缺失 ，比如猪肉大家说最好不吃，什么脂肪高，不健康等言论，其实不是，猪肉蛋白也是属于优质蛋白，含有人体必需的氨基酸，猪肉含有铁，也是人体红细胞生成所需等等，举不胜举的例子说明某一种肉食只要合理饮食搭配，对人体都是有益的，做到不偏食最好。

③各种水果正确摄取 说起各种水果大家应该都喜欢，特别是女生可以说比较青睐，不用过多介绍各种水果的营养，大家在各种搜索都可以查到，今天我要说的是正确食用水果 ，不是说每个人都能随便食用各种水果，从医学角度说，还是对症食用最好，比如寒性体质的人，就不能食用多寒性水果，身体就会出现疾病，比如瓜果，柚子，椰子等等，反而寒性体质食用温性水果身体会健康，比如桃子，荔枝等等，主要就是建议大家正确食用水果。

④合理的运动 说起运动，也是近年来比较大家热衷的健康方式 ，当然合理的运动对健康更有益，什么才是合理的运动呢，当然就得从医学科学角度说明，运动得适合自己，才能起到健康作用，比如说有膝关节疾病，再去剧烈上楼梯，跑步等，就会加剧疾病的严重性，起不到健康作用，可以慢走，或者节奏慢点的广场舞，就可以了，这种例子很多很多，不一一介绍了，就是告诉大家合理运动才能有益。

结尾 所以谈到健康问题，比如合理的作息，保证充足睡眠，每个人都有每个人都健康方式，但是合理正确的饮食，运动才是更主要健康方式，虽然现在人生活工作压力都挺大，医生建议大家还是要在自己健康方面花点时间，这样保证自己健康，也就是保证家庭责任与社会责任顺利进行，没了健康一切归零，切记。就分享这些，大家有什么好方法，评论区可以畅所欲言。

到此，以上就是小编对于1健康饮食 保持饮食平衡的问题就介绍到这了，希望介绍关于1健康饮食 保持饮食平衡的3点解答对大家有用。