运动健康健康饮食,运动 健康饮食

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动健康健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动健康健康饮食的解答，让我们一起看看吧。合理膳食对运动及健康有什么影响？同...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动健康健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动健康健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 合理膳食对运动及健康有什么影响？
2. 同时有三高的人群应该怎样饮食和运动？

合理膳食对运动及健康有什么影响？

合理的膳食，对于我们运动和健康影响，这方面还是比较多的，因为有句话说的非常好，三分练7分吃，虽然说训练非常的重要，但是剩下的饮食这一部分也是很要紧的。

比如说你要增肌，那你在饮食当中肯定要适量的增加热量的摄入，提高蛋白质和碳水化合物量。这样才能够让你的肌肉增长的更快速。

还有就是你在训练的过程中，身体所需要的能量，如果你无法补充足够的营养，那你在训练的过程中，人的精神状态以及你的力量各方面都会下降很多，也就会导致你的状态不佳，影响你的训练效果。

再好比说你要减脂的话，那你肯定要控制你的热量摄入，你不能胡吃海喝啊，乱吃一通这样也是不行的。

我们的身体代谢以及内分泌环境，合理的健康的饮食都是有很大帮助的。

比如说如果你吃得比较咸，他会增加你身上代谢的负担，提高身体的储水率，时间久了也会加大高血压的风险。

如果吃得太过于油腻，那对于我们的心脑血管健康就很有危害，容易形成高血脂，或者说是脂肪肝之类的疾病。

再好比说，现在我们国内大部分的人群在摄入营养时，蛋白质通常都是不够，也就导致我们一些青年一代，身体都是较为瘦弱，力量和身体的，那里都是比较差。

希望对你有所帮助。

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合理膳食也称为平衡膳食，这个饮食模式是最大程度保障人体营养和健康的基础，可以避免身体出现某些营养素的缺乏或者过多引起机体对营养素需要和利用的不平衡。而对运动，它可以在运动过程中让身体维持一个营养素的动态平衡，避免运动过量导致某些营养消耗过多引起身体的伤害。

如何做到合理膳食：

种类要集全，比例要合适。不同食物中的营养素及有益膳食的种类和含量都不同，除了供6个月以内宝宝的母乳外，没有任何一种食物可以满足人体所需的能量及全部营养素。对于食物的种类，建议每天平均要摄入12种以上，每周要摄入25种以上。在比例方面，尽可能做到植物性与动物性食物的平衡，这样才能维持各种营养素之间的平衡。

确保食物的安全。食物应以新鲜为主，一旦发现食物中发生***变质或者有害物质的污染，要选择丢弃。这类食物不能营养价值低，而且还可能会造成身体发生急性或者慢性中毒症状，严重还可能会产生致癌。

注意烹调方式。在烹调过程中，想方法最大限度减少营养素的损失，提高食物的消化吸收率，改善食物的感官性状，增进食欲，消除食物中有害因子及微生物。

保持一个良好的习惯。根据自己的身体情况，维持一个适合自己的良好进餐方式及食物搭配，有助于促进食欲和消化液定时分泌，能让食物得到充分消化，吸收和利用。尽可能避免挑食，偏食，暴饮暴食等不良习惯。

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同时有三高的人群应该怎样饮食和运动？

科学饮食和运动是三高治疗必不可少的两项。

1.合理膳食

1.1对于本身肥胖的三高人士，需特别控制能量的摄入。低能量饮食可以增加胰岛素的敏感性，同时降低血糖和血压，纠正轻度的血脂异常。

食物的选择基本原则是低脂肪、高膳食纤维、低GI/GL（血糖生成指数/血糖负荷）。尽量选择多样化、营养合理的食物。做到主食粗细搭配，全谷类食物占谷类的一半；副食荤素搭配。

糖尿病人机体蛋白质消耗增加，易出现负氮平衡，为维持肌肉的体积，应当保证蛋白质的摄入量，膳食中至少有30%为优质蛋白，主要来源为乳制品、瘦肉、鱼肉和大豆制品。

1.2饮食禁忌同样对病情的控制很关键，以下食物须控制摄入。

×高脂肪

长期摄入高脂肪膳食可损害糖耐量、促进肥胖、高血脂和心血管疾病的发生。三高人士须特别限制脂肪的摄入，特别是来动物性食物来源的饱和脂肪酸。各种肥肉、腊肉、火腿等高脂肪食物应当远离，烹调用油建议***用植物油（豆油、芝麻油、橄榄油、玉米油等），忌食动物油、鸡皮、呀批、奶油。

×高胆固醇食物

对于三高人士，胆固醇摄入过多会增加患心脏病的风险。建议每天胆固醇摄入量不超过300mg，如果血胆固醇偏高，则每天胆固醇的摄入量不宜超过200mg。常见的高胆固醇食物有动物内脏、脑、蛋黄、奶油等。一个鸡蛋黄胆固醇含量约300mg，三高人士每天鸡蛋摄入量不宜超过一个。

感谢悟空！

首先，三高的因素主要是由于不良的生活方式导致的。要想改善三高症状，有两点需要注意：一是必须看医生，遵医使用药物治疗；二是必须改变不良的生活方式。只有这两点做到了，自己的生命质量才会提升，否则，就是并发症迟早来到的事。

其次，不良的生活方式主要包括以下四个方面：

1、饮食。他有啤酒肚，说明是中心型肥胖，要控制体重。在饮食上，膳食要平衡，少吃高油、高糖等高热量的食物。应该以少盐的清淡饮食为主，少食多餐，尽量避免吃GI值高的食物，吃饭时，先吃蔬菜，后吃肉类。少喝汤，多喝水。

2、戒烟限酒。如果会抽烟，应该逐步的减少抽烟的次数和支数，慢慢的把烟戒了。酒也不建议喝，若是实在想喝，适量的喝点葡萄酒。

3、运动。根据自身状况选择合适的运动方式，循序渐进，最终达到中等强度，也就是自我感觉在运动过程中可以讲话，但不能放声唱歌，每次有氧运动至少十分钟以上，一周达到150分钟以上为宜。每个星期抽出2~3天做做肌肉力量练习。牵拉练习可以每天都做。

4、精神压力。应常保持心情愉快，不要让负面情绪长时间占据自己的脑海，学会释放压力，让自己活的轻松些。

到此，以上就是小编对于运动健康健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动健康健康饮食的2点解答对大家有用。