如何健康恢复饮食健康,如何健康恢复饮食健康的方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何健康恢复饮食健康的问题，于是小编就整理了1个相关介绍如何健康恢复饮食健康的解答，让我们一起看看吧。节食减肥成功后恢复饮食只要...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何健康恢复饮食健康的问题，于是小编就整理了1个相关介绍如何健康恢复饮食健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 节食减肥成功后恢复饮食只要每天摄入不超过基础代谢就不会反弹吗？

节食减肥成功后恢复饮食只要每天摄入不超过基础代谢就不会反弹吗？

之心老师谈健身。

恢复饮食后保持低于基础代谢的摄入会不会反弹？答案是：只是理论上不会，实际是会。

新陈代谢包括两个大方面，一个是能量的代谢，一个是物质的代谢。能量的代谢是为身体的所有活动提供所需要的能量，物质代谢身体每天要把老去、死去的组织清理掉，用摄入进来的物质重新组装出新的组织，维持生命。基础代谢是维持正常的人体生理活动的最基本的能量需要以及物质更替需要。最最关键的一点：基础代谢是会变化的！

一个人的不同时期、不同状态、不同的环境下，基础代谢都有差别，小的是几千卡、几十千卡，而大的时候是几百千卡！可能在某个稳定的时期基础代谢会维持相对的稳定，但是，过了这个时期呢？用节食的方式减肥，通常都会伴随肌肉等瘦体重的流失，而瘦体重的流失意味着基础代谢的下降，可以这样说：只要摄入的热量不高于基础代谢，瘦体重就会流失，因为身体不能维持这些组织的生命，它们自然就会“死掉”！结果的结果就是，基础代谢会越来越低，维持起来就会越来越困难，总有一天维持不住的时候，身体就爆炸式的反弹，而且首先反弹的是脂肪：终于熬过“饥荒”了，开始囤粮了；瘦体重的合成需要时间和身体的需要，相对慢。

所以节食减肥的人会掉入一个困井：节食-体重下降-“成功”-恢复饮食-体重恢复-再节食-再体重下降……而到了第二次再节食的时候，体重的下降速度就会慢很多了，因为脂肪相对第一次多了，而肌肉比第一次少了了，几个循环下来，肌肉等瘦体重更少了，减下去就更难了。

方法如下：

一、首先，在第一阶段节食后，身体已经习惯了低能量摄入。其次，体重减轻后，身体需要的能量比以前少，大概减少10％左右。

二、在第二阶段，低糖食物减肥法才能确保人体吸收的热量不会过多。一个调节期，食量增加了，但是却不会让体重增加。

1、早餐：

燕麦份量增加，例如，从50克增加到60克。

加多一片全麦面包。

燕麦中加入的杏仁可以加倍。

多吃一片薰肉。

喝杯新鲜果汁。

早上可以吃根香蕉或在燕麦中加进葡萄干。

1.首先肥胖是什么原因导致的？

是体质问题还是单纯的脂肪多？体质的问题 如痰湿，单纯靠节食，饿瘦了体重，减少了水分跟肌肉的比重，这不叫瘦！反而伤害了身体 ！

恢复饮食之后还会恢复到原来的状态。

2.减肥不是单纯的减体重，看围度的变化。

同样的体重，不同的体脂率，体型是不一样的。

3.基础代谢是否正常

4.健康的减肥，不是饿出来的 ，要身体健康保证营养的均衡

5·搞懂减肥原理，肥，都是身体问题的一种体现，

从根源解决，该祛湿祛湿，该补蛋白补蛋白，改增强代谢增代谢，不要单纯的追求体重变化。

感谢邀请：

减肥成功后会不会反弹是很多人都关心的问题，相信能成功减肥的人一定是有很大恒心的。

会不会反弹首先看一下人肥胖的成因是什么。一般情况下分为几种。

第一：吃得太多，太好了。这种情况是大部分人的因素。

第二：生病了，激素导致。这种情况占少部分。

第三：遗传。这跟体质有关系，有些人容易胖，吃得少也容易胖。

减肥也分很多种情况：

第一：运动减肥，通过适当合理的运动让身体瘦下来，这种情况是最合理自然的。当然这种情况的人很多也控制了饮食的。

第二：减少摄入量，控制饮食来减肥。这种情况也占比不少。

第三：通过外在力量，比如吃药，或者抽脂等等。

会反弹，因为你是节食减肥，你的基础代谢遭到了破坏，那么节食之后如何恢复饮食？怎么恢复呢？

1.调整你的心态

节食减肥后很容易出现两种心态，一是过度节食后不敢再多吃，觉得自己瘦下这么多太不容易了，所以选择一直节食。二是过度压抑自己的食欲导致暴饮暴食，疯狂摄入高热量食物以得到满足感。因此我们要及时的调整好心态，给自己留有三到四斤反弹的空间，理性的看待自己体重的变化

2.恢复基础代谢

因为节食减肥，你就会少吃，有可能你每天只摄入了800大卡的热量，这样你的基础代谢就会降到只有800。这样的话我们恢复饮食就需要一个循序渐进的过程，每周增加100-200的热量，直到增加到你合理的基础代谢

3.关于饮食

及时调整你的饮食结构，每餐三大营养素都要含有，多摄入高密度营养物质，就是优质碳水，优质蛋白质，优质脂肪。如果你想***米精面，你也要中间穿插上粗粮。然后你不要通过吃炸鸡零食什么的来提高热量，还是要调整好你的饮食结构，这样你瘦下来的体重就是减脂的体重。

4.配合运动

每天45分钟的有氧运动，不需要太剧烈时间久，有锻炼就好

最后希望你可以通过自己的努力，达到[_a***_]

到此，以上就是小编对于如何健康恢复饮食健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何健康恢复饮食健康的1点解答对大家有用。