健康不减肥健康饮食,健康不减肥健康饮食图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康不减肥健康饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康不减肥健康饮食的解答，让我们一起看看吧。宅家里吃胖了许多，谁能分享一下...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康不减肥健康饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康不减肥健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 宅家里吃胖了许多，谁能分享一下健康的减肥食谱呢？
2. 每天吃的不多，也没有疾病，为什么还胖？怎么减肥效果好呢？
3. 你是喜欢有营养但不好吃的食物，还是喜欢没什么营养但很好吃的东西？为什么？
4. 如果减肥的时候只摄入蛋白质可不可以？

宅家里吃胖了许多，谁能分享一下健康的减肥食谱呢？

宅在家里吃胖了很多，属于消耗量小于摄入量。也就是说吃的多，代谢出去的比较少，加上饮食也比较随意，导致越多越多的热量转化成脂肪堆积在体内。慢慢的体重和体脂也就超标了，通过调整饮食结构和适量运动来***，达到健康减肥的效果。

减肥食谱也就是减肥餐，属于一种清淡饮食的饮食方式。减肥餐主要是以热量低，纤维高，饱腹感强的食物为主，达到减少摄入量，增加饱腹感，控制饮食和减轻体重的目的。

1，早餐：杂粮豆浆200毫升+香葱小花卷（面粉50克）+热拌金针菇菠菜（金针菇25克，菠菜75克）+黄瓜50克。

2，午餐：蒸鲈鱼100克+蒜蓉***（***200克）+紫米饭100克（紫米40克，大米60克）。

3，下午加餐：3~4点补充能量，避免挨饿。补充一份低热量食物，柚子100克。

4，晚餐：小米粥一碗（小米25克）+清炒油麦菜100克+牛肉炒白萝卜（牛肉80克，白萝卜100克）。

5，全天食用油20克，盐6克。食用油建议选择橄榄油，茶油，亚麻酸油，这些油富含不饱和脂肪酸，有利于***减肥。

俗话说得好，管住嘴，迈开腿。想要减肥最主要还是控制饮食，不可暴饮暴食，少吃肥甘厚味等高热量食品，应多吃蔬菜水果等低热量食品，然后就是适当运动，只有这样才能有效的控制体重。

现在正值春季，很多新鲜蔬菜均已上市，如黄瓜、西葫芦、韭菜、***、油菜、菠菜等都是很好的减肥菜，期中又以黄瓜的减肥效果最好，而且食用方便，做法简单，可以蘸酱生吃，还可以搭配豆腐干凉拌，不仅清脆可口味道鲜美而且还营养丰富，是一道非常好的减肥菜。

我发给你，先和你分享下我的这个减肥方法，

我用的是广州“邱医生说”的基础代谢减肥法，把这个方法转化我自己理解的来表达给你。

1.我是在看他邱医生的一些精华文章后，总结的，就是你先测看你每天的基础代谢率是多少，你的BMI是多少，知道了这些后，就可以知道你每天需要吃多少千卡的热量了。

2.你所吃的食物的热量就是你的基础代谢率。只有这样吃才不会损伤身体，这个方法，不用节食，不用运动，匀速减肥。

3.你不要想着一天能瘦个三公斤五公斤，那样是不可能的，也太伤身体，并且反弹的更厉害，

要均速减肥，***如每天只减一两，你想下，一月下来就是3斤，十个月就是30斤，这样不损伤身体，并且不会反弹。

我现在用的就是这个方法，从这月9号到现在瘦了4斤了，去年的时候瘦了6斤。

我把食谱发给你参考下。也可以去关注下“邱医生说”，是广州秋草堂的发那个帅帅的邱大妈，我们都是他的忠诚粉丝，哈哈，这里给他宣传下。真的挺好的，他有千万粉丝，有很多很多成功案例。

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您好，我来回答您的问题，希望对您有所帮助。

疫情期间，很多朋友都在家里面，相对来说饮食的摄入量高一些，运动少一些，因此比较容易发胖，大多数的人可以通过适量的增加运动，同时比平时适当控制热量的方式来进行减重。这里面举例说明：

很多朋友都希望找到快速减重瘦身的方法，其实心情我非常能理解，一些生酮饮食等方法，作为专业的营养师不建议大家随意自己操作，需要结合每个人不同的情况才能达到更好的效果。而且生酮饮食也有很多[_a***_]事项和禁忌。

其实很多时候一些基础的内容做好，就会有一定的减重瘦身的效果，比如说有一些朋友一白天都不喝水，身体的废物和垃圾不能很好的排出体外，就会影响减重。还有一些朋友经常吃一些零食，每天饭吃的不多，但往往零食的热量更高，有些零食一小包比一大盘蔬菜的热量还高，还有一些朋友喜欢喝酒。这些都是造成不容易减重的重要原因，如果我们能够更多的关注一下我们基础饮食的问题，注意“质”比“量”更重要，相信会有更多朋友瘦身成功的。

平衡饮食体重控制：减重可以在平衡饮食的基础上结合个人情况适当减少食物的用量。

这种情况可以通过适度控制饮食，比如说在以前自己饮食习惯的基础上减掉部分水果，或者是适量食物的情况下进行体重控制，这里可以参考中国营养学会膳食宝塔推荐量来进行。

①每日用量：油25g-30g

②每日用量：奶类300g

每天吃的不多，也没有疾病，为什么还胖？怎么减肥效果好呢？

那要看你吃的不多是什么？有些人饭点的时候吃的不多，但是过后拼吃命零食也一样会胖。要减肥首先要吃对东西，饿着肚子是没办法减肥的，减肥的原则是:摄入比消耗的少，慢慢一定会瘦的

这种情况与饮食搭配不合理，不活动，遗传等多种情况有关。平时规律生活饮食，每天多到室外做有氧运动至少2小时以上。多吃水果蔬菜，保持大便通畅，少食高脂肪饮食，多吃粗纤维食品。每天监测体重变化。贵在坚持。最好的减肥就是管住嘴，迈开腿，避免乘车，出门步行或者骑自行车。

如果吃的不多，还容易肥胖，说明你是易胖体质。那么运动就显得格外重要了。至于如何具体运动，有哪些技巧，网上有很多，你也可以关注微信公众号“美健佳人”，里面有各种详细的减肥及健身技巧，感谢你的邀请，希望能帮到你！

想要减肥效果好，就要自制自制自制，重要的说三遍，以及适当运动。吃的少不就代表能减肥，主要要控制摄入量，像盐，油，味精鸡精阿，吃清淡些最好，多吃蔬菜，肉食适当吃点，不要太油腻，水果也适当吃些，详细该吃什么，不吃什么，上网搜搜就知道了，还有就是要运动运动，运动时间自己合理安排，一周运动三四天就好，每次四十分钟左右最好，比如跑步就挺好的，你可以考虑考虑

你好。你说的没有疾病，是你自己诊断，还是大夫诊断的？你身体这种情况是代谢失衡导致的。身体胖瘦与吃的多少没有可比性的。多吃点粗粮，或者粗纤维的蔬菜。看看能改善你现在的情况吧我认为你肠胃蠕动慢，脂肪容易堆积。

你是喜欢有营养但不好吃的食物，还是喜欢没什么营养但很好吃的东西？为什么？

1，现在人们为了养生保健，已将饮食的合理性，营养性，安全性都迈进一大步，因为生活水平提高了，既有营养，还要有口感。

2，老祖先根据几千年的饮食经验，将五谷，五畜，五莱，五果，五味的经典传承与我们，而现的人们为了追求健康，长寿指数，常以素食为主，肉，鱼，甜蜜水果，不敢多吃或不敢吃，一律改吃素，成了苦行僧，既不好吃，又无营养。

3，我现在饮食习惯不同以往，总吃素食不但不好吃，对身体健康一点好处都沒有。肉，鱼，蛋，奶，粗粮，细粮，杂粮，调味品，应季水果，蔬菜，秋冬季节以后，必须买当年产的新粮食，因为内舍成份新鲜，有活性，口感好，营养成分不流失。

4，工作要勤奋，厨房做饭，做菜更不能懶惰，总吃素食不但索然无味，难吃，更沒有营养，一但得场大病下来，身体必然垮弱，有钱难买老来瘦是沒有任何依据的，所以，粗细搭配，荤素恰当，口感美食，才符合人们当下的饮食习惯。

谢谢:俗话说清油炒菜各人喜爱，为了治病哪怕再苦，再没有味道的菜也都得吃，谁不想吃有味道，鲜美可口的菜蔬，哪怕没有营养图个口福，又有营养味道又好那才叫真正的菜如:油淋辣椒，大火爆炒青菜，辣椒大蒜炒肉，鸡汤鸭汤鱼汤肉汤等，那才叫营养丰富，味道鲜美😄可口的菜蔬！

谢谢邀请，应该日常多吃点营养但不怎么好吃的食物，保证体质好、身体比较健康！偶尔可以吃点垃圾食品解解馋！但也是在保证身体健康的同时吃！比如公认的垃圾食品，辣条、泡面那些！

谢邀请

以前呢都是胡吃八喝的，因为大部分时间用在工作带孩子，学习上。在一日三餐上都是以简为主，随着年龄的增长，越来越在乎食物的营养性，长买一些关于营养的书籍，为自己的健康而钻研，做出即可口又有营养的饭菜。被称为垃圾食品的，也会吃的，如烧烤，肯德基，臭豆干等，但吃的很少。我也不会盲目的说那个东西有营养就死吃，只要自己觉得舒服。现在每日必做一汤，一荤一素搭配着吃，感觉胃部很舒服，如果便秘，会做一些粗纤维及豆类食品，感觉还不错。

我认为这个问题自己非常有必要回答，因为对一位喜欢美食的自己来说，这个问题非常有回答的价值。我认为美食最重要的有两个方面，一个是不好吃但有营养，一个是好吃但是没有营养，对于这个我认为还是看自己吧，因为每个人的鉴别标准毕竟是不一样的，对自己的要求不一样。

而对于自己来讲，我认为自己首选的一定是有营养的，毕竟身体是自己的，谁也不能说破坏就破坏，而且身体破坏了，就不能吃更多的好吃的了。另外，我认为还是可以吃一点那些没有营养的东西的，这样对自己的身体没有大的影响，又不至于没有满足口腹之欲。

如果减肥的时候只摄入蛋白质可不可以？

当然不可以。你甚至还需要摄入脂肪和碳水呢！很多人不知道减肥期间要注重营养均衡，肥胖是能量过剩，但是你体内是缺乏营养的。减肥期间，碳水化合物占比，40-50%，蛋白质可以比平时高一些，30%左右，脂肪下降一点，15-20%。记住，空有一腔热血是不能减肥的，去了解一下营养学吧，你减肥就会事半功倍了

不可以

我们日常所需的营养元素中，除了蛋白，还有微量元素，还有碳水、脂肪来提供能量

不吃碳水，怎么提供能量，没有能量，人会没有精神，皮肤发黄，内分泌紊乱

没有微量元素，人体的很多日常活动是没有办法进行的，比如缺铁元素就贫血，缺钙元素就骨质不好

这些都需要从日常的饮食中获得，所以，为了身体健康，要健康饮食，健康减肥

这个问题是很多减肥人士在减肥期间要问的一个问题。

“你们都说减肥期间多摄入蛋白质有好处，那***脆只吃蛋白质好了”

在这里文靖老师给大家举个例子，海参是大家都知道的滋补佳品，可是长时间摄入大量的海参不仅会让我们的免疫力下降、增大消化负荷还会上火、流鼻血等等。所以，蛋白质怎么吃才有助于减肥呢？

在减肥的第一周，我们可以拿出来3-4天的时间，让我们的饮食上多补充蛋白质，因为可以通过补充蛋白质来排解我们体内的一些毒素，减轻我们脏器的负荷量，从而修复我们的脏器细胞。让我们后期的减肥更容易，效果更佳。

在减肥期间如果饿了，我们是不建议补充主食和高热量食物的。这时候我们就可以来补充蛋白质，确保我们摄入营养的同时，还能减少热量的进入，并且还有饱腹感哦！因为蛋白质可以加速我们脂肪的燃烧，还能够让我们的脏器工作正常，真的是一举两得呢。

减肥期间只单单吃蛋白质的话，是不可取的哦~因为我们没有微量元素和少量脂肪的摄入的话，会使我们身体感到乏力，也就是体虚。所以我们要在补充蛋白质的同时补充微量元素和不饱和脂肪酸。坚果就是很好的食物，不仅能补充我们所需的脂肪还能解馋，真的是完美呢（坚果要适量哦~千万不要边看电视边吃哦~）

到此，以上就是小编对于健康不减肥健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康不减肥健康饮食的4点解答对大家有用。