健康饮食不减,健康饮食不减肥画

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食不减的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食不减的解答，让我们一起看看吧。我每天都坚持跑步，吃的也少控制饮食，为何体...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食不减的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食不减的解答，让我们一起看看吧。

1. 我每天都坚持跑步，吃的也少控制饮食，为何体重没变化？
2. 为什么运动加控制饮食,体重还是不减？
3. 体重不增不减怎么回事？

我每天都坚持跑步，吃的也少控制饮食，为何体重没变化？

最主要的是跑步的时间不够长。 每天坚持跑步五小时。坚持一个月，就能看出效果。我有一朋友体重195斤，经过第一个月的饮食控制和锻炼，体重减到187斤，第二个月体重减到182斤。第三个月体重减到178斤，六个月后体重减到 161斤。到今天已经四年，体重一直维持在160斤左右。

如果想减脂，还是需要无氧的配合，先无氧后有氧，有氧的选择也要变化，跑步，游泳，椭圆机，饮食要吃的干净，早碳水，午蛋白，晚纤维，主要还是要提高基础代谢率，多摄入蛋白质，鱼，虾，鸡胸肉，牛肉等，晚上补充绿叶菜，合理的运动和干净的饮食，还要注意休息，祝你早日成功

要保证基础代谢率，多喝水，多做一些无氧运动，肌肉所占比例越大同样是坐着也可每天可多消耗200大卡。

另外，饮食也是一个关键，很多人觉得健康食物，例如水果蔬菜是不应该计算进口常吸收的热量中。但是水果和部分蔬菜中都含有大量的热量，如果因为这些是健康食物而没有节制地进食，体重不减反增。

零食方面，很多会觉得零食一小包，吃下应该是算只吃了一点点吧，不过你反转看看零食背後的营养标签，多数零食100克就有500卡路里的热量，吃7包就会长胖一磅。

酱汁方面，极大多数的人都会勿略酱汁所含有的热量，几乎所以有酱汁，每一百克就有500卡路里甚至更多的热量，所以吃个沙拉就下大量的酱汁去调味的话，其实你跟吃了一碗饭没有分别的。最后，减肥是一件需要坚持的事情，只要努力💪不放弃，坚持到最后，所有的目标都会达成。加油💪

减肥对很多人来说很困难，这是为什么呢？

误区:减肥和减重是不一样的，减肥是减身体的多余脂肪，减重是身体的重量。一般我们的减肥的目的是消除身体赘肉，让身材起看起来匀称，比例均衡。

重点:减肥没有捷径，主要是坚持。

特别要说一点，体重过大的，不能一开始就剧烈运动，跑步什么的，千万不能，这样膝盖很容易会受损。

一般我习惯将减肥分为三个阶段:

1.调整饮食结构，拒绝烟酒，主食减半，拒绝猪肉鸡肉鸭肉等等这种高脂肪高热量肉类，特别想吃肉的话 少量牛肉 鸡胸是可以的。

2.调整饮食时间和频率，少吃多餐，早上多一点，到下午和晚上就尽可能不能吃。尤其注意晚上7 8点以后，不能吃东西。

3.适量运动，前期可以散步，可以快走，但是绝对不能超负荷运动，另外要保证大量的饮水，排便排尿。

以上三点，只要坚持住，会瘦的很健康 不反弹。

为什么运动加控制饮食,体重还是不减？

1、没有坚持规律运动

很多人在减肥开始时，感到比较劳累，练一天，休息几天这样做根本达不到消耗能量的效果。

2、没有控制好饮食

对减肥而言，运动和饮食控制，缺一不可。减肥期间，因代谢旺盛，胃肠运动增强，往往食欲大增，给控制饮食带来一定困难。

3、没有做到充足的休息

没有得到充足休息的人，身体的新陈代谢就会减慢，而且更有利于脂肪的产生和储存！

体重不增不减怎么回事？

可能存在能量平衡因为体重增加或减少主要是由于实际能量的摄入和消耗量发生了变化，如果能量摄入和消耗量基本持平，体重就不会出现显著的变化。
此外，还有可能是存在肌肉和脂肪比例的变化，肌肉比例增加，脂肪比例减少，体重不会有太大变化。
要控制好饮食，每天避免过多的热量摄入，保证身体摄入必要的营养成分，同时多进行[_a***_]锻炼，增加身体的代谢率，有利于减少脂肪的存积，从而保持身体的健康水平。

到此，以上就是小编对于健康饮食不减的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食不减的3点解答对大家有用。