健康延寿饮食,健康延寿饮食有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康延寿饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康延寿饮食的解答，让我们一起看看吧。男人过了50岁，做哪些事可以起到延寿作用？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康延寿饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康延寿饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 男人过了50岁，做哪些事可以起到延寿作用？
2. 你知道什么增寿的方法？
3. 怎么样在保证身体健康的情况下，有效减少体脂含量？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？
4. 轻断食健康吗？

男人过了50岁，做哪些事可以起到延寿作用？

男人过了50岁，要注意以下几点。1，不要暴饭暴食，饮食有规律。2，不要长期熬夜留有一定的休息时间。3，不要***无度，那是刮骨钢刀。4，性格开朗凡事不焦不燥，心平气和。5，平时多运动，人的生命在于运动。只要你能做到，就能延年益寿。

不过于惜命，乱尝试保健品，民间偏方，没病找病。

好好保养身体，有补肾壮阳的意识，多吃海参，洋葱，大蒜，吃牛羊肉，多吃黑芝麻，黑豆。不吃过多的肥猪肉。

不久坐，不***，不***，不***，不好色，不贪婪。

不纵欲，性生活节制，夫妻那点事一周2次为宜。

工地钱是最不好赚的，家里不是等米下锅，就不去。

不过多欲望，超出个人能力范围，压力过大，日不能食，夜不能寐，身心俱疲!

出门的时候，不开“斗”气车，不飙车，开车只开3——4档，不开快车。

不让自己的女人晚上10点以后出去工作，自己不做工作24小时，休息24小时的工作。

走路的时候离大货车500米以外，远离天降灾祸的事发生。

不会吃过期的食物，劣质的食物，不会吃***变质的剩饭剩菜。

早上不会不吃早餐，饥一顿，饱一顿；不会暴饮暴食，吃到撑。

少吃零食，多吃蔬菜，水果。

天天不是下了班就在手机上刷漂亮的妹子，什么***的网站多浏览一番，容易见了婚外女人就想要，弄得一身***，艾滋病。

少去火葬场，不去停尸房，不去监狱看望朋友，远离与死神靠近的地方，让自己蒙上阴影，难以释怀。

不躺平，多出去活动，能工作就出去工作，能防止老年人便秘，不断的排毒，身体倍棒。

早晨4.30起床，到公园里5公里跑步，打打太极；晚饭过后，跟老伴出去溜溜弯；回家冲个热水澡，10点之前放下一切的电子产品，关灯睡觉。

量入为出，不负债消费，不赊账，不借款，不借贷，不透支***，花呗。

化工厂是蚕食人身体健康最厉害的杀手，家里不是负债，就不要去。

出门以带保温杯，不乱喝生人送的水，不喝0.5/瓶的矿泉水。

忙不是乱帮的，给别人担保的忙不帮，借钱的忙不帮，挑拨离间，帮助领导干坏事的忙不帮，凡是给自己带来风险的忙一律拒绝。

不做触犯别人利益的事情，凡事牵扯钱财的事都格外谨慎，不做得罪别人的事。

不打擦边球，做违法生意；不抢劫，不偷盗，不***放火，违法犯罪。

不盯着别人的豪车。别墅看，多关注自己，他们的日子与自己无关，自己的日子无论是清粥小菜，还是粗茶淡饭，只要家人健康，平安，开心就是好日子。

包里揣着烟，为了人际交往，逢人递一根，自己不吸烟，换成了利剑口香糖。

高风险作业，爬高，捧高，踩高，给再多的钱都不去。没有了安全保障，去了就是拿生命开玩笑。

戒掉酒杯，端起茶杯，有客人来访的时候，可以到茶室品品香茗，更有生活的品味。

养生茶喝起来，苦丁茶，蒲公英茶，每天都喝一点，茶杯里别忘了放点枸杞粒。

应酬少，下了班就回家陪老婆，孩子。

无效社交能推就推，在社会待久了看多了人与人之间的虚伪做作，自己跟着去做同样的事情没有意义，心累。

早上起来一杯温开水，每天保证8杯水，不要等渴了再喝水。

到了知天命的年纪，搂住自己的钱袋子，不做任何投资之举，切莫被那些登门槛效应，迷了心智，参与项目，越陷越深，最后弄的家破人亡。

不结交狐朋狗友，除了吃喝就是***，***，***，天天去***场合找快活，除了消耗金钱，还消耗自己的精力体力。

不乱吃野味，不吃没有正规资格证书的师傅做的河豚鱼，不吃死掉的海鲜。

每天做提肛运动100下，走着坐着都可以做，能防止痔疮。

遇到解决不了的事情，能吸纳别人的建议，思维灵活，迂回处理，不会一条道走到黑。

少操心子女的事情，儿孙自有儿孙福，让他们自己努力奋斗，不过多依赖父母，在磨练中成长。

心情烦闷的时候，会在空旷的大山深处大喊100声，回会到大海边吹吹海风，不会郁郁寡欢，在家喝闷酒。

聚会的时候，酒局开始前先吃一碗面条，自己的喝的酒被服务员换成了矿泉水，一杯“酒”下肚，醉的不行，找借口，溜之大吉。

保护好自己，不泄露个人底牌，被人掌控拿捏，道德***，不相信任何人，凡事调查取证，究其原因，不拍脑袋做任何决定。

告诉自己能赚大钱的人会远离，怕被对方掏空自己的口袋，因为他知道，他在想方设法赚自己的钱。

出门在外，不会住有妹子打招呼的旅店，住旅店会好好看看床下，房间的死角，不会用旅店的烧壶。

有容忍雅量，胸怀很大，不斤斤计较，小杜鸡肠，与人相处多看别人的优点，而不是缺点。

有个好心态，以清净心看[_a***_]，以欢喜心过生活，以平常心生情味，以柔软心除挂碍。

多学习，提升自己的认知能力，能识别***象，避免吃亏上当；活跃思维，避免老年痴呆。

家庭和谐，夫妻有商有量，不争不吵，携手经营自己的小家。适当搞搞家庭仪式感，出去游山玩水，释放心情缓解压力，快乐的生活。

你知道什么增寿的方法？

正确增寿方式靠什么，麦芽硒维E

研究表明，硒能***免疫球蛋白抗体产生，从而增强体内免疫能力，提高抗病的能力，“增寿”元素指的就是微量元素硒。目前人体可吸收的有机硒中，麦芽硒相比其他无机硒而言吸收率高，可以满足人体日常对硒元素的高效吸收和代谢。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2016版）中提到的，成年人每人每日硒元素的推荐摄入量为50微克。

45岁以上想通过运动锻炼身体的，完全可以多吃一些麦芽硒维E片同时补充硒+维生素E+β胡萝卜素。这三种元素互相结合促进作用，维生素E跟β胡萝卜素都能促进硒在体内的吸收，更适合中老年人作为日常营养补充剂。

参考资料

硒： 硒具有有抗氧化作用，是最好的抗衰老物质，如果人体缺少了硒就会“不再年轻”， 会导致未老先衰。

维生素E：在防治心脑血管疾病、糖尿病及其他并发症、中枢神经系统疾病、运动系统疾病 、皮肤疾病等方面具有广泛的作用。

β胡萝卜素：维护人体健康不可缺少的营养素，在抗癌、预防心血管疾病、白内障及抗氧化上有显著的功能，并进而防止老化和衰老引起的多种退化性疾病。

心态好，不生气，看淡世事，干力所能极的事。经常运动，体育锻炼身体，保护身体灵活，有力量，抗病。吃绿色无公害食品，新鲜鱼肉，补充新能量。定期检体，以防小病转大病。乐口常开，永远有颗年轻不服老的心，对生活热爱，感恩社会，关爱别人，付出爱心，心情愉快。不抽烟酗酒，保护肺活量，肠冑肝脏的消化功能。不熬夜，增强睡眠时间，保持头脑清醒，思维灵活。补充维生素E胡萝卜素，经常吃含钙铁锌硒水果青菜。太多了，凡事正能量都能增寿。

唯一被诺贝尔奖证实的延寿方法：细胞吃掉自己，能实现人类的永生

说到自己吃自己，你脑子第一的场景是什么？小编脑子第一场景可能和你不太一样，小编是广东人，广东人有句方言是“自己吃自己啦”，大意是：这次你自己靠自己吧，没人帮你了。

但自然界中还真有“自己吃自己”的事情，最常见的就是蛇了。蛇为什么会吃自己呢？蛇是一种依靠热感应来捕猎的动物，它的听觉视觉都很差，当处于极度饥饿的状态时，饥饿的蛇容易把摇动的尾巴当作产生热量的猎物，于是就从尾巴开始把自己一点一点吃掉了.......

自己吃掉自己，听着就挺凶残的，但续命学领域中有一群科学家却逼着如何才能让细胞更好地吃掉自己……

这个细胞科学家们还给它起了一个亲切的名字：自噬细胞

什么是自噬细胞？

“自噬”（autophagy）一词源于希腊语前缀“auto-”，意为“自我”，以及另一个希腊语单词“phagein”，意为“吞食”。

“细胞自噬”可以理解为细胞的自我吞噬，也就是吃掉自己。这一概念最早出现于上世纪1960年代。

1955年，比利时学者克里斯蒂安·德·杜维在小鼠肝细胞中首次发现了溶酶体，并于1963年首次提出了"自噬"的概念；19***年，日本学者大隅良典筛选并确定了15种自噬相关基因（ATG）。二人分别因此荣获1***4年和2016年的诺贝尔生理学或医学奖。

怎么样在保证身体健康的情况下，有效减少体脂含量？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？

说起穿衣显瘦，脱衣有肉，稍微了解点***新闻的人可能就会联想到彭于晏，据说他为了拍《激战》这部戏，吃了不少苦，每天锻炼6、7个小时，一共锻炼了9个月，才有了当时让无数女粉丝舔屏的身材。

有人问他有什么健身秘诀，他说他可能是那种天生热爱运动的类型，不过他表示，游泳、跑步、力量训练都是必修课，而且他喜欢晚上打球。

当时为了拍戏赶进度，他这样的短期速成不适合我们大多数普通人，不过他训练期间的饮食标准为：三戒一少，值得我们这些减脂和追求穿衣显瘦脱衣有肉的人借鉴。

三戒：戒糖、戒油、戒辣，一少：少盐。

个人认为，我们普通人减脂，可以做到戒糖、少油、少辣和少盐，这样可以减少不必要的热量摄入，具体到饮食改变，可以有以下一些做法：

1、在整体热量摄入基础上每天最多减少500大卡的热量摄入，不要***取节食或者极低碳水饮食方案，保证营养的全面，比如不能说没有脂肪和蛋白质的摄入，尤其是蛋白质，在减脂期间至少不能比之前的水平还要低，很多人一提到减脂，就把碳水给尽可能的排除了，这样是不对的，你可以在总体热量减少的前提下，选择更具有饱腹感的碳水，比如红薯、玉米、糙米等，而尽量不要大米、精制的面食，一方面营养不足，一方面很容易造成饥饿感。

尽量增加蔬菜水果的比例，当然要注意含糖高的水果少吃，可选择的蔬菜有：卷心菜、芹菜、白萝卜、生菜、洋葱等，注意白萝卜吃多了会胀气，还有冬瓜和黄瓜这些我们常见的蔬菜也是很好的选择。

2、选择尽可能少加工的食物和优质的蛋白质，比如鸡蛋、豆制品等等，另外还有鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、坚果，都是不错的选择，要注意牛肉和坚果不仅仅含有优质蛋白，脂肪含量也不低，所以要注意摄入量。

3、选择含不饱和脂肪酸的食物，不饱和脂肪酸是构成体内脂肪的一种脂肪酸，人体必需的脂肪酸。不饱和脂肪酸使胆固醇酯化，降低血液中胆固醇和甘油三酯；可以降低血液粘稠度，改善血液循环；可提高脑细胞的活性，增强记忆力和思维能力。不饱和脂肪存在于我们常见的葵花籽油、玉米油和大豆油中，另外各种海鱼、燕麦、葵花子、芝麻、核桃等含量也很丰富。

除了饮食的调整，想要穿衣显瘦、脱衣有肉，运动是必不可少的，而且需要有氧运动和力量训练结合。

穿衣显瘦，脱衣有肉。

一一女性瘦体的最佳状态

您好！我是专注于膳食营养和减肥科普的老杨。看到这个问题，心情为之一振，忍不住就想说上几句。

一，为什么说“穿衣显瘦，脱底有肉”是女人体形的最佳状态

如果你是一名女性，你可以回家去问问你的老公，看他喜不喜欢麻风细腰、骨瘦如柴的女人。我老婆身高169㎝，结婚前体重不足55㎏，苗条细腰甚是好看，而脱了衣服就一个骨头架子，该凸的地方一马平川，该凹的地方骨头反到凸了出来，几乎失去了女性的所有[_a1***_]，就跟受过虐待，营养不良似的。事实也确实如此，婚后第一年感冒如家常便饭，以至于都没敢提早要孩子。因此，经过一年多的调整后，到现在二十多年体重基本没有下过65㎏，即使不缺乏锻炼，她自己也想再瘦点，但我不希望也不喜欢，我想大多数男人和我一样。女性瘦身不双仅关乎健康，还有美感。

一般认为，女性的体质指数（BMI）保持在20~22之间，比理想体重高出3~5㎏范围内，更具有女性的魅力。有资料显示，当体重保持在比理想体重稍微重一些时，疾病的发病率是最低的。

二，怎么做到即保持健康，又“穿衣显瘦，脱衣有肉”

1，饮食

①不仅要保持天天吃早餐，而且还要吃好。最好每天早上一个水煮蛋，豆浆和牛奶可以交替喝，早餐不吃肉食；鸡蛋、豆浆、牛奶等可以充足的蛋白质和碳水的摄入。好的营养早餐是女人变的美丽地开始。②定时定量用餐是确保胃容量保持在稳定状态的基础，胃的收缩可能会因为食量减少而使基础代谢率下降，胃的增加容易产生饥饿感而过食。③适当控制热能、特别是饱和脂肪酸反式脂肪酸的摄入，保持良好的饮食习惯，少吃零食，煎、炸、熏、烤食品不仅高反脂、高热量，而且对女性皮肤是最大的伤害。

2，运动

这个问题问的很有深度。

因为通常见到的减肥都是在伤害身体的情况下进行的。

减肥需要保证热量缺口，营养和热量是共生关系，摄入营养一定摄入热量，热量缺口一定伴随着营养摄入变少！

没有专家团队的情况下，很难保证热量缺口打开，营养摄入足够。当然这种情况的确可以。

营养的第一梯队是碳水化合物，蛋白质，脂肪。

第二梯队是胆固醇和各种维生素矿物质。

纤维素不是营养，因为不能被消化。

减肥基本要义：力保第一梯队，降低第二梯队带来的热量摄入。

就是第一梯队，你该吃300卡，该吃500卡，800卡……就去吃！不要在这上面动刀子。

第二梯队可以补充复合维生素片，降低不必须的热量摄入。

要减少体脂含量，首先可以根据公式计算出自己的体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）。然后是坚持每周安排有氧训练，有氧训练有助于减肥，但练得太多会影响肌肉增长和陈陈代谢。所以建议每周做3次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前，因为没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。力量训练控制在30分钟以内，力量训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素。

每天练两次能促进糖原消耗，从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。摄取足够的蛋白质来满足由训练引起的机体对氨基酸的需求并从整体上增加碳水化合物的摄入，达到足够支持大强度训练的需要，但是不要过多摄入以免增长不必要的脂肪。例如选择不含脂肪的蛋白质，如鸡蛋清、鱼、和高蛋白粉。一周后，饮食中再增加一点脂肪，简单的方法是用红色瘦肉、鸡肉等来代替红色瘦肉无脂蛋白食品。这样做能增加食品中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸--肌肉增长的必需物质之一。

根据个人经验回答你的问题:

首先，什么是健康减脂？需要注意什么？

减脂不能以牺牲健康为前提，这是大家的共识了，个人认为健康减脂即要保证合理的减脂区间，合理的单位时间减脂数量，合理的饮食，合理的运动，合理的休息。展开来说，

1. 减脂不是无休止的，柴火棍的身材显然不健康，当然你是特殊职业必须保持偏瘦体型除外；
2. 每月减脂8~10斤是比较合理的，过快则有潜在健康危险，过慢的话你会对减脂计划产生质疑；
3. 减脂不是仅仅是少吃饭，其核心要在碳水、蛋白质、脂肪摄入结构合理的基础上造成热量摄入缺口，这样才能健康的减脂，不至于造成因营养摄入不均衡而导致营养不良，同时，三大营养素的摄入配比不合理，你的减脂***也不可能成功；
4. 不加入运动的健康减肥是不存在的，合理的运动牵扯十分广泛，在此不再赘述；
5. 谈到减肥和运动不可不谈合理休息，简单说“没有好的休息，就没有力气去减肥！”，休息不足，精神压力过大会导致皮质醇分泌增加，这是形成脂肪的开关之一，同时休息不足必然影响运动表现，减肥***很难完成。

其次，穿衣显瘦，脱衣有肉怎样实现？

1. 要想穿衣显瘦，必然要降低体脂含量，大肚子肯定不好看，但病态的瘦穿衣服也不会好看。
2. 要想脱衣有肉，有***有目标有效果的力量和有氧训练必不可少，其中力量训练尤为重要。简单来说，发达的肌肉是来对抗重量的，反之就是说，如果身体没有受到重量、阻力的***是不会产生相应数量的肌肉去适应的，要想做个肌肉明显的型男、女力量训练必不可少。
3. 额外说一句，有氧运动不是减肥的必要条件，但是对健康减肥十分有益。有氧运动可以提高心肺功能，提高营养效率和代谢率、适量消耗热量、舒缓心情。

最后，饮食、运动、休息是减脂的三大要素，缺一不可，且都需要合理、均衡。要想一蹴而就是不可能的，需要长时间的学习、运用、习惯，自律必不可少，所谓“身材管理”也就是这个意思了。

轻断食健康吗？

不健康

因为轻断食只是短时间内的减肥方法，不符合长期保持健康的需求，而且容易引起营养不良和身体疲劳等问题。
相比于轻断食，我们应该注重均衡的饮食和适量的运动，这样才能更好地保持身体的健康与美好。
同时，也要注意每个人的身体状况和饮食个性化，结合个人情况选择适合自己的减肥方法。

轻度断食对健康有利。
因为适度的断食可以让身体得到更好的修复、排毒和充电机会，提高免疫力和新陈代谢能力，有益于减肥和延寿。
但是需要注意，断食的程度和时间要适宜，不能过度，否则会对身体产生负面影响。
建议在专业医生或营养师的指导下进行。
同时，断食并不能替代健康饮食和生活方式，还需要坚持科学合理的饮食规律和适度的运动。

到此，以上就是小编对于健康延寿饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康延寿饮食的4点解答对大家有用。