饮食太过健康,饮食太过健康怎么办

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食太过健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食太过健康的解答，让我们一起看看吧。为什么体重差不多，有的人就是看起来比较胖，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食太过健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食太过健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么体重差不多，有的人就是看起来比较胖，健康有差别吗？
2. 你是喜欢有营养但不好吃的食物，还是喜欢没什么营养但很好吃的东西？为什么？

为什么体重差不多，有的人就是看起来比较胖，健康有差别吗？

每个人的体格不一样，如果是大骨骼的人可能看起来整个快头比较大，所以对于小骨骼的人来说，看起来小骨骼的人要瘦点，其实是骨骼小，肌肉和脂肪并没有小骨骼的人多。

另外，每个人的脂肪分布也不一样，有的人分布在脸上要多一点，所以看着脸大然后整体就胖。

你好，在体重一样的情况下，如果脂肪是肌肉体积的三倍，就足够说明身高体重相同的人，身材反差巨大的原因，况且过多的体内脂肪使皮肤弹性下降，曲线凹凸看起来易显年纪大。

如果一个人的体脂率只有10%左右的话，那么看着也不会太胖，这就是肌肉与脂肪两种物质的差距，就像一公斤的泡沫和一公斤的铁一样，体积的差距不只是一倍两倍这么简单，

所以有的时候可能会被一些表面现象所迷惑了眼睛，同时也可能迷惑我们自身，误以为我们很健康，实际上已经患了很严重的脂肪肝！

这种因体脂高而导致的脂肪肝，就是因为自己缺乏运动，不关注自己的身体状况！对此，我们应该时刻关注自己的身体状况，关注自己身体成分的分析，壮不一定胖！体重大一点也没有什么关系，所以我们的肌肉和脂肪的比例才是决定我们身材的关键！

营养师小糖来为大家解答。题目中的问题，想必很多人都遇到过，至少小糖我就遇到过，明明只有90斤，看起来却有100多斤。为啥我和别人体重一样，但我就是看起来比别人胖一圈呢？

我们先来举个例子，某男士身高180公分，体重100公斤，看体重是非常重的了，那他就一定是个大胖子吗？

答案是不一定。体重同为100公斤，哪怕身高也一样，但一个胖子和一个健美男士看起来完全不一样。我们要科学地要判断一个人胖不胖，并不是来看他的身高和体重，而是要看体脂率，即脂肪重量占体重的比例。

男性的体脂率：15%内为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；
女性的体脂率：22%内为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。

那么问题来了，为什么相同的体重下，体脂率高的人看起来更肥胖呢？这是因为相同重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积要比肌肉大上3倍！3倍！所以，那些明明体重没超标，但身材却看起来很臃肿的人，多半是体脂率超标了。

我们也见到过很多女性，看起来是微胖，肉肉有点松垮，但是上称一量，体重一点也不重呀。所以姑娘们要是再觉得自己身材臃肿，不妨测一下自己的体脂率吧。

至于怎么减脂，欢迎大家私信我们，找我们的营养师为您量身定制食谱和运动方案哦！

【水桶腰变马甲线，这个案例告诉你，体重不决定胖瘦】这个小姐姐，43岁，身高155公分，体重103斤，可是看上去至少120斤，她一直觉得自己不胖，因为体重并没有增加，可是周围所有人都觉得她胖了，最后测量体脂率，竟然高达39.1%。

她用了三个月时间，减重10斤，但是把体脂率降下来19%，我们来看看她的减肥经历，【我是15群的轩仔妈咪，43岁，155，减肥前103斤，平时会爬山，跑步，但是没减重，我以为保持了良好（因为重量没变嘛），谁知道最近经常有朋友打击我说我变胖变矮了。我看照片好像就是最近这一两年变的上半身虚胖，腰和背上好多肥肉，连带着没精气神。后来我就吃减肥药，不行再用瘦瘦包，还买了苦咖啡说是可以减脂肪的，也学朋友到健身房办过卡（没耐心，去了三次就没下文了）。

我是过完年后无意刷头条看到jojo直播，说可以健康减肥，第二天我晚上就去看直播了……入群后没说话就持观望态度……直到三天后看大家都在群里早午晚餐打卡，我才决定先买粗粮和体脂秤，3月份开始试着的拍照打卡了……开始时我的数值好难看，有点吓人，好多是红不合格自从吃减脂餐之后没想过吃的比以前多还能减重减脂。现在最大的好处是，以前晚饭后窝在沙发上看电视或者葛尤躺，现在每天中午晚上餐后都会跟着视频动动腿或拉一拉筋。跟着大鹏教练健身，我从来不饿肚子，同时也感受到了从未有过的快乐！最重要的是，在家里运动，不受时间、地点、天气条件的制约，这也是我能坚持下来的原因。在愉快的运动中，三个月下来，我瘦了10斤，自己感觉身体轻盈了，腰腹间赘肉少了，肌肉变得紧致了，整个人的精神面貌焕然一新，体态也变得挺拔了许多！所以习惯很重要啦！我老公说我直接从水桶腰变成小有马甲线……】

这个案例告诉我们，体重不决定胖瘦，在减肥的过程中，我们更应该关注的是体脂率，也就是体内脂肪的占比，体脂率下降了，才是真正代表了，你肥肉变少了。要知道同样重量的情况下，肥肉的体积是肌肉的4倍啊。真正让我们难看，危害我们健康的是肥肉，是脂肪，在减肥过程中我们要保证减下去的都是肥肉或者大部分是肥肉，才会身材紧致漂亮，否则即使体重掉了，看上去还是臃肿的，肥肉一点都没少，而且很快反弹，变成易胖体质。

我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜***进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱。

体重只是一个参考，健不健康要看一个人的体脂率！就好比两个人体重样，但体脂率高的看起来就比较胖，体脂率低的呢看起来就没那么胖。

也就是说是人的机体否健康与体重关系不大！同样的体重如果体脂率比较高，可能会没有体脂率低的健康，但任何事情都不是绝对的，一味的追求太低的体脂率也未必就是健康的，也不是体脂率偏高的就都存在健康问题。每个人的体质都存在差异是不一样的，具体是否健康还得看医院的体检！

那些健美得运动员全身是肌肉，包括经常锻炼的，体重很大都超出了标准体重，但机体很正常！我们都不是运动员，一般健身只要体脂率再正常的范围内就没问题，体重高低高低其实不用太在意！如果两个人体重差不多，看着那个胖的体脂率肯定要高。体脂率一般健身房做一个免费做一个体成分测试就知道，或者医院体检有专门做体成分的[_a***_]，只是医院专门做的话比较贵。

如果体脂率过高，也就是比较胖的人，一般胖先是胖腿部和腰腹部，在开始脸部和其它地方，腰腹部体脂过高的话，对健康的直接影响也不大，最直接的就是体型不好看！胖人最怕的就是内脏器官脂肪含量较高，有可能能脂肪堆积成脂肪肝，这个就得引起重视了！肯定影响到健康了。

总结一下，就是不要太纠结自己的体重，体脂率才是我们应该关注的，体脂率与你的健康有关。

你是喜欢有营养但不好吃的食物，还是喜欢没什么营养但很好吃的东西？为什么？

这个还是要看个人对自我生活标准的追求是如何的。

对于这类严于律己，注重健康生活模式的人群而言，选择营养高的食物会更让他们感到安心和快乐，并享受这种生活方式，这自然是最好。

而如果是更喜欢注重味道，而忽略营养的人群，作为营养师，当然不推荐这种方式，但这也要分具体情况。就好比中国膳食宝塔图里推荐的每日营养，在一定程度上其实可以是个动态平衡。比如每天每餐都吃高脂高糖的食物，或者天天聚会暴饮暴食，烧烤夜宵的，这种极端生活方式，不用谁来告诉你，积到一定程度，你的身体自然就会产生各种症状向你***。比如三高症、肥胖、内分泌紊乱、长痘痘、便秘、痔疮等等，这些常见病，可以说80%都和你的饮食和生活习惯息息相关。

所以在选择更营养还是更注重味道的时候，我们可以有两种方式。

第一：选择即美味又营养的食物，比如清蒸鱼、酸奶蔬菜水果沙拉、蛤蜊鸡蛋羹等这类味道鲜美，烹饪方式清淡，最大程度保留食物原味和营养的方式。

第二：如果一定要吃重口味的东西，比如烧烤，那我们可以减少吃的频率。或者比如今天吃了顿油腻的烧烤，那么接下来几天就吃的更清淡些。又比如需要应酬而大鱼大肉的吃，那么我们也可以在接下来的几餐里吃的清淡少油一些。

这就好比工作，国家有标准的休息时间和***日提供，目的就是让大家在幸苦工作后，能有休息调整的时间。那么我们的胃、肝脏、肾等等五脏六腑,也是同样的需要休息调整的时间的。

所以这两个问题可以兼顾，只要掌握好方式就行。希望我的回答可以帮到您，欢迎回复探讨。

谢谢:俗话说清油炒菜各人喜爱，为了治病哪怕再苦，再没有味道的菜也都得吃，谁不想吃有味道，鲜美可口的菜蔬，哪怕没有营养图个口福，又有营养味道又好那才叫真正的菜如:油淋辣椒，大火爆炒青菜，辣椒大蒜炒肉，鸡汤鸭汤鱼汤肉汤等，那才叫营养丰富，味道鲜美😄可口的菜蔬！

我认为这个问题自己非常有必要回答，因为对一位喜欢美食的自己来说，这个问题非常有回答的价值。我认为美食最重要的有两个方面，一个是不好吃但有营养，一个是好吃但是没有营养，对于这个我认为还是看自己吧，因为每个人的鉴别标准毕竟是不一样的，对自己的要求不一样。

而对于自己来讲，我认为自己首选的一定是有营养的，毕竟身体是自己的，谁也不能说破坏就破坏，而且身体破坏了，就不能吃更多的好吃的了。另外，我认为还是可以吃一点那些没有营养的东西的，这样对自己的身体没有大的影响，又不至于没有满足口腹之欲。

到此，以上就是小编对于饮食太过健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食太过健康的2点解答对大家有用。