平价健康饮食-健康饮食评价

摘要： 本文目录一览：1、补充营养,润肠通便,增强免疫力的食物有哪些?2、...

本文目录一览：

• 1、补充营养,润肠通便,增强免疫力的食物有哪些?
• 2、大学生如何在学生宿舍里自制平价减脂餐?
• 3、提高免疫力一日三餐营养食谱

补充营养,润肠通便,增强免疫力的食物有哪些?

1、螃蟹能和蘑菇可以在一起同食，可以补充营养、润肠通便、增强自身免疫力等功效。

2、桑葚所含的大量水分、糖类、多种维生素、胡萝卜素、人体必需微量元素等能有效扩充人体血液容量，能迅速补充营养促进造血功能，增强机体免疫力。合理食用，整个人都焕发健康的光彩。

3、无花果含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，它能帮助人体消化食物和增进食欲，而且因为它含有多种脂质，所以具有润肠通便的作用。经常食用无花果可以补充营养，延缓衰老，增强体质，减少疾病的发生。

4、平菇炒肉片食物：300克香菇、100克猪瘦肉、各15克尖椒片、辣椒片、各少量葱根、蒜泥、生姜沫、5克盐、10mL芡粉、3克鸡精、3克食粉、3克白砂糖、3mL米酒、3mL老抽王、各适当耗油、植物油。

5、这样的食物相互搭配的话，可以起到滋补气血的作用，对于提高人体免疫力来说有好处，同时也可以有润肠的作用，日常生活中可以经常吃，对于祛痰补气也有好处，适合多种人群。

大学生如何在学生宿舍里自制平价减脂餐?

我当初就是买了个小的电热锅，自己煮鸡胸肉，西蓝花，土豆。

周一食谱：早餐：煮玉米+纯牛奶+白煮蛋；午餐：一荤两素套餐，主食选粗粮；加餐：一拳大小的苹果；晚餐：排骨饭+蔬菜，主食吃1/2。

大学生在学生宿舍里自制平价减脂餐可以选择以下食材： 蛋白质类：鸡蛋、豆腐、鸡胸肉、火腿肠、牛奶。 蔬菜类：青菜、西兰花、胡萝卜、黄瓜、菠菜、豆芽、南瓜、茄子等。 水果类：苹果、香蕉、西瓜、葡萄、橙子。

作为大学生，在学生宿舍里自制平价减脂餐是完全可行的。以下是一些建议：规划饮食：制定一个合理的饮食计划，包括每天的主要餐点和小吃。确保你的饮食摄入均衡，并控制总体热量摄入。

在学生宿舍自制平价减脂餐可能具有一定的限制，但以下是一些可以考虑的低成本、低热量的减脂餐点建议： 主食选择：- 选择全麦或多谷类食物，如全麦面包、燕麦片或全麦面条，它们更富含纤维，更容易消化。

提高免疫力一日三餐营养食谱

1、葱爆牛肉食材：牛羊肉500g、小葱1根、蒜少量、生抽酱油、盐、鸡精粉、白胡椒、芝麻油、木薯淀粉、鸡蛋清、米酒、老抽王。作法 牛羊肉切片，放入鸡蛋清、米酒、老抽王，腌渍十分钟，加木薯淀粉和植物油。

2、如果不常吃贝类，也可以吃点菌菇类食物，如牛肝菌、香菇、口蘑等。而且，菌菇类食物除了锌比较丰富，还有生物活性物质——真菌多糖，有助于提高免疫力。另外，动物肝脏、小麦胚粉、瘦肉、山核桃含锌也比较多。

3、早餐：【点击了解更多详情】主食类：全麦面包/燕麦片/燕窝。蛋白质类：鸡蛋/豆腐/奶酪。蔬菜类：西红柿/黄瓜/菠菜。水果类：苹果/香蕉/葡萄。饮品类：牛奶/豆浆/燕窝。

4、提高免疫力一日三餐营养食谱窍门1 牛奶＋鸡蛋 人体维持自身免疫力的过程中，抗体是必不可少的“武器”。而蛋白质正是形成抗体的物质基础，饮食中缺少蛋白质会导致机体免疫力下降。

5、全谷类食物：在日常的生活中我们我们避免不了的就是一日三餐的行为，在出现免疫力低下的时候我们可以通过食用谷类食品来帮助我们有效的提高，谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。

6、红薯：增强皮肤抵抗力 皮肤也是人体免疫系统的一员，是人体抵抗细菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。维生素A在结缔皮肤组织过程中起重要作用。