何谈健康饮食,何谈健康饮食英语翻译

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于何谈健康饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍何谈健康饮食的解答，让我们一起看看吧。爱吃素，能吃出健康吗？健身期间如何合理的去...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于何谈健康饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍何谈健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 爱吃素，能吃出健康吗？
2. 健身期间如何合理的去健康饮食？
3. 动物每天被捕食和生老病死，却少听说尸体对环境造成污染，为什么？
4. “网红食品”如何红得健康？

爱吃素，能吃出健康吗？

均衡饮食才能吃出健康,光吃素是不健康的吃法,有一定的好处但是同时也会有一定的坏处。吃素的好处为可以美容养颜,减少体内毒素的堆积,还有净化血液的作用,有预防血脂高、血压高的作用。

但是长期吃素的坏处是会造成营养失衡、出现气血不足的情况,因为身体里所缺的营养元素,有的必须通过荤的食物来提供,比如动物性蛋白质、脂肪和氨基酸等,所以饮食上一定要荤素搭配,这样才能够使身体营养均衡减少生病的几率。

健身期间如何合理的去健康饮食？

说说饮食的几点建议吧。

一、糖类、蛋白质、脂肪这三种东西，相比起来，最容易让人发胖的，就是脂肪。最不容易让人发胖的，就是蛋白质。

二、每3天安排1天“低糖日”，每周六晚上间歇式禁食。平时主食吃七八分饱。要建立一个概念，减肥最大的敌人是脂肪，我们首先要做好对油脂类食物的控制。

三、不建议饮食种类。膨化食品。果脯蜜饯类。油炸谷物、水果蔬菜或薯类。油炸肉类。糖果类。肉干类 。烘焙零食。甜饮料。

感谢邀请。

健身的目的是减脂增肌，因此健身期间的饮食无疑应该增加优质蛋白的摄入量，减少脂肪的摄入量。如果要达到减肥的目的，首先要做的是控制热量的摄入，可以计算出自己一天所需要的总热量，保证自己摄入的热量小于自己一天所需要的总热量，能量达到负平衡，自然就能够慢慢减肥。

首先要适当减掉我们最喜欢的零食，零食中含有较高的脂肪、糖分，这两种物质都是导致肥胖的罪魁后手，糖分过量的摄入可能会转化为脂肪囤积，而脂肪的转化率在体内高达96%，也就是基本上吃了多少脂肪就能长多少到我们身上，减少零食的摄入，你会发现自然而然自己就瘦了。不用完全素食放弃肉类，瘦肉中的热量其实没有我们想象得那么高，适当食用的话对减肥不会造成什么威胁，我们也可以多用禽肉、鱼虾肉来代替畜肉，因为这些肉类中的脂肪含量更少，而优质蛋白的含量更多，利于增肌也利于脂肪摄入的控制。

主食的摄入量可以适当减少，毕竟主食中富含碳水化合物（糖分），但千万不要完全不吃主食，主食能够提供我们一天中所需要的大量能量来源，如果完全不吃主食，能量供应赶不上趟，可能很容易造成低血糖，头晕、乏力等情况，如果长期不吃主食的话可能还会造成脱发、皮肤蜡黄、免疫力降低等情况。调查发现，完全不吃主食还有可能增加厌食症的发病率。日常可以增加蔬菜摄入比例，全谷物类食物摄入比例，他们富含丰富膳食纤维，能够提高饱腹感，同时能够抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收速度。

其实大多数人对健身这个事并没有明确的概念，有人认为去健身房使用那些专业的器械才叫健身，也有人认为生活中只要是锻炼都可以算作是健身，但无论是哪种说法，目的都是为了身体健康着想，这一点是毋庸置疑的。而说到如何合理地去饮食，首先就要看自己健身的目的，根据自己的目的去制定饮食。同理，男士健身和女士健身也还不一样，男士注重增肌减脂，而女士则重视苗条的身材。那么，接下来，就为大家仔细讲解一下不同的健身需要什么样的饮食。

男士健身：

男士大多数都是进行一些力量训练，比如哑铃、杠铃、[_a***_]等，目的是为了增加肌肉，减少脂肪。那么在饮食这方面就要注意了，看看哪些食物是含脂肪多的，对于脂肪多的食物要远离。毕竟我们的目的是减脂，如果一边健身，一边大鱼大肉，那不是做无用功吗？但也并不是一点脂肪都不吃，因为脂肪也是我们身体的重要元素组成之一，所以，少量的脂肪还是要食用的。

其次就是蛋白质，很多人都喜欢和蛋白粉，其实，有时候也没有太大必要，蛋***相当于多种营养物质的压缩，只是为了方便，而我们生活中的食物几乎已经可以满足我们身体所缺的物质了。不过，在运动后冲一杯蛋***来及时补充身体能量也是可以的。

碳水化合物、维生素及其它矿物质都是必不可少的，这些主要都在各种水果和蔬菜中，在平时生活中就可以进行补充。

另外，对于比较瘦的人来说，应该先增加体重，所以脂肪食物可以多一些，而让人要先减脂，脂肪食物应该少一点。肉、鱼、奶、豆、蛋类的蛋白质比较多，可以多吃。一日三餐不可缺，可以选择少食多餐，运动和饮食之间至少要隔30分钟。女士健身：

女士健身和男士相反，女士大多数都比较注重身材，正因如此才更要注意饮食，否则很容易变成“肌肉女”。

女士健身尽量选择一些有氧运动、比如瑜伽、慢跑、或者平板支撑，主要目的是为了瘦身塑形。而在这一过程中，蛋白质和脂肪就不要触碰太多了，可以***用低碳水化合物为主食。另外，多吃一些瓜果蔬菜帮助自己新陈代谢，比如香蕉、黄瓜、橙子，都可以有效地排出体内垃圾。而每天的主食尽量偏向清淡即可，但也不是一点肉都不吃，适量的吃一些补充身体营养也是必要的。

在这里也要提醒大家一点，无论男女，在健身后有几样食物不能碰：

1，生冷蔬菜：像胡萝卜、芹菜、辣椒等，虽说是对健康有好处的食物，但在健身后却不能食用，因为这些低脂肪食物不利于补充能量和新陈代谢。如果要吃蔬菜，尽量搭配酸奶，但奶油一定不能吃。

首先我们要知道自己现在处于一个什么状态，比如说肌肉含量高低和脂肪含量高低。另外一个就是知道自己的体重，因为如果要计算每日摄入的碳水和蛋白是按照体重单位来计算的。

当肌肉含量高的情况在饮食中要注意蛋白摄入的控制，最基础的有充分的蛋白才能保证你的肌肉在运动中持续生长。建议：可以按每kg2g的蛋白摄入量来安排；碳水摄入可以按每kg3g的碳水摄入来安排。

当脂肪含量较高，也就是说你的体脂率在百分之二十以上，那你就要去饮食稍加控制了，而且要做一些有氧了。饮食建议：碳水蛋白按上述控制，油和糖的把控要严格一些。

当脂肪含量较低，这个情况就要看你下你当下的需求了，如果想增肌请把脂肪含量控制在百分之十五左右，因为在这个阶段肌肉的增长很快，相对于较低体脂的小伙伴往往想增很慢则是这个原因。

在一些蔬菜搭配上可以优先选择的几种

西兰花(100克) :

热量 33大卡

蛋白质 4克

碳水化合物 4克

健康的人平时饭食怎么吃，有三种说法，第一种健康人喜欢大鱼大肉吃个爽快，第二种健康人最喜欢全吃素，想要身体健康苗条长命百岁，第三种健康人喜欢吃膳食平衡合理饭食。如果想要身体健康平时多吃蔬菜水果，对身体健康有好处的，每天鸡蛋一个，牛奶一瓶两百五十毫升，苹果一个，香蕉一个，两三天一次鱼肉搭配，说我本人喜欢吃粗粮食物，一般早餐稀饭搭配带壳熟鸡蛋一个，豆腐炒韭菜，南瓜煮一碗就可以了，中午餐饮吃干饭，搭配土豆妙香菇一碗，茄子加洋葱炒一碗，苦瓜加瘦肉炒一碗，紫菜西红柿豆腐汤。晚餐一般吃新鲜面条，搭配新鲜牡蛎小***，到晚上睡前吃牛奶一瓶，一年四个季节都是这样吃，我特别喜欢吃香蕉每天两个，还有特别喜欢吃茄子，基本上每天都吃茄子，海带紫菜两三天吃次，鱼类一个星期一次，早晨起床吃白开水一碗，我以今习惯这样生活，每天控制三到四克盐，每餐吃个爽快囗感，身体苗条，肚子腰围八十五公分，胸部九十公分，手脚轻松灵活走路快速。

动物每天被捕食和生老病死，却少听说尸体对环境造成污染，为什么？

动物基本组成就是水、碳水化合物、矿物质、蛋白质，脂肪等。蛋白质，脂肪等被其他动物利用，其他溶于地球，融为一体，不会污染。地球是包罗万物的载体，爱护地球就是爱护人类自己。

尔等人类太自已为是了，对于大自然的认知，连屎壳郎都不如，大量的尸体，是丰富的***！人类算个毛线？

动物病死之后，第一时间抵达的，不是鬣狗，也不是秃鹫，而是苍蝇、飘散的真菌孢子，它们的数量，可以是鬣狗、秃鹫的几百万倍。哪怕这个动物是在自己的巢穴老死的。

在非洲肯尼亚的马***拉公园，每天都有成千上百的大型动物死于被捕猎、衰老、疫病等，有时候，洪水泛滥，大量的野生动物，被淹死，尸体堆积成山，那些鳄鱼、鬣狗、狮子等，都来不及吃，成吨的苍蝇聚集于此，稍有扰动，就会飞起，形成乌压压一片“乌云”。

在这样的环境下，各种细菌、真菌非常忙碌，每天都把这些宝贵的有机物，转换成它们可以利用的糖类、酯类，排出无机盐、二氧化碳、氮化物等。这些，又成为水生植物、浮游生物的养分。

当然，从人类的角度看，这里实在是污秽不堪，这些腐肉，哪怕是贝爷这样的野外生存高手尝上一口，也会无可救药！可是对自然界来讲，处于生物链中的某一环节，大量的生物却在大快朵颐。

地球每天接受到的阳光能量只是太阳辐射的22亿分之一，其中绝大部分还要反射出去，能够被植物、藻类等吸收并储存的，还不到30%，能量在生物圈中，显得如此珍贵，绝对不能白白浪费。

在广袤的非洲草原，动物的分布相对较为集中，但是这里人类活动较少，完全靠生物圈调节，再怎么“污染”，关人类毛线事情啊，再说了，生物降解的速度和深度，绝非人工可以比拟的，哪怕是动物神额上最坚硬的牙齿部分，也会在一定时间内，被降解掉。在这片土地上，死去的动物，想要形成化石，机会都比其他地区来的渺茫。

弱肉强食已经说的再清楚不过了。

抓动物吃哪有吃老弱病残方便，更有连活的都抓不到或者没机会的就只有吃死的，剩的、腐的，

还有小动物啃，小生物吃，微生物发酵，都变成尘土了

老话又说，尘归尘土归土

自然界有不少以腐肉为食的物种。

1): 苍蝇幼虫，专以动物粪便，餐厨垃圾，动物腐尸为食，且苍蝇的繁殖量大得惊人，一只雌蝇几个月的时间大约可繁殖1000只左右的幼虫，所以，苍蝇被称为净化大自然的清道夫一点都不为过。人类因为讨厌苍蝇把它称之为害虫之首是颇有偏见的。只看到了它讨厌的一面，很少关注到它所做的有益的事情。

2):鲇魚，这是一种喜欢在静水或水流缓慢的有水草的池塘沼泽中活动的魚类，专吃其它鱼类和浮游生物，也非常喜欢吃动物腐尸。

3): 秃鹫，专以大型动物腐尸为食，且体型庞大凶猛，具有猛烈的攻击性，所以称之为猛禽！

大自然真的非常神奇，他就像一个高智商的生命体，为自己创造了一个非常完善的生态系统。这个世界上，如果不是人类的出现，可能根本就不用考虑动物尸体对环境造成污染这个问题。

以一只被大型捕食动物猎杀的大型食草动物为例。

首先是顶级捕猎者，这一类动物通常是一个食物链循环的顶端存在，常见的狮子、老虎、花豹都是此类，这一类生物，大多是通过自身能力进行捕食，食用最鲜嫩的猎物。

次级捕食者，这一类动物，既能够自己捕食，也不在乎食用残羹冷炙，甚至可以食用腐肉。常见的鬣狗，野狗等动物，此类动物种群通常比较大，种类多。这类种群的存在，能够保障死亡动物，不管是因为疾病还是被捕猎，尸体上都很少会有剩肉。

机会主义者，这类动物能将动物骨架上的残肉清理得干干净净，最常见的就是秃鹫，狐狸，虎狼等，由于个体能力偏弱，很难捕食中大型动物。但是这类动物看似无处不在，不断在空中盘旋的秃鹫，到处流浪的胡狼，只要发现有觅食的机会，就会等在旁边，等大型动物吃完，就是它们美餐一顿的时候。

由于这类动物特殊的胃部环境，让他们即使吃到含有大量细菌和真菌的腐肉时，也不会因此得病。这类动物，在很多人眼中就是机会主义者，通常不被喜欢。但是这类动物的存在，能够大量减少自然界中生病死亡动物和剩肉中病菌和真菌的传播。

“网红食品”如何红得健康？

作者：朱楠（青海省人民医院临床营养科营养师，主要负责本院肿瘤内科营养筛查，营养会诊，营养宣教）

审核：熊睿（青海省人民医院临床营养科主任，《中国临床营养网》专家顾问）

答：近年来，新出了“网红食品”的概念。有的是因为食品的颜值，有的是因为某种营养价值。通过各种铺天盖地的宣传，让大家都想尝尝这“网红食品”的滋味。可这“网红食品”怎样才能红得健康呢？

大部分都是甜品饮料类，而过多糖分的摄入何谈健康？最直观的就是肥胖，人体所无法消耗的糖分，大多会在人体内转化为脂肪储存。长期大量食用甜食会使胰岛素分泌过多、诱发糖脂代谢紊乱，破坏机体内环境稳态，进而导致II型糖尿病。还会加大骨折风险，白糖在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质，因此，经常吃糖会造成维生素、钙、钾等营养素缺乏问题。还会加速皮肤老化，血液中过量的糖类及其衍生物附着在蛋白质上，容易产生一种叫做糖化终产物（***Es）的物质。这种物质会破坏胶原蛋白、弹力蛋白等蛋白纤维，导致皮肤出现皱纹或松弛下垂。还可能破坏抗氧化的酶类，让皮肤在紫外线面前更加脆弱。所以这类网红食品并不健康。

到此，以上就是小编对于何谈健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于何谈健康饮食的4点解答对大家有用。