健康长胖饮食,健康长胖饮食有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康长胖饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康长胖饮食的解答，让我们一起看看吧。如何健康的增肥？运动减肥的话，该如何搭配饮...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康长胖饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康长胖饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何健康的增肥？
2. 运动减肥的话，该如何搭配饮食？

如何健康的增肥？

这个问题要引起大家群殴了吧？哈哈！大家都是想快速的减肥，你却要增肥！

其实我想你的问题也问的不是太准确！我想你的问题应该是如何健康的增体重，对吧？

话说增肥的话，把自己弄成一个胖子，一肚子的赘肉，那不是你想要的吧？

话不多说，关于如何健康的增体重，说说我的观点：

第一：如果一个人一直很瘦，他很烦恼自己很轻，体重升不上来。 那他一定存在体重升不上来的具体原因。比如吃的太少、运动量太大、胃肠不好（经常腹泻、便秘、腹胀）等等情况，不知道楼主存在什么具体情况？

第二：根据自己瘦的具体原因下手，精准施治。如果平时吃的很少，那就逐渐增加摄入量，如果是运动量太大，每天可以多吃一顿营养餐，如果胃肠不好就一定要去医院就诊，千万不要一拖再拖！

第三：想健康的增体重，一定要首先确定自己身体是健康的，没有导致自己身体很瘦的病症！如果本身自己的病态的瘦，那就无法谈健康的增体重了！

第四：饮食方面可以多吃高蛋白等食物，不吃油腻，要吃清淡，适当运动比如跑步或者慢走。如果抽烟一定要戒烟，喝酒一定要戒酒，不要熬夜，要保持一个良好的心态，保持自己有一个轻松愉悦的心情！

第五：减肥是一个循序渐进的过程，当然要健康的增体重，也是一个循序渐进的过程。谁都不能一下子吃成一个胖子，如果确实胖的很快，那绝对长的肉以脂肪为主，这是不健康的，要同时增肌肉。所以增体重的过程中，除了加强摄入量，运动也是很重要的，除了做有氧运动，无氧运动也不能少！增体重，关键在于增肌！

第六：看完第五点，是不是感觉难以坚持下去？原来想健康的增体重也这么难？确实是这样的！如果想要健康，那就没有捷径，一定是比较难的。如果很容易就能达到，那大家都不会来重视这个问题，那么也就不会存在今天这个问题了！

运动减肥的话，该如何搭配饮食？

减肥了还健康才对，因为肥胖本身就是慢***，减肥的同时还调理了亚健康状态，过程用咖啡灌肠排毒，用营养补充修复体内破损的细胞，再加上有效的有氧运动，至于吃什么自然是吃碱性食物，和弱碱性水，具体需要什么营养补充也要因人而异，身体细胞缺什么补什么……

所谓健康减肥，我比较推崇一种理念——把健身当成一种生活方式

现在社会生活节奏快，上班压力大，健身是一种很好的减压方式，运动方式以有氧结合氧，早上时间充裕就来个长跑，没时间就在家里做一套有氧操，卷腹和俯卧撑，周末有时间可以去健身房

吃的方面，不吃垃圾食品，正常饮食就行了

类似减肥的问题我已经回答了无数次了，所谓减肥，就是把多余的脂肪燃烧掉。这是一个长期的过程，需要不断坚持。

1、锻炼塑身。运动是最健康的减肥方式之一，不但可以增强力量，还可以塑身健美，锻炼是脂肪燃烧最快的且最健康的方式。

2、改变饮食。暴饮暴食，大鱼大肉是肥胖的主要原因。改善良好的饮食习惯，不暴饮暴食，少油腻、膨化食品，多吃新鲜的瓜果蔬菜、粗粮杂粮。

3、做有氧运动，准时作息。饭后慢步，多做瑜伽，可以有效避免多余热量和脂肪堆积。作息一定要规律，按时[_a***_]，防止代谢紊乱，导致肥胖。

4、把碳酸饮料换成酸奶。酸奶可促进肠胃蠕动，比那些含有大量碳水化合物的饮料健康的多，更宜于减肥。

这个问题，我还真的没有经验，说句实话不是气谁，我就没胖过，没有刻意去减肥，只阐明一下：我为什么不爱胖的原因，还有我身边很多人减肥的做法。首先第一点：我觉得良好的睡眠质量绝对能让人瘦，我睡眠质量一直都好，现在我48岁了，睡着就到天亮，每天至少要8小时，才觉得不困，精力充沛。我发现很多开***的朋友，常年熬夜，她们都胖。饮食上，我对肉类吃的很少，喜欢素菜和水果，米粥类。运动是最好的健身方式，我一直认为一个小孩如果他爱好音乐和体育，那我是最赞成的。音乐可以陶冶情操，让你有艺术品位，爱好体育：对健康最好，而且爱好体育的人一般身体都比较得体。如果想减肥：不要吃宵饭，因为***吃的东西，胃根本来不及消化就睡觉，都把剩余的物质囤积在体内，慢慢变成人的脂肪啦！晚饭要吃清淡，易消化的食物，尽量不要吃烧烤，麻辣烫那些垃圾食品。其实，很多人肥胖是运动量没有，久坐不动的人大部分，腰上囤积脂肪多，而且不好减掉。人体只有腰部是带脉，做仰卧起坐是最减腹部脂肪的方法，但一般人坐不了，也可以在有单杠的地方，悬空双腿，让腹部用力也可以减肥。我有几个姐妹，为了减肥选择早饭或者晚饭不吃，都不对的，不仅没有减肥，还填了新病，早饭必须要吃，晚饭可以早吃，少吃。总之，减肥运动需要持之以恒，真的减下来后要管住嘴，迈开腿，养成良好的生活和运动习惯就会瘦下来。运动不仅仅是为了减肥，更重要的是为了有健康的身体。我觉得年轻时的基础最好，一辈子受益，我从9岁上学就受父亲影响爱好运动，37岁时还参加过篮球比赛，如今48岁，体重还徘徊在105斤左右，身高169厘米。

首先减肥是一个比较笼统的概念，它特指的应该是体重超标的人群。因此你应该先测一下自己的相关数据，比如身高体重，腰臀比等等，从而知道自己需要不需要减肥，具体应该减下去多少斤。

《美国肥胖指南》建议：在6个月内减少到原来体重的10%左右，再根据自身耐受情况和减重效果实施长期减重计划，因此每个月的健康减肥速度应该是4-8斤，任何宣称快速减肥的药物或者“训练营”都是再让你体重下去的快，回升的也快。因为人在最开始的时候减得最多的是水分，因此你会感觉一开始减得速度很快的错觉，然后你就想再接再厉，而当你的水分减得差不多的时候，速度就会明显降下来。所以一定要遵循科学的减肥方法。

减肥首先最重要的一点并不是如何运动，而是饮食的控制。对于刚开始减肥的同学们我并不建议一下子就变成严谨的食谱，因为他们不但会受不了，而且会有厌烦情绪。我的建议是，先逐渐减量，让身体习惯制造热量缺口的感觉，然后再去严格执行，严控热量。运动的话也要循序渐进，先从体能开始，然后制定适合自己的训练***并严格执行，慢慢地加入力量训练配合最后的有氧运动，另外，保持好心情也很重要，因为人在郁闷的时候由于5-羟色胺分泌的减少会导致食欲增加，这也是为什么有些人心情不好胃口就大开。

到此，以上就是小编对于健康长胖饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康长胖饮食的2点解答对大家有用。