老杨健康饮食,老杨健康饮食怎么样

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老杨健康饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍老杨健康饮食的解答，让我们一起看看吧。怎么样在保证身体健康的情况下，有效减少体脂...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老杨健康饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍老杨健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么样在保证身体健康的情况下，有效减少体脂含量？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？

怎么样在保证身体健康的情况下，有效减少体脂含量？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？

减少体脂，最好最有效的方法是坚持有氧运动、我们经常见到的运动有骑车、跑步、跳绳、游泳等。但相对容易上手的是跑步，因为它对器材、场地等限制不高，随时可以乾地锻炼。以减脂为目的的跑步为慢跑，且要坚持锻炼，因为体脂的多少是以摄入营业与消耗营养有一定关系，当你的摄入营养大于消耗营养时，体脂率会逐渐增加，相反会逐渐减少，我们运动的目的就是让消耗营养大于摄入营养、慢跑是有效的消耗营养的运动方式，在跑步时控制好心率（跑步速度并不是越快越好，而是要控制在一个合理的范围内），并且每次运动以40分钟左右为宜，更重要的一点是要坚持下去，切忌三天打鱼两天晒网，当你坚持一段时间后你会发现不仅体脂下降了，而且身体素质也越来越好了，这是科学运动带来的惊喜。

根据个人经验回答你的问题:

首先，什么是健康减脂？需要注意什么？

减脂不能以牺牲健康为前提，这是大家的共识了，个人认为健康减脂即要保证合理的减脂区间，合理的单位时间减脂数量，合理的饮食，合理的运动，合理的休息。展开来说，

1. 减脂不是无休止的，柴火棍的身材显然不健康，当然你是特殊职业必须保持偏瘦体型除外；
2. 每月减脂8~10斤是比较合理的，过快则有潜在健康危险，过慢的话你会对减脂计划产生质疑；
3. 减脂不是仅仅是少吃饭，其核心要在碳水、蛋白质、脂肪摄入结构合理的基础上造成热量摄入缺口，这样才能健康的减脂，不至于造成因营养摄入不均衡而导致营养不良，同时，三大营养素的摄入配比不合理，你的减脂***也不可能成功；
4. 不加入运动的健康减肥是不存在的，合理的运动牵扯十分广泛，在此不再赘述；
5. 谈到减肥和运动不可不谈合理休息，简单说“没有好的休息，就没有力气去减肥！”，休息不足，精神压力过大会导致皮质醇分泌增加，这是形成脂肪的开关之一，同时休息不足必然影响运动表现，减肥***很难完成。

其次，穿衣显瘦，脱衣有肉怎样实现？

1. 要想穿衣显瘦，必然要降低体脂含量，大肚子肯定不好看，但病态的瘦穿衣服也不会好看。
2. 要想脱衣有肉，有***有目标有效果的力量和有氧训练必不可少，其中力量训练尤为重要。简单来说，发达的肌肉是来对抗重量的，反之就是说，如果身体没有受到重量、阻力的***是不会产生相应数量的肌肉去适应的，要想做个肌肉明显的型男、女力量训练必不可少。
3. 额外说一句，有氧运动不是减肥的必要条件，但是对健康减肥十分有益。有氧运动可以提高心肺功能，提高营养效率和代谢率、适量消耗热量、舒缓心情。

最后，饮食、运动、休息是减脂的三大要素，缺一不可，且都需要合理、均衡。要想一蹴而就是不可能的，需要长时间的学习、运用、习惯，自律必不可少，所谓“身材管理”也就是这个意思了。

穿衣显瘦，脱衣有肉。

一一女性瘦体的最佳状态

您好！我是专注于膳食营养和减肥科普的老杨。看到这个问题，心情为之一振，忍不住就想说上几句。

一，为什么说“穿衣显瘦，脱底有肉”是女人体形的最佳状态

如果你是一名女性，你可以回家去问问你的老公，看他喜不喜欢麻风细腰、骨瘦如柴的女人。我老婆身高169㎝，结婚前体重不足55㎏，苗条细腰甚是好看，而脱了衣服就一个骨头架子，该凸的地方一马平川，该凹的地方骨头反到凸了出来，几乎失去了女性的所有性感，就跟受过虐待，营养不良似的。事实也确实如此，婚后第一年感冒如家常便饭，以至于都没敢提早要[_a***_]。因此，经过一年多的调整后，到现在二十多年体重基本没有下过65㎏，即使不缺乏锻炼，她自己也想再瘦点，但我不希望也不喜欢，我想大多数男人和我一样。女性瘦身不双仅关乎健康，还有美感。

一般认为，女性的体质指数（BMI）保持在20~22之间，比理想体重高出3~5㎏范围内，更具有女性的魅力。有资料显示，当体重保持在比理想体重稍微重一些时，疾病的发病率是最低的。

二，怎么做到即保持健康，又“穿衣显瘦，脱衣有肉”

1，饮食

①不仅要保持天天吃早餐，而且还要吃好。最好每天早上一个水煮蛋，豆浆和牛奶可以交替喝，早餐不吃肉食；鸡蛋、豆浆、牛奶等可以充足的蛋白质和碳水的摄入。好的营养早餐是女人变的美丽地开始。②定时定量用餐是确保胃容量保持在稳定状态的基础，胃的收缩可能会因为食量减少而使基础代谢率下降，胃的增加容易产生饥饿感而过食。③适当控制热能、特别是饱和脂肪酸反式脂肪酸的摄入，保持良好的饮食习惯，少吃零食，煎、炸、熏、烤食品不仅高反脂、高热量，而且对女性皮肤是最大的伤害。

2，运动

想要达到穿衣显瘦，脱衣有肉，就得坚持运动健身。

运动就必须做两种运动。一种是有氧运动，像跑步，游泳，骑自行车，登山等有氧运动。有氧运动主要是减脂瘦身。而且每次运动必须达到30分钟以上才能起到减脂作用。如果不到30分钟，消耗的只是水分和糖分。最好每天都坚持运动，这样就能很好的减掉多余脂肪。

除了有氧运动，还要做无氧运动，也就是力量训练。主要是塑形。针对不同部位做不同的训练。像针对臀部，可以做负重深蹲，可以锻炼臀部肌肉，使臀部更紧致，有型。针对腰腹部可以做仰卧起坐，晃呼啦圈等。

只有有氧运动和无氧运动相结合，长期坚持，就一定会达到穿衣显瘦，脱衣有肉的效果。

说起穿衣显瘦，脱衣有肉，稍微了解点***新闻的人可能就会联想到彭于晏，据说他为了拍《激战》这部戏，吃了不少苦，每天锻炼6、7个小时，一共锻炼了9个月，才有了当时让无数女粉丝舔屏的身材。

有人问他有什么健身秘诀，他说他可能是那种天生热爱运动的类型，不过他表示，游泳、跑步、力量训练都是必修课，而且他喜欢晚上打球。

当时为了拍戏赶进度，他这样的短期速成不适合我们大多数普通人，不过他训练期间的饮食标准为：三戒一少，值得我们这些减脂和追求穿衣显瘦脱衣有肉的人借鉴。

三戒：戒糖、戒油、戒辣，一少：少盐。

个人认为，我们普通人减脂，可以做到戒糖、少油、少辣和少盐，这样可以减少不必要的热量摄入，具体到饮食改变，可以有以下一些做法：

1、在整体热量摄入基础上每天最多减少500大卡的热量摄入，不要***取节食或者极低碳水饮食方案，保证营养的全面，比如不能说没有脂肪和蛋白质的摄入，尤其是蛋白质，在减脂期间至少不能比之前的水平还要低，很多人一提到减脂，就把碳水给尽可能的排除了，这样是不对的，你可以在总体热量减少的前提下，选择更具有饱腹感的碳水，比如红薯、玉米、糙米等，而尽量不要大米、精制的面食，一方面营养不足，一方面很容易造成饥饿感。

尽量增加蔬菜水果的比例，当然要注意含糖高的水果少吃，可选择的蔬菜有：卷心菜、芹菜、白萝卜、生菜、洋葱等，注意白萝卜吃多了会胀气，还有冬瓜和黄瓜这些我们常见的蔬菜也是很好的选择。

2、选择尽可能少加工的食物和优质的蛋白质，比如鸡蛋、豆制品等等，另外还有鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、坚果，都是不错的选择，要注意牛肉和坚果不仅仅含有优质蛋白，脂肪含量也不低，所以要注意摄入量。

3、选择含不饱和脂肪酸的食物，不饱和脂肪酸是构成体内脂肪的一种脂肪酸，人体必需的脂肪酸。不饱和脂肪酸使胆固醇酯化，降低血液中胆固醇和甘油三酯；可以降低血液粘稠度，改善血液循环；可提高脑细胞的活性，增强记忆力和思维能力。不饱和脂肪存在于我们常见的葵花籽油、玉米油和大豆油中，另外各种海鱼、燕麦、葵花子、芝麻、核桃等含量也很丰富。

除了饮食的调整，想要穿衣显瘦、脱衣有肉，运动是必不可少的，而且需要有氧运动和力量训练结合。

到此，以上就是小编对于老杨健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于老杨健康饮食的1点解答对大家有用。