健康饮食健身,健康饮食健身一周掉了20斤
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食健身的解答，让我们一起看看吧。如何健身不仅不会胖，还可以让身体越来越健康... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食健身的解答，让我们一起看看吧。
如何健身不仅不会胖，还可以让身体越来越健康？
首先就是要控制饮食，不管运动消耗多少，如果饮食不控制好，经常摄入高脂肪、高热量的食物，如油炸食品、蛋糕、饼干、蜜饯、甜饮料等零食，饮食过于油腻，导致每天摄入量大于消耗量，那么多余的能量就会转化为脂肪在身体储存，导致体重增加。
所以要少吃高热量的食物，控制饮食总量，多吃新鲜蔬菜及水果，增加饱腹感，减少食物的摄入。
首先选择适合自己的有氧运动，如游泳、慢跑、骑自行车、跳绳、羽毛球等，每天至少运动30分钟，并增加到每天运动60分钟，一周累计300分钟，每周至少运动5天。运动强度是中等运动强度，运动时心率范围是最大心率（220-年龄）的60%-70%。
除了有氧运动外，每周还要做2-3次力量练习，例如用哑铃、弹力带、水瓶或徒手练习力量，可以增加瘦体重，增加肌肉含量，可以提高基础代谢，防止体重反弹。
1.练得苦，训练要不断***拉伸也可以说是破坏肌肉群，可以不是大重量，但一定要***到位
2.吃得好，蛋白质是增长肌肉的基本条件之一，每天要保证自己肌肉量的固定蛋白质吸收，可以靠鸡蛋，牛肉或是蛋白质来摄取
3.睡的香，肌肉不是在训练中增长，而是在你休息睡觉的时候修复你白天破坏的肌肉纤维，所以充足的睡眠显得及其重要
任何形式的长胖都跟你饮食有很大关系。
饮食的总热量摄入大于你的活动和运动支出，那没有消耗完的热量就会囤积成脂肪，这就是长胖的过程。
举个例子：
很多新手锻炼会认为锻炼完了以后应该多吃，然后看到一些文章写着这个对增肌有帮助，吃那个对增肌有好处，这就很容易导致盲目的摄入食物导致总热量大于热量输出，然后就长胖了。
健身前如果就属于皮下脂肪很低的那种，那么你在锻炼过程中可以适当的提高一下总热量，也就相当于比以前多吃一餐即可如，如果懒得计算热量，却发现自己皮下脂肪长的很快，那肯定是自己的饮食中碳水化合物或者脂肪摄入的有些多，注意控制下这两个营养素来源的食物就好。
如果本身健身前皮脂就很高，比如20%左右，那么实际上你训练日需要增加了也就蛋白质，每公斤按照1.5克吃就好，如果本身营养在没有健身的时候就已经足够了，那根本不用额外的多吃什么，本身有减肥问题的人，健身开始不光不需要多吃，还要控制一下饮食。
运动过度往小了说有可能会引起关节、肌肉等损伤，往大了说... ...有些人甚至得了肌肉横纹溶解。
总是健身并没有什么特殊的，不想长胖就要合理的膳食，想越来越健康就适度的运动，不要操之过急，由浅入深的逐渐增加训练的难度、强度。
这个问题就特别佛系要求特别随缘……
别人都是要马甲线要***臀要这个那个要上天！
你这种朋友……我好想做你的健身[_a***_]啊……钱太好赚了……
本着慈悲为怀的心态告诉你啊：
所有形式的健身，都可以抑制你变胖，哪怕每天就运动二十分钟都行的；
所有形式的健身，都会叫你越来越健康。
原因就在于，健身本身就是一个能量消耗的过程。
你自己是一辆车的话，你体内的所有能量储备都是油。
比如你的脂肪，你体内的糖分，以及你肌肉里的蛋白质，都是作为燃料存在的。
那么你动起来了，就等于车开起来了，油是一定在烧的。
在即将到来的2月份寒***里，如何快速健康的减肥健身？
冬天减肥其实很困难，因为冷，不容易控制住嘴，但是过年前这段时间又有很多社交活动，减肥减好势必增加整个一年的自信心对吧，所以一定要在这段时间减肥也是正确的选择。
首先从食物开始入手，几种肉不要吃，比如猪肉，鸭肉，羊肉，雪花牛肉等，要吃的几种肉是鱼肉，虾肉，鸡脯肉，牛肉瘦肉牛腱部分，海鲜类没什么脂肪的肉，然后鸡蛋要吃，每天一二个看体重，接下来蔬菜，各种蔬菜都要多吃点，炒熟了吃，生吃会吃得比较少，可以自制一些酱料，辣的不辣的都行，配菜一起炒着吃或者拌菜吃都行，最后是主食，一定是粗粮，各种的粗粮混着食用，糙米，小米，藜麦，各种豆子，荞麦面，青稞面，筱面，豌豆面，小米面，绿豆面。
食用方法：早上中午可以吃肉蛋奶，早上中午都可以吃到合适就行，不能撑着了。晚上如果减肥不急就来二口主食，或二片肉，如果紧急，肉和主食全不要，只食用各种蔬菜，几口藜麦。
这样就是不运动也会瘦下来，运动会增加饭量，本来减肥和健身的确是有千丝万缕的关系，但是其实不是***事，通过饮食就能减肥这是经过历史的验证的，要不我们国家5、60年代大饥荒，怎么不见几个胖子，那时候也没有听说很多人为了瘦身跑步健身啥的吧，所以说肥主要还是吃出来的，但是健身运动了，会使体型更加健美健康，这是无疑的，所以接下来讲健身。
健身这块如果不是专业健身，发烧什么的，只为减肥做***，那么我建议百度上搜索一下关于手臂、胸、腹、臀，大腿，小腿，这些个部位的无氧操每天做一些，一三五一套二四六一套，做完注意拉伸，做前注意热身，就ok了。运动时间尽量选择在午饭一个小时后。晚餐一个小时后也行，就是不是理想时间。午后运动我这里指的是户外健身即可，能吸收适当的阳光，增加骨密度。早餐代谢比较快，在身体里不容易滞留产生多余热量，午后代谢慢吃的又比较好，心情什么的各方面都很愉快，适合增加运动帮助代谢，晚上吃的少，还要运动，没有日光的照射，人很容易感到压抑不能坚持，所以如果条件允许运动尽量首选在午后进行。健身房这种不晒太阳的健身，适合专业健身的朋友们进行，因为需要坚强的意志和持续的耐力。
按照我说的这套做，效果杠杠的，不过还是会因人而异，不建议喝什么减肥汤啊什么的，不咀嚼东西，你的牙齿快软了吧！然后你一直这么吃流食下去吗？不可能吧！
我们先分析一下你想要的：减掉肚子上的脂肪，练出马甲线，增加手臂肌肉力量。
减掉肚子上的脂肪属于减脂的需求，比较快的方式是通过饮食控制来调整，其次是运动。
练出马甲线属于塑形的需求，但前提是要先把肚子上的脂肪减下去，主要方式是进行腹部肌肉训练，主要是增加肌肉围度。
增加手臂力量属于增加肌肉力量的范畴，同时可以起到塑形和减脂的作用。主要方式是进行力量训练，如果详细的聊，肌肉力量和增加肌肉围度不是一回事儿，肌肉力量要涉及到肌肉神经控制的能力，其实和肌肉的围度不完全成正比，这要聊下去可能就没完了……
如果要同时达到这几个目标，其实很不容易，特别是对一位没有太多相关知识的小白来说，那就更困难了。
个人建议，暂时放弃力量训练，集中进行饮食管理和有氧训练，这对你来说才是最能落地的方式
刚开始工作的时候我在一家俱乐部做私人教练，当时碰到的最典型的例子，是一位用户来健身房看了一眼，然后和教练沟通了一下，基本上把自己的目标定在了施瓦辛格的级别，然后去前台付费办了健身卡，并且买了100节私教课（08年我所在的俱乐部单节私教课的价格是500元）。
在之后的两周，我见过这位会员三次，然后就再也没见过了。
目标设置的过于远大，反而容易放弃。
建议题主改一下自己的目标， 把目标变成多个阶段性实现的小目标，这样比较好落地，也有下手的地方。
第一步：进行力量训练，人体主要肌群（胸肩背臀腿腹）都有计划的练一遍，以掌握动作技巧和增加力量为主。
想请男朋友来家里吃饭，有没有什么健康的菜品？（我们都在健身都在节食）？
其实健身期间是需要控制饮食，而不是节食，毕竟健身是消耗热量跟体力的，如果还特意去节食，可能会导致基础代谢率降低，有些人节食后，哪天控制不了饮食，进行大吃大喝的时候就要注意了。因为你身体的基础代谢率已经被降低了，这时候吃一点东西就能让你胖三斤！还有节食会让女性内分泌失调，男性降低睾酮。
至于你说的健康菜式，对健身者来说，鸡肉跟鱼肉是最好的能量食物
健身会消耗非常多的热量，应该控制饮食但不能节食！对于健身者来说，对于三餐的饮食是有一定要求的：早餐应该摄入充足的蛋白质和维生素，有利于整个上午的生理机能保持较高的水平。
午餐摄入多一些碳水，不仅能提升工作所需的能量，还能更少的堆积脂肪！
晚餐量不能大，高脂肪高蛋白的食物量一定要小，难以消化或者有***性的食物一定不要食用，很容易影响睡眠，而且难以消化，不仅伤害胃，而且很容易堆积脂肪！
节食减肥不可取，会影响到身体正常的新陈代谢，降低身体的基础代谢率，男朋友来家里吃饭招待这一块当然会是美食，对于减肥者来说就要选择性的来吃了，不妨在用餐前多喝水或者吃些水果，这样就大大降低了晚餐的食量啦！
到此，以上就是小编对于健康饮食健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食健身的3点解答对大家有用。
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