晚上最健康的运动有哪些-适合晚上运动减肥健身方法

摘要： 本文目录一览：1、睡前做什么运动有利于睡眠2、晚上适合什么运动...

本文目录一览：

• 1、睡前做什么运动有利于睡眠
• 2、晚上适合什么运动
• 3、夜间适合什么运动呢
• 4、晚上下班做什么运动可以锻炼身体?最好是既方便又简单的
• 5、晚上睡觉前适合做什么运动
• 6、晚上睡觉前喜欢做一点有氧运动,选择什么样的有氧运动可以不影响睡眠...

睡前做什么运动有利于睡眠

指甲摩头。两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返***头部1至2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。拇指搓耳。两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1~2分钟。

睡前的瑜伽健身运动可以帮你一觉睡到天亮1 动作一 膝盖弯曲 姿势：仰面平躺在床上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫，缓解背脊的压力。轻轻地弯曲手臂，双手平放在床上或托起髋部。

有助于睡眠的运动有：仰卧，身体放松，两腿伸直，两手置于髋骨（小腹两侧）。两脚跟轮流向前伸，各做10次，每次2~3秒，对脊椎有拉伸作用。

问题二：睡前做什么运动有利于睡眠 楼主你好！如何解决失眠保证充足的睡眠？建议你试试以下方法―― 睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

印度韦达养生学和整合医学的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉，年纪大的人每天做瑜伽运动将有助于更好的睡眠。另外，睡前千万不要做有氧运动。

做什么运动能助睡眠 提臀运动助睡眠 将身体平躺在床上，竖起膝盖，深呼气，吸气的时候将腰部抬起，吐气的时候放下腰部回到床上。这个动作不仅可以锻炼臀部、腿部及脊柱部位的肌肉，还可以调整骨盆的位置。连续做5-10次即可。

晚上适合什么运动

1、慢跑是有氧运动，无论是早晚好。因为慢跑的性质非常温和，而且对人体的积极影响也相当大，所以这对我们来说非常适合晚上做。

2、伸展运动。通过伸展运动拉伸身体也可以在放松肌肉的同时提高身体的灵活性。这真是个不错的选择。拉伸可以帮助我们的神经舒缓，也有助于肌肉和身体放松，这样我们就有一种非常放松的态度，适合在睡觉前进行这项运动。

3、晚上在家里可以做俯卧撑（锻炼臂力和胸肌）、仰卧起坐（锻炼腹肌）、还有踢腿、摸高...好多都可以锻炼肌肉。有哑铃的话可以做些弯举、上举、仰卧推举、仰卧飞鸟之类的哑铃动作锻炼，锻炼臂肌和胸肌。

4、对于上班族来说，平常的工作压力是很大的，而且在上班期间基本上都是坐着的，缺少运动，早上起不来，所以夜跑可以让上班族合理的利用晚上下班的时间，不会影响正常的工作时间，而且还可以饭后放松的进行锻炼，有助于减肥，增强体质。

5、睡前运动提臀 仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面。呼气，慢慢将臀部和腰部放下，重复练习20以上。

6、活动我们整个肢体为主，不是很剧烈的运动，考验的是我们的毅力，这个晚上可以做。太极拳。太极拳不光是可以早晨做，晚上一样可以，因为动作缓慢，柔和，是一种有氧运动，适合我们晚上做。

夜间适合什么运动呢

夜跑：晚上的气温较低，适合进行跑步锻炼。选择安全的路线和适当的照明条件，带上头灯和反光背心以提高能见度。 区域性运动：如篮球、足球或网球等，可以找到当地的体育场或球场进行训练。

在晚上运动的话，一般来说选择有氧运动会更好，比如慢跑、快走、呼啦圈、瑜伽等等都是很不错的运动，而且在晚上适当的做一些运动也有助于睡眠。

我们吃完晚饭进行散步，俗话说饭后百步走，活到九十九。我们饭后散步有利于我们胃肠的蠕动，从而加快我们的消化，不至于胃胀，有利于我们的睡眠。练习瑜伽。

户外活动，可以理解为运动么...户外运动，建议：快步走；跑步；做操；练瑜伽；散步；打太极等。户外活动的话，建议：户外野营；户外party；户外攀山，等着看日出；或者去海边，等着第二天的日出，会看到日出的美等。

晚上下班做什么运动可以锻炼身体?最好是既方便又简单的

慢跑是一种有氧运动，无论早晚。 因为慢跑的性质很温和，对人体的积极作用也很大，所以非常适合我们晚上做。 慢跑时注意热身，然后以正确的形式锻炼，跑步时注意呼吸方式和节奏，跑步方式的强度是否适合晚上。

下班以后时间比较充裕，有条件的话首推就是游泳，全身运动+有氧。其次是竞技体育（网球篮球足球，最普遍的可以打乒乓球和羽毛球）在练习肺活量的同时可以有效地锻炼弹跳，臂力等等（当然要有一定的激烈程度）。

散步。选择一个适当的时间和地点，在空气清新、绿树成荫的环境里缓步散走，享受自然风光和美好心情。 游泳。游泳是一项全身锻炼的有氧运动，能够放松身心，缓解疲劳，同时能够加强肌肉和心肺功能。 瑜伽。

晚上睡觉前适合做什么运动

很多人认为，睡前运动有助于睡眠。其实，适量的运动可使白天的紧张情绪得到消除，从而提升晚上的睡眠质量。

动作一：垂直伸腿 仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；收缩腹部，把肩胛骨提离地板，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；两腿[_a***_]在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；重复12—16次。

散步是最简单最安全的强身助眠运动 人在散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低一旦降低就会使人放松，可以让人快速进入睡眠。

睡前运动瘦腰 仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。

适合睡前的运动有以下几种：散步：在室内或室外进行轻松的散步，可以帮助身体放松，促进血液循环。瑜伽：进行一些简单的瑜伽动作，如猫牛式、腿壁式等，可以帮助身体放松，减轻压力。

晚上是锻炼身体的好时间。晚间锻炼身体能助消化，利于晚上睡觉，对身体好处十分重要。人体体力一般在傍晚达到高峰。因此，傍晚锻炼效果较好。但晚间锻炼也要因人而异，根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度。

晚上睡觉前喜欢做一点有氧运动,选择什么样的有氧运动可以不影响睡眠...

慢跑 慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。

在晚上运动的话，一般来说选择有氧运动会更好，比如慢跑、快走、呼啦圈、瑜伽等等都是很不错的运动，而且在晚上适当的做一些运动也有助于睡眠。

动作獠牙式收腰动作 用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。每组12次，做两组。可锻炼臀部和腰腹。

依靠运动来提升睡眠质量的基本原则就是尽量进行和缓的有氧运动，而不是大运动量的负重训练。健步走、太极拳、瑜伽这些运动应该在睡眠前1小时完成，不能运动完立刻睡眠，这会使人无法安睡。梳头和泡脚可以在睡前完成。

跳绳 燃烧的卡路里：440卡/半小时 跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。