什么运动对睡眠有害健康-哪种运动有助于睡眠

摘要： 本文目录一览：1、睡前有这4个习惯的人,寿命可能会比较短?2、...

本文目录一览：

• 1、睡前有这4个习惯的人,寿命可能会比较短?
• 2、...好多人都有尝试,夜跑对睡眠有什么样的影响?
• 3、晚上做运动对身体有害吗?

睡前有这4个习惯的人,寿命可能会比较短?

有一个好的睡眠质量，对我们的身体健康大有帮助。但是如果在睡觉之前有这些坏习惯的话，可能会减少我们的寿命。在睡觉之前喝很多的水。有些人在睡觉之前喝很多热水，那是由于害怕自己在晚上睡觉睡到一半的时候就口渴起来喝水。

而晚上临睡前玩手机已经成为大众的习惯之一，但是玩手机也会上瘾，尤其是在看电视剧或者看***的时候更容易上瘾，越看越想看，结果睡觉的时间就越来越晚，睡眠质量更是问题严重。熬夜是2A级致癌因素，晚上不要再玩手机，最好是临睡前把手机放在客厅，强制自己改变习惯。

戴「表」睡觉 有的人喜欢戴着手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。因为手表，特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但专家认为，长时间的积累可导致不良后果。

哪些习惯易致早亡（1）看电视容易久坐说到早死，很多人可能会想象不到，其实爱看电视可以说是躺着就中枪，因为我们看电视的话容易久坐，久坐的生活方式其实是很容易折寿的。据调查，对于那些每天看三个小时电视的朋友，其寿命要比每天只看一个小时的朋友要短很多。

我们每天需要 6 到 8 个小时的睡眠来代谢身体，这占了一天的三分之一。我们可以看出睡眠对我们的健康有多重要。睡眠质量与我们的健康有很大关系。睡觉前不要做这四件事。

...好多人都有尝试,夜跑对睡眠有什么样的影响?

1、夜跑的时间如果没有掌握好运动量，就会影响到睡眠质量，会让睡眠质量变得比较差，在吃完饭以后不要立刻就开始跑步，容易出现胃下垂情况，而且夜跑应该在睡觉之前的一个小时结束，这样才能让身体有一个恢复的过程，只要夜跑的方法是正确的，就不会影响到睡眠质量。

2、夜跑对睡眠的影响因人而异，但是一般来说，夜跑会产生一定的影响。正确的夜跑方式有助睡眠，而错误的夜跑方式则可能会导致失眠。在运动之后身体会感觉到疲惫，所以这个时候是有助于睡眠的，并且进行夜跑还可以释放一天的情绪让心情变得更加轻松，这些方面都是有助于睡眠的。

3、对睡眠质量有一定的影响。跑步运动最好是在早上饭后或者晚上饭后，这样是能够促进机体代谢与消耗过多的热能，可以保证机体代谢均衡，对保持和维持体重都是有很大的帮助的。

4、因为夜跑占用了睡眠的时间，而且夜跑之后身体会变得很兴奋，难以入睡，导致睡觉时间延后。

5、影响睡眠 运动后，肾上腺分泌增加，大脑皮质神经元兴奋，可能导致难以入睡。对于睡眠质量本身较差的人来说，夜跑更不利于入睡。 过晚结束跑步的影响 如果夜跑结束时间过晚，可能会导致过于兴奋，难以入睡，进而影响第二天的状态。此外，过晚运动还可能带来人身安全问题。总之，长期夜跑既有好处也有坏处。

6、夜跑本身通常不会直接影响睡眠，反而有助于消耗体力，促进深度睡眠。然而，若夜跑时间过晚、强度过大，导致身体过于兴奋或疲劳，可能会影响入睡时间或睡眠质量。因此，合理安排夜跑时间、控制运动强度，以及跑后做好放松和恢复，是确保夜跑不影响睡眠的关键。

晚上做运动对身体有害吗?

有一定的潜在伤害。首先一晚上没睡觉，你的精神集中能力，还有体能都下降了。身体肌肉在没有得到充分休息的时候进行锻炼，容易造成肌肉的过度疲劳导致运动损伤。而且不集中注意力的话，也容易在运动中造成受伤的情况。

如果睡觉前剧烈运动的话，会对身体产生很大的危害，平时一定要注意自己的运动量，不能让自己出现不舒服的情况。如果睡觉前总是剧烈的运动的话，也会让自己的身体产生很大的危害，如果平时总是剧烈运动，也会让自己的身体处于疲劳的状态，要适当的去调整一下自己身体的状态。

如果晚饭后马上跳操，会使血液流向肌肉和骨骼，影响肠胃的消化，并且肠胃中的食物也会随着运动震荡，对肠胃会造成机械性***。因此饭后跳操容易导致胃痉挛，引发呕吐，阑尾炎等，对身体危害极大。

但是，这些并不能证明，其他时间运动就一定有害。因为即便下午或晚上运动，对控制血脂来说，也比不运动好。增加身体活动，哪怕是在晚上，和成天坐着不动比，必然有利于减少肥胖，有利于控制血糖和血脂。晚上锻炼项目 晚间锻炼的项目基本同于晨练的项目，关键是要按照个人的喜好习惯而选择。

所以，临睡前可以做一些伸展性、放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，其目的就是让身体放松，然后可以很快的进入睡眠并且有比较高的睡眠质量。睡前运动的害处：对于一般人而言，适量的睡前运动可以提高睡眠质量。但是过量运动带来的疲劳，将导致大脑过度兴奋适得其反。