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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食健康dash的问题，于是小编就整理了3个相关介绍饮食健康dash的解答，让我们一起看看吧。dash饮食可用于什么饮食？适合心...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食健康dash的问题，于是小编就整理了3个相关介绍饮食健康dash的解答，让我们一起看看吧。

1. dash饮食可用于什么饮食？
2. 适合心脑血管疾病患者的饮食模式，有哪些？
3. 轻度高血压吃什么药好？

dash饮食可用于什么饮食？

            dash饮食是一种灵活平衡的饮食计划，旨在培养有益于心脏健康的饮食方式。它富含蔬菜、水果和全谷物，并限制高饱和脂肪食物的摄入。建议遵循DASH饮食时，选择符合以下条件的食物：

富含钾、钙、镁、纤维和蛋白质。

低饱和脂肪和低钠。

DASH饮食提供每日和每周的营养目标，具体应该食用多少份量取决于您每天的卡路里需求。

适合心脑血管疾病患者的饮食模式，有哪些？

心脑血管病是威胁我国居民健康的头号杀手，心脑血管死亡率占70%以上。新时代大健康理念认为，对心脑血管疾病应预防为主，防治结合，中西医并重。

那么，对心脑血管病的防治，我们在饮食上应该注意什么模式呢？

根据国外对心脑血管病比较成功的防治经验，大约分为两种模式：

1、DASH饮食模式

DASH饮食是九十年代由美国的一项大型高血压防治***发展出来的饮食模式。这种饮食模式发现，如果能摄食足够的蔬菜、水果、低脂奶制品，以及摄入足够的钾、镁、钙，并尽量减少饮食中的脂肪摄入(特别是富含饱和脂肪酸的动物性油脂)，可以有效地降低血压。

无论是普通人，还是心脑血管疾病患者，我们常常吃的是一种饮食模式，而非某种营养物质。因此，饮食模式对于控制心脑血管疾病患者来说是十分重要的。今天，张大夫给大家介绍对于心脑血管疾病患者来说，很健康的两种饮食方式。

1、DASH饮食模式

DASH饮食是九十年代由美国的一项大型高血压防治***发展出来的饮食模式。这种饮食模式发现，如果能摄食足够的蔬菜、水果、低脂奶制品，以及摄入足够的钾、镁、钙，并尽量减少饮食中的脂肪摄入(特别是富含饱和脂肪酸的动物性油脂)，可以有效地降低血压。

2、地中海饮食模式

地中海饮食模式起源于欧洲地中海区域，它的特点是蔬菜、水果、全麦和坚果的摄入量很高，同时还会摄入橄榄油、鱼类和葡萄酒。而奶制品、加工肉类、红肉、糖摄入量较低。

整体说来，两种饮食模式的共同点是摄入水果、蔬菜、豆类、坚果和鱼类食物，而脂肪类食物摄入较低。这种饮食上的观点，其实对于广大心脑血管疾病患者都有警示作用。

国家心血管病中心近日发布的《中国心血管病报告2016》显示，目前我国心血管病呈现出发病率上升、死亡率高、医疗负担重的特点。

城乡居民疾病死亡构成比中，心血管病占首位，每5例死亡中就有2例死于心血管病。

由于我国人口老龄化等因素的影响，心血管病死亡的绝对数字仍在快速上升，2013年较1990年增加了46%。

秋天来了，气温反反复复，昼夜温差加大，体感闷热，情绪易急躁，心血管疾病现已进入的频发季，关于心血管疾病这个“生命杀手”，很多人都洗完沟通过饮食来防控它。有关食用哪些食物有助于预防心脑血管疾病的文章都比较多，现在，健康答任主要为您讲述在秋季日常饮食中我们都有哪些误区呢？

误区1营养都在汤里

有许多人，尤其是老年人认为做菜时的汤最有营养，精华都在里面。所以好多人吃完菜把菜汤冲上水喝了，其实这种做法非常不科学，汤里面油盐含量都很高，长期喝汤的人很容易患上高血压和高脂血症，增加心脑血管疾病的患病风险。

误区2坚果不健康

有许多心血管患者觉得坚果是高能量高脂肪食品，认为其对心血管健康不利。其实适量的坚果摄入，对于控制和预防心脑血管疾病是很有益处的。坚果富含n-3不饱和脂肪酸、植物甾醇、维生素E，可以降低胆固醇，预防动脉粥样硬化和冠心病，但应适量。美国心脏病学会建议每周摄入4次以上坚果，每次不超过50g。

误区3鱼油能预防心脏病

轻度高血压吃什么药好？

轻度高血压的话，还真是不着急吃药，给食物调节一个机会。

不妨先尝试一下DASH饮食模式

DASH饮食就是专门为了防治高血压制定的。

主要的原则，无非就是控钠高钾，少吃盐多吃蔬菜水果，清淡饮食少饱和脂肪，吃脱脂奶制品等等。

要坚持DASH饮食模式其实并不难，少在外就餐，少吃[_a***_]和垃圾食品，尽量在家里自己做，完全可以。

饮食调节未必是万能的，但必须要控制饮食

但是，不得不说，饮食调节对大部分高血压有效，这个有两层意思，一个是有少部分人的血压，即便饮食按照DASH模式，也降不下来，那这就得尽快求助于药物；还有一个意思是血压有下降，但是幅度有限，不能依靠饮食达到合理范围，那也得尽快用药。

不过，即便饮食调节不能很好地调整血压，并不代表高血压可以胡吃海喝，低钠饮食可能降不了你的血压，但是高钠高脂的饮食却完全可以升高你的血压。

到此，以上就是小编对于饮食健康dash的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食健康dash的3点解答对大家有用。