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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食搭配健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食搭配健康的解答，让我们一起看看吧。一日三餐该如何搭配才健康？月子期间哪些饮食...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食搭配健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食搭配健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 一日三餐该如何搭配才健康？
2. 月子期间哪些饮食搭配更健康呢？

一日三餐该如何搭配才健康？

你好，这个问题就是我在研究的领域，很快也会逐步分解讲，我先整体来说一下。

第一，精神一上午的搭配:果肉蔬汁500毫升左右。

第二，持续动力的午餐搭配:蛋白质＋青疏。

第三，甜美一整夜的晚餐搭配:淀粉类＋青疏。

谢谢！

谢谢邀请！

一个人的健康程度可以从她的一日三餐中看出来个八九不离十，可见，安排好三餐对于健康功不可没。从三餐能量占比上我们大致可以分为四类：

第一种：3-4-3模式

早餐占总能量摄入量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。午餐在一天中起承上启下的作用，所以，这个模式适合绝大多数人群。

第二种：4-3-3模式

早餐占总能量摄入量的40%，午餐占30%，晚餐占30%。早餐能量占比高非常适合有早睡早起习惯并且早餐吃得很早的人，如果有早上健身和减肥人群也非常适合这一模式。

第三种：3-4-4模式

早餐占总能量摄入量的30%，午餐占30%，晚餐占40%。这一模式只适合一些特殊工种，例如有上夜班和熬夜习惯的人。

每个人的情况不同，也没有统一的标准，我们需要根据自己的情况安排，在保证三餐能量占比合理的基础上还要保证营养素的均衡摄入。

吃好一日三餐，健康从此相伴，马上中秋节啦！祝大家节日快乐，幸福安康。

一日三餐是我们生活中最最要的能量来源：

我是一名医生，通过专业的角度为大家解答如何搭配更营养：
早餐：尽量吃清淡，以流食最好
因为夜间人的肠胃蠕动没有白天活跃，早上起来可以先喝半杯水（温的）这样可以让血液不是很粘稠，早餐吃清淡，可以清肠胃堆积的垃圾，流食又是人体最能吸收的食物，建议养生粥。

午餐：吃饱，可以吃大餐，必须摄入足够的肉类和主食类
午餐是人一天需要最大的，下午时间要比早上时间长，所以下午需要的能量是最多的，午餐要吃饱。

晚餐：晚上吃少，但是不能不吃，可以***用一些养生的食谱，不要吃太油腻，影响晚上睡眠质量。

希望能帮到大家

随便拍了一下我今天的早餐，半自动咖啡机美式，火龙果，红茶和一块自己做的轻乳酪芝士，一餐里面一定要有水果，不论是什么水果，习惯早餐喝一杯咖啡，提神并且促进排便，脂肪蛋白质也是要有的，能够让你有力气，营养的搭配会让你有元气满满的一天

月子期间哪些饮食搭配更健康呢？

荤素搭配，我个人经验哈，多喝水，吃点肉和蛋，国外好像是正常饮食，但是吃些维生素什么的，但是水一定要多喝，这样才有奶。还有一样就是心情，一定要平和或者愉悦，不能抑郁那样很快会没奶水。老公们也要多跟自己老婆沟通，不要一下班就抱着个手机，叫一下动一下。老婆们也要自己老公沟通，没有沟通解决不了的问题，千万不要想不开。加油，奶牛🐄妈妈们🙋

个人经验吧，多喝水，荤素搭配，寒性的食物不吃，肉的话尽可能吃瘦肉，不要喝肉汤，不要喝肉汤，不要喝肉汤，重要的事情说三遍啊，因为产妇一开始奶水不通，喝肉汤容易堵奶，亲身经验，乳腺炎了两次，很无奈，吃肉可以，吃瘦肉，不喝汤，多喝水。

坐月子的饮食还是以温补为主，量不宜过多，产妇进补要适度，如果你是母乳[_a***_]婴儿，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量，如果你的奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量亦可。食物品种多样化，荤素搭配很重要。摄入水分宜多，乳汁的最大成分就是水。可以多喝点水，还有各式的汤、牛奶、粥、水果等水分较多的食物。食物烧煮的方式，应以细软为主，饭或面都应煮得软一些。

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刚刚分娩，新妈妈不仅要补充分娩时的体力消耗，还要满足哺乳需要，新妈妈的膳食和营养都非常重要。产后不及时补充足够的高质量营养，就会影响新妈妈的身体恢复，新妈妈营养的好坏，对宝宝的发育和健康也有直接关系，所以必须对产后的膳食与营养补充高度重视。

新妈妈为了供应足够的高质量乳汁，更需要提高维生素的摄取量，多食用富含b族维生素、叶酸、维生素a、维生素c的食物，还需要保持一定量的钙磷铁摄入量。

当时我坐月子把整个月子分为三个阶段，循序渐进的摄入营养。

第一阶段：产后第1周应拒绝油腻，口味要清爽。新妈妈刚刚分娩以后，会感觉身体虚弱，胃口比较差。这时，可以吃一些清淡的荤食，如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上新鲜蔬菜一起炒，口味清爽，营养均衡。橙子，柚子，猕猴桃等水果也开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好才会食之有味。同时我们的主食中少吃白米改吃胚芽米，食入一些全麦面包、糙米则更好。

第二阶段：产后第2周多吃补血食物并补充维生素，第2周新妈妈在分娩时的伤口基本复原了，经过前一周的精心调理，胃口也有好转，这时可以开始尽量多食补血食物。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更是富含多种维生素，是完美的维生素补剂和补血剂。比如麻油炒猪心、大枣猪蹄花生汤，鱼香猪肝等。加入少量枸杞、山药、茯苓等也是不错的补血补充维生素的食谱。

第三阶段：分娩半个月后这个阶段是催乳的好时机，一定要多补充汤，宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律。新妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不胀了。如果宝宝食量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足的。免不了有些新妈妈会担心母乳是否够吃，这时完全可以开始吃催奶食物了，比如鲫鱼汤、猪手汤、排骨汤都是公认很有效的催奶汤，如果加入通草，黄芪等中药，效果更佳。新妈妈还应养成每日喝牛奶的好习惯，多吃新鲜水果。既能让自己奶量充足，又能修复元气且营养均衡不发胖。

保证丰富多样的营养，心情舒畅也是非常重要的，祝新妈妈与宝宝健康快乐！

到此，以上就是小编对于饮食搭配健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食搭配健康的2点解答对大家有用。