戒酒健康饮食,戒酒健康饮食的重要性

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于戒酒健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍戒酒健康饮食的解答，让我们一起看看吧。戒酒吃什么零食比较好？戒酒后体重会减轻很多...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于戒酒健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍戒酒健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 戒酒吃什么零食比较好？
2. 戒酒后体重会减轻很多吗？

戒酒吃什么零食比较好？

戒酒可在喝酒时慢慢减量，或吃些食物来转移注意力，平时可以多和朋友一起分享美味的零食，下面就介绍几种零食，让大家能多多尝试而达到戒酒目的。

一、坚果

吃坚果的时候，可以和朋友一起边聊天边剥着坚果壳，吃上一颗坚果，让人还想吃第二颗，坚果就是这么有魔力。坚果虽不起眼，但它含有丰富的营养成分，如不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E等，常吃坚果，对人的大脑是有好处的。普见的坚果有花生、瓜子，除了这两种，还有核桃、开心果、巴旦木等，坚果中含有油脂，不宜吃多，一天吃坚果的量控制在35克左右就好。

二、果脯

果脯是用水果经过去皮、去核、糖化、干燥制作成的，水果不易储存，而果脯就能放较久些，果脯尝起来酸酸甜甜的，比较开胃，是不少人喜欢吃的零食，果脯保留了水果中大部分营养成分，如维生素、果酸、糖等，平时吃些果脯，能补充维生素，对皮肤是有好处的。果脯有芒果干、草莓干、菠萝干等。

三、海产鱼零食

在众多零食中，海产鱼零食的口感较丰富，可以多种选择，软硬不一，耐嚼耐吃，味道新鲜。海产鱼零食还有较高的营养价值，含有蛋白质、维生素B、胶原蛋白、矿物质和一些微量元素。微量元素是人体所需，而平时所吃的食物少有的，如硒、碘、锰等元素。平时备些海产鱼零食，空闲的时候，吃上一些，不仅解馋还能给身体补充营养成分，经常吃也不用怕胖，因为它们含有的脂肪量较低。可以选择的海产鱼零食有黄花鱼、红娘鱼、鱿鱼丝和鳗鱼丝，小谷熊鳗鱼丝还不错，有兴趣的，都可以选些尝试。

戒酒后体重会减轻很多吗？

戒酒以后体重是否会减轻，取决于饮食和生活习惯是否能够合理的安排，如果能够合理的安排，那么体重是会降低的，但是如果不控制，体重则还会增长。有一种说法是“啤酒肚”，所以很多人认为就是因为喝酒或者说喝啤酒造成的，戒酒就能缓解，实际上，不仅仅是因为酒，虽然啤酒有液体面包职称，但是前提是饮食摄入的总能量上升，体重才会增长的过快，如果饮食不控制，戒酒，体重也会增长。

在戒酒的同时，当然饮食上也要注意调整，比如：

1.戒掉油炸类的食物，少吃可烧烤以及动物肥肉等。

2.减少在外就餐的次数，尤其是鱼香肉丝，宫保鸡丁等。

3.少吃盖浇饭，本身外面的饭就高油高盐高脂肪，而盖浇饭会增加这些的摄入。

4.少吃高糖类的食物，尤其是喝甜饮料，一定要戒掉，包括各种奶茶，咖啡饮料等等。

5.均衡多样的膳食，控制总能量的摄入，保持一个健康的体重。

6.多吃新鲜的蔬菜，每天500g，增强食物的饱腹感，可以减少能量的摄入。

7.主食粗细搭配。

8.水果***，每天半斤左右即可。

戒酒后体重是否减轻，和日常饮食与运动有很大的关系。

也就是说，体重最重要的是摄入能量与消耗能量那个更多，或是保持平衡。在摄入能量中，饮酒也占一部分能量，其酒精的能量很高，即1g乙醇产生7千卡的热量。远远高于同质量的碳水化合物和蛋白质的能量值。就提供的能量主要取决于酒所含乙醇的量。啤酒每升提供400千卡的热量，相当于200克的面包，或500克土豆，或45克植物油，或60克奶油。

由此可见，酒也是增加能量的一个重要的食物，长期大量饮酒也是会导致肥胖的。

当人一旦戒酒后，对于身体瘦的，刚开始也可能会因食欲增加而开始增加体重，(长期过量饮酒会降低食欲)一旦适应之后，通过合理的饮食，会保持适宜的体重。如果是已经身体肥胖者，戒酒后，通过合理饮食和适量的运动，会减重不少。不是因为戒酒的缘故，而是因为合理饮食、运动大缘故，但是有一点是肯定的，那就是戒酒后，身体各方面会有好的改变，比如: 各种营养素的吸收会增强，而且对肝脏、脾胃的损伤减少了。

我姐夫就是最好的例子，事业单位上班，应酬多，身体肥胖，并有高血压，后来改变生活习惯，减少食盐摄入量，戒了酒、少吃肥肉，多运动，现在瘦了很多。

但无论如何，戒酒都是一项好的举措。有益于身体健康。

到此，以上就是小编对于戒酒健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于戒酒健康饮食的2点解答对大家有用。