健康饮食 清淡,健康饮食清淡为主

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食 清淡的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食 清淡的解答，让我们一起看看吧。饮食清淡,每天适量运动对身体健康好吗?...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食 清淡的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食 清淡的解答，让我们一起看看吧。

1. 饮食清淡,每天适量运动对身体健康好吗?
2. 现在都注重健康，那么在饮食上到底是清淡好，还是想吃什么就吃什么只要不过量好？

饮食清淡,每天适量运动对身体健康好吗?

对身体是好的

运动可以增强心肺功能、增加肌肉质量、提高新陈代谢等多个方面对身体都有益处

每天运动还能减轻压力、提高免疫力，还能帮助身体更好地休息和恢复，这些都能让身体更加健康

 当然，如果过量运动，也可能会引起肌肉疲劳和受伤，需根据个人体能和健康状况来掌握运动量，注意适度锻炼，才能达到健康的效果

现在都注重健康，那么在饮食上到底是清淡好，还是想吃什么就吃什么只要不过量好？

清淡饮食，对大多数老百姓来说是有所要求；而想吃什么就吃什么，是自由饮食。想饮食自由，就像想要财务自由一样，你必须要有两把刷子才行。

总得来说，清淡饮食是符合几乎所有人的健康需求的，尤其是城市化进程中的中国人的健康需求的。

高盐高油之类的饮食，其油盐量往往极大超出身体需要量，不过***的是，人体能在一定范围内进行调节代谢。但是好马经不起长遛，再好的身体，长期与超量的盐油打交道，时间久了就出问题，比如高血压、肥胖、高血脂、糖尿病、癌症等。营养学会建议每天的油摄入量在25-30ml，盐<6g，对身体需求来说，足矣，所以清淡点好。清淡并不意味着素食，应该是在营养均衡的基础上的清淡。

那么想吃什么就吃什么还不过量呢？好像这是多数营养师的特权，他们知道自己需要什么，该如何搭配（比如一日均衡或者一周均衡的食谱），吃起来就自由多了。

然而，一个“不过量”并不足以圈定健康饮食方式的所有特点，比如说有没有考虑到种类齐全的问题；而且“不过量”太含糊了，你要是不知道“量”在哪里，就好好问问懂行的了。

所以，“想吃就吃不过量”也是有条件的，至少有“知己知彼”的刷子，知道自己的营养需求，知道食物的营养特点。

均衡饮食？地中海饮食？DASH饮食？都OK了，至少有信服的证据。这应该也是刷子。

中国居民膳食指南建议少油少盐，推荐每人每天食盐摄入量不超过6g，油25-30g，我们日常饮食习惯中的食用油和盐摄入量偏高，会增加肥胖和心血管疾病的风险，因此要降低食用油食盐的摄入，培养清淡口味，逐渐做到量化用盐用油。但是吃饭的心情也很重要，需要根据自己的情况灵活调节，偶尔随性进餐只要不过量都是可以的，完全根据自己想吃什么就吃什么的饮食习惯，不注重质也不重量，超过身体的代谢能力范围，会增加肥胖以及并发症的风险，人的外表和状态也容易变得“油腻”！

我觉得很多人对“清淡”的定义都不太一样。之前和朋友聊天，她对清淡的理解是只有“水煮青菜和白馒头”。这个定义让我有点慌。

我认为清淡的饮食应该是少油少盐、辣椒、青椒等香辛料适量的饮食。也就是说少吃油炸食品、油大盐多的硬菜。

关于清淡好、还是不过量好。我觉得这个说法是一个意思：就是适量。媒体吃适量的盐和适量的油。美国FDA给出的每日盐摄取量是2.3克，油是65克左右、包含食物里本身就有的油脂（其中饱和脂肪酸的建议是20克以内）。

所以在这个量以内的重口味食物，对身体是没有多余负担的。

而传统意义上的重口味食物，比如红烧肉，本身自带很多饱和脂肪酸，烹饪过程中也需要很多盐，因此不建议多吃。像薯片这样的油炸[_a***_]同理。

因此，我认为健康的饮食应该是适量。但吃的内容需要以各种蔬食为主、硬菜为辅，以摄取足够的维生素等营养物质。

到此，以上就是小编对于健康饮食 清淡的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食 清淡的2点解答对大家有用。