少儿 健康 饮食,少儿健康饮食
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于少儿 健康 饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍少儿 健康 饮食的解答，让我们一起看看吧。儿童吃什么食物补钙效果好？儿童饮食... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于少儿 健康 饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍少儿 健康 饮食的解答，让我们一起看看吧。
儿童吃什么食物补钙效果好？
儿童补钙是可以多吃一些含钙量比较高的饮食，例如多吃一些豆类，鱼类，瘦肉，牛奶等各种食物都是比较不错的，因为这些食物里面所含的钙比较丰富，所以孩子吃了之后能够起到补钙的效果，但是如果缺钙比较严重，也是需要服用一些钙片，平时也可以进行户外运动，晒太阳也是可以帮助补钙的。
钙是儿童生长发育中不可缺少的营养素，对于儿童的骨骼发育起到了很重要的作用。儿童身体处于快速发育时期，如果缺乏钙质，就会影响儿童骨骼发育，出现骨骼发育不良，影响儿童身心的健康成长。所以对于儿童来说就需要注意对钙的补充。
儿童补钙应该多吃含钙多或者能够促进钙吸收的食物，比如下面这几种：
1.牛奶
牛奶中含有大量的钙，被称为补充人体钙最好的物质之一，牛奶中的钙磷比例适当，利于身体对钙的吸收。儿童补钙可以每天喝一杯牛奶，可以达到补钙的效果。
2.豆腐
豆腐中营养丰富，也比较容易消化，适合给儿童食用。豆腐中含有丰富的铁、磷、钙以及蛋白质等营养素。所以，儿童补钙应该多吃一些豆腐。
3.虾皮
虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙含量十分丰富，是补充钙比较好的途径，每100g虾皮中含钙量为991mg。平时可以多给儿童吃一些虾皮，也可以达到补钙的效果。
4.海带
儿童饮食，营养是建议4多4少，具体指哪些？
第一样：皮蛋
皮蛋，在制作的过程中，可能会含有少量的重金属铅混入，特别是，那些食用前，没有清洗干净的皮蛋。
人体在摄入过量后，很可能会使脑细胞遭到破坏，进而影响记忆力，不利于孩子的健康成长。
因此，皮蛋不要给孩子吃。
第二样：奶油食品
因为反式脂肪酸对可以促进人类记忆力的一种胆固醇具有***作用，所以说反式脂肪酸可以影响人体的记忆力。
而且反式脂酸对正处于生长发育期的少年儿童脂酸的吸收产生阻碍，还会造成中枢神经系统的生长发育造不良。
1. 四“少”
四“少”指的是少油、少盐、少糖、少辣
① 少油
油炸、油煎食物口感好，香味足，但吃太多容易造成能量过剩，久而久之肥胖等慢性疾病就悄悄找上门来了。所以《中国居民膳食宝塔》建议，每人每天烹调油的摄入量要控制在25~30克。25~30克是什么概念呢？就是家用的老式瓷勺子（长12.6cm，宽4.6cm），2~3勺就差不多了。当然，我们也可以用带有刻度的油壶，这样更好控制。
② 少盐
吃得太咸会加重肾脏的负担，影响身体正常排水功能，水分滞留在体内还会造成水肿肥胖。因此，世界卫生组织建议，成人每日盐摄入量应不超过6克。
③ 少糖
这里的糖指添加糖（如水果、蜂蜜中的糖就不算哦），包括日常做饭时用的白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖等蔗糖，还有甜点果汁中的果糖、葡萄糖、果葡糖浆等。
世界卫生组织建议，成年人和儿童每日添加糖的摄入量应控制在50克以下，最好不超过25 克（老式瓷勺子约2勺）。
因为，食用大量添加糖会***胰岛素水平急速上升，从而加快脂肪合成，让你一不小心就变月半。
你好，儿童饮食相当重要。他不像我们大人，他们刚来到这个社会，要去适应这个社会的酸甜苦辣。真是不容易。
所以人适当养成一些好习惯。特别是夏天。更要做到清——补——喝
1、多清淡少油腻
夏季吃油腻食物会加重胃肠的负担，食物宜尽量清淡，少油腻，没油炸，但要保证优质蛋白摄入，比如母乳、奶制品(酸奶、奶酪)、鱼类、瘦肉、豆制品和蛋类。
夏季[_a***_]瓜果种类繁多，营养丰富。市面上常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等，有清凉祛暑的作用。尤其是一些深色的果蔬，如胡萝卜、芒果、红黄番茄等，它们含有大量的胡萝卜素及植物化学物质，有助于增强免疫力，补充维生素、矿物质和膳食纤维，可以多给孩子吃。
2、多补盐少加糖
夏日汗液流失严重，汗液中含有盐分，导致体内电解质失衡，影响了代谢，使孩子乏力疲倦。因此，夏季应补盐，同时要限制糖分的摄入。多吃甜食使体内血糖一直呈高浓度，减少食欲，不仅影响了正常三餐的营养摄入，还会带来龋齿、肥胖等问题。
简单的方法是在温水里加入少许食盐
儿童饮食，营养是建议4多4少。
4多是肉蛋奶，粗粮豆类，水果，蔬菜。
肉蛋奶为儿童成长发育提供优质蛋白质，微量元素等。现在小孩的饮食大多精细，粮食被加工细分化，宝宝便秘等肠道消化功能得不到加强，因此宝宝多吃粗粮水果蔬菜摄入多点粗纤维、维生素等，不仅有益于微量元素的吸收，还能增强免疫功能，使宝宝更加强壮。
4少是少糖，少盐，少油，少零食。
糖虽然能给机体提供热量，但是宝宝适量糖分摄入就可以了，餐外尽量少吃糖和甜食，容易蛀牙。少盐是因为吃多了盐除了使宝宝口味重之外，不利于肾脏功能发育，盐吃多了还会影响宝宝对钙的吸收，非常不利于宝宝骨质。少油是少吃油炸食品，油炸食品虽然好吃，但是能少吃就少吃，不是因为油多容易胖。是因为油炸东西往往因为油在长时间反复加热下产生许多有害物质及致癌物质：不饱和脂肪酸经高温加热后所产生的聚合物——二聚体、三聚体，还有丙烯酰胺，俗称丙毒等致癌物质。少零食是少给宝宝买外面五花八门的零食，吃的叫零食，吃下去是添加剂，这是没营养的东西，都是商家为吸引人购买而对食物使用的色素香精调味料防腐剂。
儿童每天需要喝多少水？
6个月以内的宝宝，无论是母乳喂养还是配方奶，通常都不需要额外喂水。
6个月添加辅食之后，可以少量多次补充水分，
6~12月的宝宝的每天喝水量应是每日1公斤休重120-160ml;
2-3岁小宝宝的每天喝水量为每日1公斤休重100-140ml。
依据小宝宝的本身状况的不一样,爸爸妈妈能为小宝宝每日补充大约占本身体重的10～15%的水份。要是小宝宝的小便一切正常,可依据具体情况让小宝宝少量多餐饮用水,***如宝宝爱出汗,应给宝宝提升饮用水的频次,而不是每天喝水量。
年龄在1到3岁之间的儿童每天需要大约1.3升的液体。 这包括约350毫升的牛奶以及他经常食用的水，椰子汁，汤，新鲜果汁和其他液体。 告诉你的孩子是否有足够的液体最好的方法是检查他的尿液。 如果他够了，他的尿液将是浅色或无色的。 水在身体的运作方式中起着至关重要的作用。 身体需要水来：
此外，良好的保湿作用可以帮助孩子：
它还有助于减少便秘和尿路感染等常见问题。 重要的是要大致了解他白天的液体摄入量。 发烧和其他疾病可能使他更加饥渴，而寒冷或多雨的天气可能会使他口渴。
活跃的幼儿需要大量的水来替换他们失去的液体，特别是在温暖或潮湿的天气 。 确实，幼儿可以轻易脱水 ，主要是因为他在玩耍时可以忽略他的口渴。 当你的孩子意识到他口渴时，他可能已经轻度脱水了。 只有当他感到疲倦或有点头晕时，他才可能会要水。 对于年龄较小的孩子，他口渴时可能无法告诉你，每次给自己喝杯时都要喝水。 每小时尝试一次。 让孩子容易接触到水。 把它放在他自己的特殊水瓶， 杯子或吸管中，以便他可以随时饮用。 如果他晚上醒来，您可能还想给孩子喝一杯水。 从孩子们白天的食物和饮料中获取水分也会得到提升。 包括牛奶，果汁，汤，酸奶和dal 。 但是，纯净的水仍然是确保您的孩子水分充足而不会摄入过多卡路里的最佳方法。 包装的果汁或加入糖的南瓜具有低营养价值。 幼儿不应超过120至180毫升。在他年老之前，尽量不要给孩子喂充气饮料 。 每个240毫升的充气饮料不仅含有100卡路里的热量，还含有咖啡因。 ***会让人上瘾，并可能使他经常小便。 这将使他失去比他获得更多的流动性。 如果冷却，儿童可以在炎热的夏季饮用更多的水。 如果您不喜欢给孩子喝冷水，请在室温下与水混合。 您也可以尝试：
- 在给予他之前用等份的水稀释汁液 。
- 用一杯水和少许盐搅拌两汤匙酸奶（ dahi ），制作清爽的茶 。
- 用少许糖或盐将新鲜的柠檬（ nimbu ）或橙子（ santra ）挤入半杯水中。
- 给椰子水 。
了解如何保护宝宝的饮用水安全 。 给孩子每天超过推荐量的液体并不是一个好主意。 如果你这样做，它可能会减少他对含有 铁和维生素等其他必需营养素的固体食物的胃口 。 以健康的液体混合为目标，为您的孩子提供主要食物组的各种食物，以鼓励良好的饮食习惯 。
首先，需要明确的一点是：
在宝宝六个月前（即喂辅食之前）是不需要额外补水的，喝奶就好。
喝过多的水对宝宝的肾脏来说也是一种负担。宝宝的胃容量小，若摄取过多的水分容易导致喝奶量减少，而白开水是没有热量的，因此容易造成宝宝热量摄取不足，导致营养不够，所以6个月以前的宝宝正常情况下不需要额外补充水分。
喝水没有标准，依据宝宝的尿量来
从小便来检查宝宝水分是否摄取足够是最准确的方式，如尿量不足、解尿次数减少且颜色特别深、尿布换的次数减少(正常一天至少要换5～6次以上)，且尿布都有一定的重量感。
喝水白开水就好，不必追求高档纯净水
千万不要给1岁以前的宝宝喝蜂蜜！！！
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儿童每天要喝多少水？
都说女人是水做的，其实健康饮水对宝贝们也特别重要。想要成为一个健康聪明的宝贝，必须要学会喝水。有的妈妈会说，喝水有什么难的。其实对于孩子来说，如何科学饮水还是有一些要求的。
1.水很重要
水是生命之源，其重要性不亚于氧气。人如果不吃饭，可以生存一个月。但如果不喝水，一周时间都很难度过。水在人体中占有较大比例，约为60%。在儿童体内，比重更大，高达80%。水在人体新陈代谢过程中具有重要作用，它能帮助儿童咀嚼消化食物；通过血液将营养物质送到全身；通过出汗和排尿将不需要的物质带出体外。
2.水要这样喝
宝贝喝多少水才算健康科学呢？根据权威专家建议，6个月-1岁，每天饮水总量为900ml，包含牛奶、食物、饮水，其中牛奶为500-700ml；1-2岁，每天饮水总量为1300ml，其中牛奶为400-600ml；2-3岁，每天饮水总量为600-700ml；4-5岁，700~800ml；5-7岁，800ml；7-10岁，1000ml。当然，各位聪明的妈妈也要根据季节的变化和宝贝的个人情况来合理调整。比如在天热的时候，气温高的时候或者孩子运动量大的时候多补充些水分。
3.让宝贝爱上喝水
对于很多妈妈来说，有时候孩子不愿意喝水。这时候，我们就要多点耐心，用一些巧妙的方法来引导孩子喝水。可以在水杯上动些小心思，比如挑选那些颜色鲜艳，带有卡通人物的水杯。孩子不喜欢喝水有一个原因可能是因为白开水没有味道，我们可以在水中加一些柠檬或者酸橙之类。用孩子喜欢的卡通人物去鼓励他。和孩子做游戏，比比谁先把水喝完。当孩子喝完水后，给他一些奖励或者表扬… …类似这样的方法还有很多，相信各位聪明的妈妈一定能找到合适的方法。
好了，学习这么多，相信各位聪明的妈妈一定都学会了如何让宝贝喝水。科学饮水就从今天开始，让宝贝健康快乐成长！
机体对水的需要量会受到个体因素和环境因素的影响。个体因素包括年龄、性别、身体活动状态等，环境因素包括温度、湿度等。因此，水适宜摄入量的制定需要综合考虑以上因素。我国于2013年制定了针对我国不同年龄阶段居民的水适宜摄入量，来指导我国居民充足饮水，维持正常水合状态和机体健康。那对于儿童来说，每天应该喝多少水呢？
0～6月龄婴儿的总水适宜摄入量为700毫升，婴儿水分来源为母乳（或婴儿配方奶），0-6月龄儿童建议纯母乳喂养且纯母乳喂养下的婴儿不用额外补充水分。
6-12月龄儿童总水摄入量为900毫升，主要来源于母乳（或婴儿配方奶）和辅食。
1-3岁幼儿总水饮水量为1300毫升，4-6岁儿童饮水量800毫升，总水摄入量为1600毫升。7-10岁儿童饮水量1000毫升，总水摄入量为1800毫升。
11-13岁男童饮水量1300毫升，总水摄入量为2300毫升，女童分别为1100毫升和2000毫升。
14-17岁男童饮水量1400毫升，总水摄入量为2500毫升，女童分别为1200毫升和2200毫升。
对于处于高温气候下或是有高强度身体活动的儿童，还应该根据实际情况增加饮水量。
马博士健康团 张娜 营养学博士
有哪些健康美味孩子又爱吃，口感像肉的蔬菜或食品推荐？
口感像肉的食材有很多，但是个人认为不仅仅是需要食材口感像肉，而是用这个食材做出的菜也要有色香味俱佳的感觉，这样才可以吸引孩子，让孩子爱上吃饭，爱上吃菜。
我们来看看都有什么食材？
①金针菇，金针菇在菌类食物中被称作蛋白质库，每100克干金针菇中含有的蛋白质17.8克，脂肪1.3克，碳水化合物32.3克，而且还含有钙、铁、磷，锌和膳食纤维，多种维生素以及胡萝卜素。
金针菇的氨基酸模式与人体的需要接近，其中赖氨酸、精氨酸、亮氨酸含量尤多有利于儿童智力发育。
②香菇，香菇每100克干品中含有蛋白质20克，脂肪1.2克，碳水化合物30.1克，而且还含有钙磷铁，多种维生素，尤其是香菇丰富的维生素D能促进钙磷的消化吸收，有助于骨骼和牙齿的发育。
③豆腐，北宋是吃豆腐的一个高峰，在《清异录》中称呼豆腐为小宰羊，认为豆腐的***与营养价值可与羊肉不相上下。豆腐是完全蛋白，不仅含有人体必需氨基酸，而且它的氨基酸比例也接近人体需要，并且大豆卵磷脂有益于神经血管大脑的发育生长。
④土豆，营养成分齐全，容易被人体消化吸收，含有丰富的淀粉质，维生素C、维生素A、维生素B1、钾，胡萝卜素，含有铁、钙、磷、膳食纤维等，能满足人体全部营养需要的95%，而且网上还有句话“做人就要像土豆，跟谁都能炖一起”这句话恰恰说明了土豆口味是随着其他食材多样变化的，怎么做都很好。
其实按照我国的儿童平衡膳食宝塔来说，不仅仅是儿童，包括成人也是一样，每日的食物结构要合理，食物种类要多样化，只有食物种类多样化了，食材之间的营养成分才可以互相补充，对我们的身体才有利。
――基本上就说这些，希望能帮到您，如果还有其它问题可以关注我，也可以私信我。
口感像肉，孩子爱吃的，首选就是豆制品了，豆腐、油果、腐竹。而且孩子都特别的爱吃豆制品类的食物，我家孩子对于这几种豆制品都是很喜爱的。
豆腐，可以先煎一下，两面金黄。再煮一些番茄汁一起焖，不爱吃番茄的，可以不用番茄，就炒一些碎肉再把煎过的豆腐放下来一起焖，孩子用来拌饭特别的美味。腐竹，用青、红椒炒也是很好下饭的哦。
其实孩子挑食是一种很常见的问题，我二宝以前也是不吃青菜，我也很哭闹的，只要是青菜他都会吐出来，我甚至逼着他吃，他都不吃。后面我是这样让孩子吃青菜的，我家有两个孩子，大宝已经六岁了，二宝两岁多。他现在是个模仿阶段，而且他很喜欢模仿哥哥的行为。我就叫我家大宝教他吃青菜，我跟他说“弟弟，你看哥哥也吃青菜啊，而且青菜很甜的，你试试好不好，啊……”然后大宝就在那边吃青菜，而且做出一副青菜很好吃的样子，还跟弟弟说“啊……喵喵喵……青菜真好吃啊”，然后我们家二宝就真的去尝试吃青菜了，现在也很喜欢吃青菜了。
所以我们要想办法去哄孩子吃青菜，孩子都喜欢看电视，他们都有喜欢的动画人物。我们可以利用这些动画人物来哄孩子吃青菜。如超级飞侠，孩子喜欢乐迪。我们可以跟孩子说乐迪也很喜欢吃青菜哦，而且只要多吃青菜就可以像乐迪一样变得很厉害哦。
孩子不是不爱吃蔬菜，是他们还没有尝过味道，他们从一开始就否定了，所以我们只有想办法让孩子开口尝了之后，孩子觉得好吃了以后就会喜欢吃了。而且在做蔬菜的时候，尽量去做得美味一些，孩子喜欢吃肉，那么就把蔬菜很肉一起搭配炒，孩子在尝到菜里有肉汁的味道也会吃的。
还有一种让孩子吃蔬菜的做法就是，一锅煮，就是把饭跟菜一起一锅熟。我们可以把蔬菜跟肉，如胡萝卜、玉米、青豆、蘑菇等都切丁，跟肉一起炒香了以后。加入到洗好的米里，按煮饭键一起煮熟了。这样饭、肉、菜都有了，而且这样色香味俱全的饭菜孩子很爱吃哦。我偷懒的时候都会这样给孩子做，孩子每次吃完都还要求添饭。
所以对于自家挑食的孩子，要根据他的喜好来变着花样给他做菜，把他挑的菜掺和到他喜爱的菜中去，慢慢的去调整孩子的挑食习惯，因为只有营养均衡才能给孩子提供足够的营养。
到此，以上就是小编对于少儿 健康 饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于少儿 健康 饮食的4点解答对大家有用。
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