健康饮食来源,健康饮食来源有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食来源的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食来源的解答，让我们一起看看吧。铁对人体健康有什么作用？中医的“饮食有节，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食来源的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食来源的解答，让我们一起看看吧。

1. 铁对人体健康有什么作用？
2. 中医的“饮食有节，起居有常”是什么意思？怎样做呢？
3. 不吃高糖，不吃油炸，饮食清淡，为什么还会长痘？

铁对人体健康有什么作用？

先说说铁对人体的好处。在红肉和其他食物富含的铁的食物中铁对于身体和大脑正常的工作是一种重要的营养元素，它是形成血红蛋白的一种必不可少的矿物质。对于年轻人，铁对于大脑发育是非常重要的营养物质，女人需要在饮食中补充铁避免月经导致的贫血。

但是目前在大部分发达国家中，成年人摄入的铁太多了，这些铁随着我们的增长会变得对我们有害。

铁会携带氧通过全身，身体以DNA和蛋白与氧相互作用产生破坏的方式，形成氧化作用。身体中有精妙的废物处理和损伤修复系统，但是随着我们衰老，它们会逐渐失灵。

所以铁不是和其他微量元素一样有益无害。

铁带来的危险很独特，不像其他矿物质，身体没有办法除掉过多的铁。身体中铁的含量越高，废物积累的负担就越重。

铁是人体必需微量元素之一，也是血红蛋白、肌红蛋白及人体内重要酶类的组成成分。铁对人体健康有多方面影响。

1、参与体内氧的运输

铁作为血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素酶的组成成分，参与体内氧的运送和组织呼吸过程。血红蛋白在从肺运输氧到各个组织的过程中起着关键作用；肌红蛋白则主要负责在肌肉中转运和储存氧。细胞色素酶是呼吸和能量代谢过程中必不可少的物质。

2、维持正常的造血功能

铁与红细胞的形成和成熟有关。缺铁可影响血红蛋白的合成，甚至影响DNA的合成及幼红细胞的增殖，还可使红细胞***能力降低。

3、参与基本生化反应

含有铁—硫基团的铁硫蛋白参与一系列的基本生化反应，包括调节酶活性、线粒体呼吸作用、基因表达调节等。铁－硫基团合成缺陷不仅会影响铁硫蛋白的活性，也会影响细胞内铁平衡的调节。

5、其他作用

铁可催化β－胡萝卜素转化为维生素A，参与人体内抗体的产生、脂类在血液中的转运以及药物在肝的解毒等过程。

马博士健康团何海蓉硕士

缺铁会贫血，所以这种缺铁性贫血要抓紧补充天猫babyfirst海外旗舰店的铁滴剂，双甘氨酸亚铁，现在吸收最好的补铁剂，足量服用四周明显可见血红蛋白的大幅度提升。

我们今天的生活非常忙碌。考虑到我们总是在忙碌，疲惫和疲劳似乎是每天的问题，我们经常把这些问题归因于繁忙的日程安排。然而，这些也可能是由缺铁引起的。铁是你身体进行日常活动所需的关键营养之一。你会在这里学到铁的好处。 它的主要功能包括蛋白质的代谢和血红蛋白、酶和红细胞的产生。较低的红细胞计数会损害氧向体内各种组织和器官的转移。铁对于健康的头发、皮肤和指甲也是必不可少的。

以下是铁对皮肤、头发和健康的一些最大益处：

1.让你的皮肤焕发健康光彩

苍白的皮肤和黑眼圈是缺铁引起贫血的最常见症状(1)。铁的缺乏导致血红蛋白水平下降，从而导致红细胞减少。氧气流量的减少会使你的皮肤失去颜色，使皮肤看起来蜡黄。日常饮食中健康剂量的富含铁的食物可以让你的皮肤泛粉红色。

2.加速伤口愈合

铁在加速伤口愈合过程中也起着重要作用。它有助于红细胞的形成，红细胞是血红蛋白最重要的组成部分，在身体各处输送氧气。没有适当的氧气供应(也携带其他营养物质)，伤口就无法愈合。你知道下次该怎么治疗那些疼痛的伤口！

3.对抗脱发

《欧洲皮肤病学杂志》的一项研究发现，女性会因为缺铁而过多脱发。该研究报告称，低铁含量会增加脱发率，尤其是在非更年期女性中。铁还有助于改善头发质地，并通过增加氧气和营养流向发根和头皮来减少暗沉。

4.让你充满活力

铁在体内充当氧的载体，并将其转移到肌肉和大脑，从而提高身体机能和精神警觉性。体内铁含量低会使你注意力不集中、易怒和疲劳。补铁有助于改善女性的运动表现。

5.增进食欲

对于那些担心孩子吃得少的父母来说，补铁可能有助于增加孩子的食欲。

6.肌肉功能

铁对于改善肌肉健康也极其重要。它有助于肌红蛋白(一种肌肉蛋白)的产生，肌红蛋白从血红蛋白中携带氧气并储存在肌肉细胞中。因此，它有助于肌肉收缩。

铁对身体的主要生理功能为；

1. 铁为血红蛋白和肌红蛋白、细胞色素A以及一些呼吸酶的成分，参与体内氧与二氧化碳的转运、交换和组织呼吸过程。

2. 铁与红细胞形成和成熟有关，铁在骨髓造血组织中，进入幼红细胞内，与卟啉结合形成正铁血红素，后者再与珠蛋白合成血红蛋白。

3. 铁与免疫系统有关系，大多数人认为许多有关杀菌的酶成分、淋巴细胞转化率、吞噬细胞移动抑制因子、中性粒细胞吞噬功能等，均与铁水平有关。

4. 铁还有催化促进β-胡萝卜素转化为维生素A、嘌呤与胶原的合成、抗体的产生脂类从血液中转运以及药物在肝脏的解毒等功能。

既然铁对人体有这么多作用，补铁对身体健康十分重要，可生活中还是存在缺铁的人群，可能平时也注重铁的补给，但是铁的吸收作用却受诸多因素的影响。

铁在食物中主要以三价铁形式存在，少数食物中为还原性铁、肉类等食物中的铁约一半左右是血红素铁，而其他为非血红素铁，非血红素铁在吸收之前，必须与结合的有机物，如蛋白质、氨基酸和有机酸等分离，而且必须在转化为亚铁后方可被吸收。动物组织蛋白质的铁吸收效率较高，钙、维生素A、β-胡萝卜素可以部分减少植酸、多酚类对铁吸收的不利作用，帮助铁更好的吸收利用，而膳食纤维、植酸盐与草酸盐粮谷类和蔬菜却抑制铁的吸收。

中医的“饮食有节，[_a***_]有常”是什么意思？怎样做呢？

谢谢邀请！中医的“饮食有节，起居有常”是什么意思？怎样做呢？

《黄帝内经》中提出“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”的精神养生方法，还说“起居有常，不妄作劳”，“饮食有节，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”可见古人早就知道: 饮食有节，起居有常是强身延年的重要途径。

一，饮食有节

1，饮食有节，

就是要合理饮食，营养搭配，定时定量，不宜过饥与过饱，也不宜偏食，注意保胃气，多食粥。

2，不要饮食过量，

长期不节制地饮食，尤其是中年以后不注意这一点，过剩的脂肪沉积形成肥胖症、脂肪肝，血液流速减慢、血液粘稠度增高、心脑血管硬化，可使人提前衰老。

3，不要偏食

中医特别强调“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，五谷杂粮兼收并蓄，才能摄取多种营养物质，使人体的营养趋于平衡。如果偏食，就会造成很多疾病，如《素问·五脏生成论》说：“多食咸，则脉凝涩而变色；多食苦，则皮槁而毛技；多食辛，则筋急而爪枯；多食酸，则肉胝皱而唇揭；多食甘，则骨痛而发落。”

4，严防醉酒

这两句话简单，差不多都知道，但是真正做到非常不易。美酒佳肴大鱼大肉摆满一桌子，谁能禁得了诱惑?哥几个三日一小聚五日一大聚，不醉不归，饮食有节，怎么节?单位有时间干点外活挣点钱，除了分下去的，出去吃点可以说太寻常了，能不一醉方休?

一盘饺子吃了半盘饱了，剩下就扔。都是过日子人，谁願意这么糟蹋，吃了吧。

当我们明白饮食有节这四个字时，有的已经退休，有的糖尿病，有的干脆走了。

起居有常本是让人遵循自然规律按时作息，谁又相信?年轻气盛，这身体就是我，我想咋地就咋地。玩牌喝酒打***甚至通宵，灯红酒绿纵情渲泄，就是追求人类极限的事来也在所不计。起居有常，不撞南墙不回头。出格的事过分的事一旦有了后果，才真正认识到，人们必将为自己过去的放纵付出代价。

古人们老人们为自己的后代留下的宝贵的教导其实很简单，简单到人们根本就不重视，不把它当回事，寻常到就像一阵风，一刮而过。然而就是这样两句话，却关系到人们的幸福，健康，长寿。做到这两句话需要冷静理智的思考，***住当今社会周围的种种吸引和自身的欲望，对自己负责对家庭负责对社会负责。

不吃高糖，不吃油炸，饮食清淡，为什么还会长痘？

谢邀。你说的这个只是从饮食方面出发，所以，不仅仅是考虑饮食，你还得从护肤、作息方面去考虑，尽量在23：00前睡，护肤的话，我建议你用一些清爽的产品，而且是温和的，长痘痘的话你可以用有机产品啊，像碧蒙宣洗面奶这些，虽然会贵点，总比你用那些无用的洗面奶强百倍吧，在脸上舍得花多少，你的皮肤也就好多少

长痘有很多原因综合导致的，需要找到根源才能从根本上改善，要不然后续还有可能反复。

比如激素痘也叫青春痘，是体内激素分泌变化导致，淋巴痘跟淋巴排毒不畅紧密相关，额头的脏腑疹，跟睡眠熬夜，情绪波动大，压力大有关，等等。

所以一定要找到根本原因，要不然永远都是治标不治本。

现在来说饮食，长痘期间饮食一定要注意，避免辛辣油腻***的食物，不吃高糖食物，因为这些会***皮脂腺分泌更多油脂，不利于痘痘的改善，但是并不代表说只要做到了这些就一定不会长痘，前面已经说了，痘痘是很多因素综合导致的，饮食只是其中一方面，所以只是调整饮食是不够的。

长痘痘的原因不只是不吃高糖以及油炸的食物。

您可以回想一下，

您平时的作息是怎么样的？有没有熬夜？

您平时的工作压力大不大？

当您的激素紊乱的时候，也会产生内分泌失调。

还有一点是您的心情，你的心情好坏也会影响你的一个内分泌的。

到此，以上就是小编对于健康饮食来源的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食来源的3点解答对大家有用。