降脂健康饮食,降脂健康饮食有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于降脂健康饮食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍降脂健康饮食的解答，让我们一起看看吧。什么东西降血脂最好？哪些食物能降血脂？降血...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于降脂健康饮食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍降脂健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么东西降血脂最好？哪些食物能降血脂？
2. 降血脂什么食物最好？
3. 一些降血压降血脂的食物？
4. 降脂最快的几种食物？
5. 怎样饮食才能降血脂？

什么东西降血脂最好？哪些食物能降血脂？

血脂高能通过食物疗法来降低。玉米里含有钙、粗纤维乖镁物质，对降低血脂有不错的功效。可选择吃些当季的小葱和大蒜，它们对降低血脂有很好的作用，还能傻血糖降低。日常中多吃些豆类食品和鱼，香菇和新鲜的青菜也可降低血脂。吃饭要少吃盐，油性大的食物别吃，适当多喝淡茶，效果也很好。

降血脂什么食物最好？

菊花粥

菊花粥：菊花末15克，粳米100克。菊花摘去蒂，上笼蒸后，取出晒干或阴干，然后磨成细末，备用。粳米淘净放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至半成熟，再加菊花细末，继续用文火煮至米烂成粥。每日两次，晚餐食用。

一些降血压降血脂的食物？

高血压、高血脂是现代人易患的疾病，大多跟饮食生活不良习惯有关系，因此需要注意饮食生活的调理，饮食主要是低盐低脂饮食，所以降血压，降血脂需要以清淡饮食为主。严格限制食盐的摄入，每天应该小于六克。以素食为主，多吃青菜，比如西兰花、菜花。

降脂最快的几种食物？

例如；***、芹菜、菠菜、西红柿、苹果、西瓜，玉米、燕麦、荞麦、韭菜等，菌类蘑菇以及木耳也可以***降血脂。血脂高的患者可以适当的多吃这些东西。不要暴饮暴食，不要吃肥腻的东西，要适当的活动锻炼身体，要控制体重，因为高脂血症容易导致动脉硬化。

怎样饮食才能降血脂？

越来越多的人血脂高，都是吃出来的。而且，他们明知很多食物富含脂肪，容易导致血脂高，但是并不忌口，反而大快朵颐。

如此不在乎的原因很直接，就是因为——血脂高有的时候没有症状。如果一个人不是很胖，但还是血脂高，那他可能更是肆无忌惮了。只有在体检的时候才会真相大白。

从我们身边来看，很多食物都富含甘油三酯（主要来自于动物脂肪）和胆固醇，容易诱发血脂高的结果，但是反而很多人热衷于吃这些美食。

高温烹饪下的植物油，对身体是直接有害的，但是我们身边有大量的油炸食品存在。炸鸡柳、炸鸡翅，炸鸡皮，炸串儿，炸刀鱼、炸茄盒、干炸里脊……这样的路边摊食品，甚至充斥中小学校园门口。

我们发现很多未成年的孩子都变成了小胖墩儿，很大程度上是和吃这些食品有直接关系的。

在东北有句土话，“没有什么是一堆烧烤不能解决的，如果解决不了，那就两顿。“

可以说，烧烤是伴随东北人、北方人的经常的饮食习惯。烤肉、烤肥牛、烤大肠、烤鱿鱼…等等，不但富含脂肪，还富含胆固醇。这些都是导致血脂高的美味。

除此之外，一些卤的肉类也成为很多东北人的餐桌常见食物。猪头肉因为味道独特价格低廉，更是走进千家万户，甚至有专门以此类肉类为营生的熟食店。“二月二龙抬头，抬龙头吃猪头“，商家的宣传，更是促进了这种饮食文化的推广。

此外有一款经典的肉类菜肴：红烧肉，肥而不腻，好吃增血脂没跑儿。

在外面就餐，很多菜肴的烹饪过程中使用的植物油、动物油普遍过于油腻。

血脂的高低是否影响寿命，这个还真不好说。不过，高血脂症的确是心脑[_a***_]疾病，诸如冠心病、脑血栓、心肌梗死、脑梗死的危险因素。血脂高的人更容易罹患这些威胁生命和影响生活质量的疾病。

高血脂要看是低密度脂蛋白胆固醇升高，还是甘油三酯偏高，或者两者都高。如果是低密度脂蛋白胆固醇升高，仅靠吃什么食物降低胆固醇，可能只起到20%的作用。因为胆固醇升高80%的原因是人体代谢功能出了问题，而20%是由摄入胆固醇过多引起的；如果是甘油三酯偏高，则大多是因为饮食因素引起的。因为甘油三酯就是我们俗称的脂肪或者肥肉，一旦甘油三酯偏高更多是需要管住嘴的，要少吃油腻食物。

此外，加强运动有利于降低低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯。体育运动可以提高人体的代谢水平、消耗过多的能量、控制体重的过多增加和提高我们对胰岛素的敏感性，这些都非常有利于控制血脂水平。一般来讲，我们要有规律地参加体育运动，选择适合自身身体条件的体育项目。每周最好从事150分钟以上的体育锻炼，运动强度要循序渐进、量力而行。

如果饮食和运动不能使我们的血脂达标，就要考虑药物治疗手段。降脂药都需要在专业医师和药师的指导下服用。降低低密度脂蛋白胆固醇的药物以他汀类药物为佳，代表药物有洛伐他汀、辛伐他汀、氟伐他汀、阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等；而降低甘油三酯的药物以贝特类药物为佳，代表药物有苯扎贝特、非诺贝特及吉非贝齐等。

高血脂的人大多是中老年患者居多，血脂的代谢大部分是肝脏，因此长期喝酒的人血脂也会不稳定，肝炎患者血脂容易高，想知道如何降血脂，就要知道血脂是怎么来的，通俗的讲是脂肪堆积过度导致的，为什么会脂肪堆积呢，脂肪进入人体正常的转化为激素、神经介质等，但是超过人体的需求就会堆积成病态，一方面是脂肪的摄入过多，另一方面是脂肪的代谢异常。

怎样饮食降血脂，这就需要进食低脂肪和促进脂肪代谢的食物，而且要规律作息；一日三餐要规律，不可暴饮暴食，饮食种类偏素食较好，动物内脏少吃，多吃新鲜的水果和蔬菜，例如冬瓜、芹菜、***、洋葱……水果中草莓、山楂、火龙果、西瓜、柚子、橙子都可以促进人体代谢，只要人体的新陈代谢正常了，吃的脂肪含量在正常范围内，那么就不会导致脂肪堆积，也就不会高血脂了。

血脂是否决定寿命很难说，但是高血脂的朋友们如果不注重饮食，是肯定会影响到生命健康的。高血脂患者的饮食原则，是既要达到降血脂的目的，又要使患者获得足够的营养供给。合理的饮食计划包括以下几个方面：

1.控制脂肪的摄入量，减少动物性脂肪的摄入。

2.限制胆固醇摄入量，一般每日不超过300毫克。

3.适当增加膳食纤维的摄入，每天25-35克最理想。

4.适当减少碳水化合物的摄入量。

5.摄入足够的蛋白质，植物蛋白摄入量要在50%以上。

那么在遵循这些饮食原则的同时，吃哪些食物有助于控制血脂呢？

1.番茄。番茄中含有苹果酸、柠檬酸、胡萝卜素、维生素B1、B2、维生素C、维生素P、烟酸等。番茄中的维生素C、番茄红素及果酸可降低胆固醇，预防动脉硬化和冠心病，番茄红素还可以清除体内自由基，具有防癌抗衰老的功效。

到此，以上就是小编对于降脂健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于降脂健康饮食的5点解答对大家有用。