春天健康饮食,春天健康饮食指南

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于春天健康饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍春天健康饮食的解答，让我们一起看看吧。春季必吃十大食物？春天要多吃哪些食物？春天...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于春天健康饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍春天健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 春季必吃十大食物？
2. 春天要多吃哪些食物？
3. 春天吃什么食物最有利于健康？
4. 春季进补吃什么？

春季必吃十大食物？

第1种：香蕉

香蕉是日常生活中很常见的一种平价水果，气味清香，甘甜滑腻，营养也非常全面，每100克香蕉含钾约256毫克，属于含钾量比较丰富的水果之一，尤其运动后吃一根香蕉，能帮助补充钾元素。

第2种：土豆

土豆含钾高，是一种高钾低钠的食物，每100克土豆含钾的含量为342毫克左右，维生素c也是苹果的10倍，兼有粮食和蔬菜的营养特点。从烹饪营养的角度来说，土豆最佳的烹调方式为蒸、烤、煮，应尽量避免油炸，这种做法不仅会导致营养大量损失，还易发胖。

第3种：榴莲

榴莲是一种热带水果，气味强烈，说它“臭气熏天”毫不夸张，但它的营养非常丰富，号称为“水果之王”，其中100克榴莲里面含钾量451毫克，属于钾含量非常高的水果，经常食用榴莲还可以强身健体、健脾补气。

春天要多吃哪些食物？

春天最适合吃清淡的蔬菜水果，比如茼蒿富含膳食纤维，能促进新陈代谢，促进肠胃消化。还有春芽之类的如：豆芽，蒜苗，莴苣等富含丰富的维生素。苹果，梨都富含多重维生素。最重要的必须要补充优质的蛋白质，如鱼，蛋，奶，豆制品，合理搭配才能让身体越来越好。

春天吃什么食物最有利于健康？

春天气候干燥，气温变化幅度大，容易上火感冒，所以应以性味甘平的食物为主。唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”意思是当春天来临之时，人们要少吃酸味的食品，多吃些甜味的食物，这样做的好处是能补益人体脾胃之气。

从饮食科学的观点来看，不管吃什么，合理最重要。春季强调蛋白质、维生素、矿物质要保持相对比例，防止饮食过量、暴饮暴食，避免引起肝功能障碍。心态很重要，保持一个良好的心态，笑一笑十年少。
首先，多吃一些性味甘平的食物，如山药、春笋、豌豆苗、韭菜菠菜等应季蔬菜，还要多食用豆奶制品，蛋禽瘦肉等。摄入了足量的维生素和微量无素，可以有效的预防口腔炎、口角炎等多种炎症。由冬季的膏粱厚味转变为清温平淡，饮食宜温热，忌生冷，少吃肥肉等高脂肪食物。

春季还要尽量多吃一些水果，如润肺生津的草莓、饱含花青素的桑椹、香甜可口的芒果、生津止渴的酥梨。补充维生素，增强免疫力，预防感冒。

另外，春季还要多喝水，增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，降低有毒物质对肝的损害。体育锻炼肯定是不能少的，有规律的体育锻炼，增强体魄，精力充沛，活力旺盛，做好防护，让我们一起运动起来吧！

虽然已经过了立春，但是气温仍然很低。很多人因此不敢食用水果，因为大部分水果为“生冷食物”，食用过多会造成消化不良、甚至腹泻的发生，尤其是脾胃虚寒、体质较弱的朋友，更是望而却步。

难道这样就不吃水果了吗？

当然不是，水果的营养价值很高，对身体非常有益。水果含有丰富的膳食纤维、维生素C、维生素A以及多种微量元素铁、钾、镁、锌等。研究发现，每天吃水果的人与不吃水果的人相比，因心脑血管疾病死亡的比例降低了40%左右，冠状动脉疾病降低了34%左右。

如果因为水果的寒性而舍弃了水果，就太可惜了。我们可以尝试将水果煮熟后再吃，纤维软化之后很大程度解决了其对消化功能的影响，尤其适合消化不良和容易腹泻的人食用，而且口味酸甜还能帮助开胃。

1、水果煮着吃：橙子

橙子煮制过程中一定要连着皮一起煮，因为橙子皮是一味很好的中药，橙子皮里面有两种成分，一种是那可汀，一种是橙皮油，这两种成分只有在蒸煮之后才会从橙子皮中分离出来，都是纯天然的止咳药。

煮橙子的做法非常简单，先将橙子放入盐水中浸泡20分钟左右，待橙子清洗干净后对半切开，然后将橙子上面撒上盐，上锅蒸个15分钟就可以了。

春天是一年的开始，在[_a***_]气候多变的季节，人们容易气血不足。此外，春天必须要注重保护肝脏。因此，春天食用可以补气血、护肝脏的食物有利于身体健康。下面将介绍一下春天食用什么食物对身体健康有帮助。

1.龙眼干。春天是一个容易失眠的季节，为了尽可能不失眠，需要摄入安神补气的食物。龙眼干具有安神的作用，因此可以改善失眠的状况。此外，龙眼干还可以补气，促进身体内部的气血平衡，从而保护肝脏，让身体更加健康。

2.葡萄干。葡萄干是一种营养价值很高的食物，食用葡萄干可以补充能量，从而让精力充沛。此外，葡萄干含有具有补血功能的物质，一定程度上可以为身体提供血液补充，起到强身健体的作用。

3.红枣。春天容易肝脏火气旺盛。食用红枣甜食可以防止肝火旺盛，甚至可以减少肝火，让肝脏更加健康。

4.韭菜。春天温差比较大，身体可能会缺乏阳气。韭菜不仅可以护住阳气，还有保护肾脏的功效。因此，春天应该多吃韭菜。

5.菠菜。菠菜是春天的时令蔬菜且春天的菠菜口感比其他季节好。此外，菠菜不仅有杀菌解毒的功能，还可以防止皮肤干燥。

6.葱和蒜。葱和蒜也是春天的时令蔬菜。葱和蒜都具有促进食欲的功能，可以有效改善厌食。此外，食用葱和蒜还能杀菌消毒、降低感冒发烧的几率、护住体内阳气。

合理饮食可以促进身体健康，因此春天一定要注重饮食。

擅长中西医结合治疗内科常见病，如：脾胃疾病、高血压、糖尿病等，以及慢***的膳食指导。

很多营养专家认为：吃肉不如吃豆!

干豆黄豆杂豆好搭档：在所有植物性食物中，只有黄豆的高蛋白可与动物性食物相媲美，其蛋白质含量高达35%~40%，所以黄豆被誉为“田中之肉”、“植物蛋白之王”及“绿色牛奶”。

豆类蛋白质中富含赖氨酸，是与谷类蛋白质(谷类蛋白质中赖氨酸比例低)互补的理想食品。大豆的脂肪含量约为15%~20%，其中不饱和脂肪酸占85%，亚油酸高达50%，此外还含有较多对心血管健康有益的磷脂。如果再和杂豆搭配起来，互补，营养更为丰富。

先说说庞大的豆类队伍中的黄豆，黄豆中除了具有高蛋白质、高不饱和脂肪酸的特点外，还含有一定量的B族维生素及钙、铁、磷、钾、钠、镁、锌等微量元素。黄豆的营养成分可为脑细胞的生长发育提供充分的原料，保持脑细胞更新的顺利进行。另外，豆类提供的钙可改善骨密度，促进骨骼健康。

鱼肉也是很好的蛋白质来源，经常吃鱼不但能降低血脂和胆固醇，还能降低心脏病风险。

春季进补吃什么？

它被称为“动物中的人参”，春季进补首选，心血管患者的理想补品，它就是鹌鹑蛋。鹌鹑蛋被认为是“动物中的人参”。宜常食为滋补食疗品。鹌鹑蛋在营养上有独特之处，故有"卵中佳品"之称。鹌鹑蛋中含有芦丁、来岂丁等物质可以帮助降低血压，鹌鹑蛋的营养也比普通的鸡蛋的营养高并且更容易吸收。鹌鹑蛋对女人来说也是很好的保健食品，对有贫血、月经不调的女性，其调补、养颜、美肤功用尤为显著。

酱香鹌鹑蛋

byAA提拉米苏

用料

春季是万物复苏，生机勃勃的季节。春季气温逐渐升高，身体的内火旺盛，进补应该以“平补”为主，不宜吃过多温热的补品。

1、鹿茸、阿胶等温热的食材不宜再服用。

2、多食用当季的蔬果，补充维生素和矿物质。春笋、荠菜、韭菜、菠菜等时蔬正当季，可以选择食用。

3、清淡饮食，讲究荤素搭配，可以使用一些滋润但不温热的滋补美食，比如说山药排骨、银耳莲子羹、鲫鱼豆腐汤等。

4、饮食注意优质蛋白质的补充。可适当进食猪肉、鸡肉、鱼虾等，保证全面的营养摄入。

5、春季肝气旺盛，肝喜甘怕酸，可以多食用甘味食物，比如红枣、枸杞等，就有补肝益气的功效。

6、春季气候依然干燥，可以多食用滋养的食材，比如银耳、山药、木耳，平时注意及时补充水分。

7、春季脾胃比较虚弱，禁食生冷的食物，注意使用一些养胃健脾的食材，比如山药、小米、芡实，不要盲目进补，要先调理好肠胃。

以上就是我对“春季进补吃什么？”这个问题的一点看法，希望对大家有帮助！欢迎大家分享自己的美食心得！

时间过得很快，寒冷的冬天即将过去，马上就要迎来春季了。在过冬的时候，想必有不少人都吃了大鱼大肉吧！加上天气又那么冷，根本就不想出去多运动，导致一个个的体重都在不断的飙升当中，身体也变得慵懒起来。春天来了，有没有打算好好的减个肥呢？有没有想让自己增加活力？其实春天算是人体身体机能，以及新陈代谢最为活跃的一段时间，不过这个时候天气都通常的潮湿，气候也并不算特别好，所以身体弱的朋友还是要注意多加调理。

春季吃的食物，建议选择一些调补性的为主，比如鸡蛋，红枣，瘦猪肉，鸡肉等食材，这些食物都能让人感觉充沛体力，增强活力。有的朋友会容易过敏，而春天又正是百花齐放的季节，对于过敏性的病人来说，这段时间都并不好过。如果有过敏性体质的人，春天来了，一定要记得少吃一些虾，蟹之类的食物，否则容易让疾病复发。

在中医上，统一认为春天就是一个阳气正在慢慢散发的季节，所以这段时间大家应该注意调节阳气，以此来保证身体健康。在这个季节选择养生食物，注意这最主要的几个点。第一，多吃一些热量高的东西。第二，多吃一些蛋白质高的东西。第三，多吃蔬菜，保证维生素的补充。
除了这些食物以外，工作之余，饭后闲暇之时，还可以吃一些菠萝，橘子之类的水果，这里面含有的维生素都是很高的，能够帮助人消除疲劳，恢复充沛的精力。

到此，以上就是小编对于春天健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于春天健康饮食的4点解答对大家有用。