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打球健康饮食,打球健康饮食有哪些
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大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于打球健康饮食的问题,于是小编就整理了2个相关介绍打球健康饮食的解答,让我们一起看看吧。
下午有篮球比赛中午吃什么好?
1. 粮食,薯类,干豆(不含大豆)及脂肪少的坚果类。主要供给淀粉,其次供给蛋白质,无机盐和维生素,同时也是膳食纤维的主要来源。摄取量以适应训练者身体消耗的需要为宜。
2. 肉,鱼,禽,蛋及大豆类(包括含脂肪较高的坚果类)。主要供给优质蛋白质和脂肪,也供给一部分无机盐和维生素。它们之间最大的区别是所含脂肪的质和量不同。一般来说,植物脂肪含不饱和脂肪酸较高,动物脂肪含饱和脂肪酸较高(鱼的含脂量较少)。这类食物能够提供优质蛋白质,并以脂肪形式补充必要的能量,故训练者每日膳食中不可缺少,其用量以100--200克为宜,其中动物性食品与大豆类或豆制品最好各占50%。
中午可以吃流食
如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素,迅速帮助身体得到补充。含高蛋白的食物
人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然,补充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,这样只会得到相反的效果。
多食碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。
春节过后,如何运动+饮食?
相信大家在春节期间每天都会被各种美食所淹没,那么春节过后我们应该如何保持我们的身体健康呢?
首先,我们应该保证运动的时间,建议刚开始进行小负荷的锻炼,因为春节期间很少锻炼。所以我们一开始不能进行剧烈的运动。可以进行散步,持续一周以后,身体适应以后,可以进行慢跑,游泳,蹬山,打球等。
春节不知不觉已经过完了,听很多的朋友抱怨说春节回一趟家胖了好几斤,除了吃就是玩,每天晚上玩到12点左右,过节都比上班累,现在上班第一天身体疲乏,无心工作,还没有从春节的生活中走出来。确实很多人都会抱怨说过节都比上班累,过节期间你的饮食不规律、睡眠不规律、还要走亲串友、各种聚会,运动就更不用提了。春节过后应该进入到正常的生活了,继续保持好健康的生活方式。
1、吃好一日三餐(早餐,午餐和晚餐),重要的是要记住,晚餐不一定是最大的一餐。
2、大部分的食物应该包括水果、蔬菜、全谷物、无脂或低脂奶制品。
3、选择瘦肉、家禽、鱼、豆类、鸡蛋和坚果(重点放在豆类和坚果上)。
4、选择低饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇、盐(钠)和加糖的食物; 要学会看标签,因为标签上的第一个列出的项目包含最高浓度的成分。
5、适量的零食是可以的,应该包括水果,全谷物或坚果等以满足饥饿感,而不会导致体重过度增加。
6、避免碳酸[_a***_]和含糖量高的饮料。
7、避免在睡觉前进食大量膳食以减少胃食管反流和体重增加。
8、避免吃任何类型的生或未煮熟的肉类。
1、糖尿病患者应该使用上面的提示和监控你的血糖水平的指示; 尽量保持每日血糖水平尽可能接近正常。
春节长***,走亲访友,总是少不了大鱼大肉,美酒佳肴,肠胃都有些不堪重负了。节后生活习惯、饮食习惯都要逐渐恢复正常,春节期间长的那些“膘”也该减减了。
1、均衡营养,吃一些清淡易消化的食物。主食粗细搭配,可将大米、小米、燕麦、红豆、薏米、玉米、黑芝麻等一起煮成杂粮粥,有健脾益肾、润肠利水、养心安神等作用,可以预防肥胖、糖尿病、高血压、高血脂等。
2、多吃新鲜蔬菜,每天至少吃一斤。一天水果不超过350克,相当于一个中等大小的苹果。春节期间每日饮食摄入较多,每天吃25克左右的山楂,有消食化滞、健脾开胃、降低血液黏稠度等作用。
3、鱼虾、瘦肉等多用蒸、煮、炖等方式烹调,一天吃肉一般不超过3两。少吃煎炸、油炸食物。
4、瓜子、花生、核桃、开心果等坚果脂肪含量高,也要少吃,每天只吃一小把。
5、牛奶、鸡蛋富含优质蛋白,每天一袋牛奶(300毫升)和一个鸡蛋,适量吃一些豆制品。
6、春节期间吃了较多的肉食后,可以喝点大麦茶,有消食导滞、推动脾胃运化的作用。
7、坚持科学的运动。每周至少安排5天运动,每天运动30分钟,如健步走、游泳、羽毛球、乒乓球、登山、划船、跳舞等。可以将每天运动时间进行拆分,如每次10~15分钟,每天运动2~3次。一周至少还要进行2次全身力量练习,例如去健身房练习力量器械,或举举哑铃、深蹲、仰卧起坐、仰卧举腿等。
到此,以上就是小编对于打球健康饮食的问题就介绍到这了,希望介绍关于打球健康饮食的2点解答对大家有用。
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