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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食戒的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食戒的解答，让我们一起看看吧。怎么戒掉零食？作为子女，如何引导中老年人健康饮...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食戒的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食戒的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么戒掉零食？
2. 作为子女，如何引导中老年人健康饮食？
3. 健身减肥时，一定要戒掉喜欢吃的食物吗？

怎么戒掉零食？

戒掉零食，要先定合适的目标，然后要规律、健康饮食，学会转移注意力。

1. 定目标

若真心想戒掉零食，首先就要做好计划，每隔一段时间定一个目标，所设立的目标，最好是自己目前比较容易达成的，但是又有点难度，这样不至于容易放弃，达成目标后也会获得满满的成就感。

2. 规律、健康饮食

一日三餐，要吃得好，吃得健康，三餐吃饱了，也就没有空余的胃口来吃零食了。

3. 转移注意力

避免进入商城的零食区，不买零食，不看零食，同时空余时间可以多看看书，做运动，忙碌起来了，也没有太多想吃零食的心思了。

吃零食上瘾容易，戒掉吃零食就很难，但是只要坚定要心态，慢慢按部就班来，很快就可以把零食戒掉。

作为子女，如何引导中老年人健康饮食？

作为子女，如何引导中老年人健康饮食？其实这个问题还挺难的，为什么呢？如果换了我们自己突然改变饮食习惯我们也受不了。而对于健康饮食的原则来说，最大的忌讳就是“大破大立”， 对于中来年人来说，他们的饮食习惯已经根深蒂固，如果这个不让吃那个不让吃反而会起反作用，因此在引导饮食的时候需要循序渐进。

比如口味，先减少腌制食品的量，再逐渐减盐，人对于味觉的感受，越清淡越敏感，这个逐渐过渡，还比较容易。另外就是烹饪方式的改变，再健康的食材，如果用油炸／油煎或者爆炒／鱼香／酱爆以及水煮鱼水煮肉的做法，能量都会从而影响健康，所以烹饪方式尽量多用蒸炖煮的方式。

另外就是饮食的搭配，很多人喜欢吃红烧肉，而红烧肉的胆固醇较高，建议中老年人少吃，但是很多中老年人最爱吃这个戒不了，那么引导健康饮食的时候就应该引导他们在吃红烧肉之前先吃蔬菜，最好是深色绿叶蔬菜，其中富含丰富的植物甾醇，能后减少动物胆固醇的吸收，并且蔬菜的饱腹感比较强，多吃蔬菜也可以减少红烧肉的摄入量。也可以用调换膳食的顺序的方式帮助健康饮食，最重要的是，一点一点地改变，这样不会有强烈的被改变的感觉，比较好坚持。

健身减肥时，一定要戒掉喜欢吃的食物吗？

【健身减肥吃也很讲究】

看你喜欢吃的是什么了，量有多大，如果只是甜点，或者肉食这类的，并且量并不大，那也没有什么问题，主要是看你想达到什么级别，体脂达到4～5%那样，可不是需要严格要求，就包括吴龙不也是，最爱吃的是泡面，也会在非赛季吃上几桶。

饮食需要看量

其实对于减肥营养餐而言，最主要是摄入的量，还有你的基础代谢，如果一天你基础代谢1800千卡吃1600千卡照样也是会瘦，但是如果是我就是喜欢吃高热量的，那该吃吃，就是在吃别的东西时，控制好量就行了，在总摄入量不变的前提下，吃就好了，并不会胖到哪。

真的是想吃什么就吃什么嘛

是，也不是，为什么这么说，因为你总是吃高热量比如汉堡，但总摄入量不变的前提下，你会越吃越难控制，别说减了，人都是有惰性的，能保持不变就不错了，所以还是合理安排饮食就好了，刻意但不克制。

总结

减肥不一定要克制自己喜欢吃的，只要刻意量的摄入就好了

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健身减脂时可以保留偶尔一次的对喜爱食物的享受，但是绝大部分还是要控制自己的饮食。对于人们喜爱的食物大多为一些比较香或者可口的饭菜、小吃以及甜点零食，这些食物无疑都是高热量的代表，饱腹感差、营养成分很低且热量过高，对于体型管理无一利处，仅仅是觉得“好吃”而已，并非身体真正需要的食物来源。

同样的食材用不同的烹饪方法，成品食物的热量会千差万别。比如：

鱼虾——高蛋白食物的优质来源，用清蒸(鱼)的方式热量为105大卡/100克，其中每100克中脂肪3.7克、碳水化合物1.2克；用香辣(虾)的方式热量为116大卡/100克，其中每100克中脂肪4.6克、碳水化合物7.7克。

土豆——复合碳水化合物的优质来源。与简单碳水的区别是：复合碳水在被机体摄入后，升糖指数比较慢、不会引起胰岛素的过度分泌来降低血糖，同类别还有其它薯类以及粗粮，但是不同烹制方式也决定了这个食物的升糖指数。

比如：蒸煮的方式热量为69大卡/100克，每100克中碳水化合物15.3克、脂肪为0；炸薯条的热量为201大卡/100克，其中每100克中碳水化合物23.8克、脂肪11.0克。

但是，薯条比蒸土豆确实好吃太多。

控制不吃美食确实很难，根据自身经验[_a***_]几种有效的方法，做到与否全看毅力：

1. 不要过度节食：热量适中即可，不要***取过低的热量的减肥方法，在极度饥饿时人们对于美食(高碳水高脂肪高热量)的渴望是平时的好多倍；
2. 对于喜爱的食物不必一刀切：戒掉零食需要一个过程，让身体逐渐适应并习惯一种新的饮食方式需要时间。最初强迫自己一周只吃一次、然后一个月吃一次、再然后半年吃一次，此后如果想吃在健身习惯已经养成的情况下、体脂率正常的情况下，也可以偶尔的吃一次并不会有太大影响。
3. 习惯一段时间后会逐步淡化对高热量食物的需求：当然了，必须是要有健康的饮食方式和规律的健身习惯才行。吃惯了清淡的饭菜再回头去吃重口味的饭菜肠胃会觉得受不了，因为习惯。所以这个过程其实就是用新习惯来逐步代替旧习惯的过程。

健身中无论是饮食还是锻炼，学会观察身体的反应最重要，而不是只贪图嘴上的快乐。

到此，以上就是小编对于健康饮食戒的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食戒的3点解答对大家有用。