运动与骨健康-论述运动对骨的影响

摘要： 本文目录一览：1、适当运动可减少骨量流失,到底哪些运动有助于养骨骼呢?2、...

本文目录一览：

• 1、适当运动可减少骨量流失,到底哪些运动有助于养骨骼呢?
• 2、运动对骨质健康有什么影响?
• 3、为什么体育运动可以防治老年人骨质疏松症?
• 4、有哪种锻炼能强身健骨?
• 5、运动是骨骼关节和肌肉健康的基础
• 6、运动对身体骨骼的影响

适当运动可减少骨量流失,到底哪些运动有助于养骨骼呢?

1、慢跑2000~5000米 研究发现，爆发力和耐力 运动更能维持和增加骨量，在耐力运动中适当穿插爆发力运动，还可以预防疲劳性骨折。

2、专业的说法是进行静力性***训练， 比如坐位或站立时，要伸直腰背，收缩腹、臀，或靠 椅背坐直。躺着时应尽量仰面平躺，枕头别太高，让 背部伸直，床板不能太软。

3、弹跳运动，如跳绳、跑步、跳远等有助四肢发育。伸展运动，如单杠、体操等有助骨骼伸展。全身性运动，如篮球、羽毛球和游泳等，有助全身骨骼伸展和延长。

运动对骨质健康有什么影响?

骨密质增厚、骨径变粗。（2）骨面肌肉附着处突起明显。（3）骨小梁的排列根据张力和压力更加整齐有规律，骨小梁增粗。（4）使儿童、少年的骨长长、长粗、长重量。

体育锻炼对骨骼、关节、肌肉都有着重要的影响，但是，锻炼不科学，也会给骨骼带来不利的影响，所以，体育老师一定指导学生按科学的方法进行锻炼。

随着年龄的增长，老年性骨质疏松是一个必然的趋势，一个不可扭转的变化过程，有氧运动对维持活体骨矿物质含量和延缓老年性骨质疏松症的出现有着更积极的作用，长跑训练增加了体重对骨的***作用，对骨骼的形成有良好的影响。

为什么体育运动可以防治老年人骨质疏松症?

适宜的运动可促进青少年骨骼发育，提高青少年骨量，维持成年人骨密度，减少骨量丢失，因此适当进行体育锻炼有助于骨质疏松的预防。步入老年后坚持适当运动、加强防摔措施，预防骨折。老年人仍应积极补充钙和维生素D。

另外，老年人适度参加运动，不仅对骨健康有益，还可预防多种慢性疾病。不过，老年人尤其是已有骨质疏松的老年人，应避免剧烈运动，以免运动过度而发生骨折。

多参加体育运动 适度的运动有益于肌肉和骨骼的健康，能增进肌肉的张力和弹力，增强骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，使骨骼营养良好，推迟骨骼的老化。

有哪种锻炼能强身健骨?

据医学专家研究发现，练习6个月太极拳，能减低负荷肢体（胫骨）的骨矿物质丢失率。另外，练习太极拳能显著改善肌肉力量及柔韧性，从而达到防治骨质疏松的目的。

跳绳，能锻炼你的弹跳力，锻炼身体的耐力，经常跳绳既可以减肥又可以让身材变得更好。

长跑也是一种非常锻炼骨骼的有氧运动，因为在长跑的过程中，完全是需要借助大腿骨骼的发力。这样不仅能够锻炼骨骼的硬度还会有助于自身肺活量的提升。相信每天坚持长跑之后自己的身体，健康就会得到很大的提升。

强身健体最好的健身方法1 跳绳 跳绳这项运动是一种全民的运动，哪一个学生没有在小学的时候就学会跳绳了，而且这种器械价格便宜，占地面积小，随时随地都可以。

运动是骨骼关节和肌肉健康的基础

骨骼对人体起着支架作用，对器官起着保护作用，同时对人体的各种运动起着支撑和杠杆作用。体育锻炼对骨骼、关节、肌肉都有着重要的影响，但是，锻炼不科学，也会给骨骼带来不利的影响，所以，体育老师一定指导学生按科学的方法进行锻炼。

科学的体育锻炼可以促进骨骼的生长和发育。在儿童和青少年时期，骨骼正处于生长发育阶段，此时进行适当的体育锻炼，特别是含有跳跃、跑步等动态运动的锻炼，有助于***骨骼生长，增加骨密度，为未来的骨骼健康打下坚实基础。

人体的运动主要依靠肌肉、骨骼、关节和神经系统等结构基础。以下是运动的结构基础的详细介绍： 肌肉：肌肉是人体最重要的运动器官，它负责产生力量和运动。

运动可使肌肉发达，骨骼坚固，关节灵活。经常运动可改善骨骼代谢，使骨骼变得坚实，反之，缺乏运动的人，特别是中老年人，会发生骨质疏松症，骨骼松脆易折。

运动对身体骨骼的影响

使骨的血液循环加强，改善了骨的营养，骨的新陈代谢加强，骨中矿物质含量和骨密度亦随之增加。

体育锻炼对骨骼的影响 体育锻炼，改善了骨的血液循环，加强了骨的新陈代谢，使骨径增粗，骨质增厚，骨质的排列规则、整齐，骨骼更结实，骨质更坚固，随着骨形态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压缩等方面的能力就有较大提高。

骨骼对人体起着支架作用，对器官起着保护作用，同时对人体的各种运动起着支撑和杠杆作用。体育锻炼对骨骼、关节、肌肉都有着重要的影响，但是，锻炼不科学，也会给骨骼带来不利的影响，所以，体育老师一定指导学生按科学的方法进行锻炼。

体育运动对骨的影响：（1）适当运动 促进骨的生长发育，运动负荷***骺软骨细胞增殖，加速血液循环和新陈代谢。此外户外运动还能促进维生素D的转化有利于钙的吸收。