健康饮食法宝,健康饮食法宝有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食法宝的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食法宝的解答，让我们一起看看吧。农村卫生三大法宝？什么食物可以帮助降低得冠...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食法宝的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食法宝的解答，让我们一起看看吧。

1. 农村卫生三大法宝？
2. 什么食物可以帮助降低得冠心病的风险？

农村卫生三***宝？

乡村医生、合作医疗、三级医疗预防保健网被誉为中国模式的农村卫生事业的三***宝。

农村卫生是指农村社会和个人为增进人体健康，预防疾病，创造符合生理、心理要求的社会环境、生产环境、生活条件所***取的措施。它包括农民的用水卫生、饮食卫生、居室卫生、环境卫生、预防免疫和卫生保健，以及农村的生产环境和生活环境等。

什么食物可以帮助降低得冠心病的风险？

冠心病的发生与饮食关系密切，合理饮食有助于降低冠心病的风险。

1、平时要少吃高脂肪、高热量的食物，如动物内脏、肥肉、奶油蛋糕、烧饼、油饼、油条、糖果、巧克力、薯片、薯条、甜饼干、甜饮料、方便面、烤肉、炸鸡翅、烤鱼等，这些食物摄入过多会导致身体脂肪含量增加，导致血脂升高、血压升高，增加患冠心病的风险。

2、主食注意粗细搭配。可以选择燕麦、糙米、玉米等粗粮替代一部分细粮，粗粮富含膳食纤维，可以降低胆固醇、甘油三酯，还有通便的作用。

3、多吃新鲜蔬菜，一天至少吃一斤。多吃黑木耳、香菇，可以降低血液粘稠度，降低血胆固醇。海带、紫菜等富含蛋白质、维生素和矿物质，可降低胆固醇、甘油三酯。芹菜、***等有降血压的作用。胡萝卜、西红柿等有减轻动脉粥样硬化的作用。总之，每天所吃的蔬菜种类应多种多样，五颜六色。多吃蔬菜还可以润肠通便。

4、经常吃豆芽及豆腐、豆浆等豆制品可保护心脏。

5、水果可以选择苹果、香蕉、樱桃、柚子、橘子等。苹果富含维生素、矿物质和膳食纤维，可降低冠心病的发病率。香蕉富含钾，适合高血压患者。橘子、柚子等也有降低血脂的作用。

6、戒烟，限制饮酒。饮食清淡，一日食盐不超过6克。

7、每天喝一点淡茶水，有抗氧化、防动脉粥样硬化的效果，如红茶、绿茶、普洱茶等。

冠心病的发病有多方因素造成，其中就有一项是饮食。因此适当的节制饮食能够有效的预防冠心病。

1. 不要过食肥厚油腻之食物，如动物的内脏、蛋黄、鱼子、肥肉等含有大量胆固醇及动物性脂肪的食物；
   

2. 多食用青菜、瓜果、豆类；

3. 避免长期大量的吃甜食，过多的糖类也会造成血脂的增高；

4. 对于肥胖体质的人来说每天需要限制进食量，维持每天摄入的总热量不会太高；

5. 注意避免暴饮暴食或进食高脂肪餐，因过多饱餐之后，加重心脏负担，尤其是高脂肪餐之后出现高脂血症，使血液凝固性增高，易导致狭窄的冠状动脉部位产生血栓，而诱发心肌梗塞。

相信得了冠心病的人对如何饮食已经有了不少了解，比如要清淡一点，特别是对盐的摄入量要控制好，最好每天不要超过6克，还要多吃蔬菜水果，增加膳食纤维的摄入，每餐不要吃的过饱等等，这里不在多说。

其实，有一类食物常常不被冠心病患者重视，就是干果类食物，比如核桃、瓜子等等。很多人会说，这些干果含有的脂肪那么多，怎么敢吃呢？这要从它所含的脂肪种类说起。

冠心病发生的主要原因是动脉粥样硬化，而动脉粥样硬化的发生是因为血液中的脂类物质含量过多，沉积在血管壁上形成，特别是低密度脂[_a***_]胆固醇，也就是人们常说的坏固醇所有的作用最大，所以冠心病治疗的目标之一是就降低它的水平。

人体中的脂肪分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，两者存在竞争关系，一种多另一种就会少。饱和脂肪酸可以合成胆固醇，而不饱和脂肪酸可以清除胆固醇，作用也正相反。所以，要想降低胆固醇，特别是“坏胆固醇”，就要增加体内的不饱和脂肪酸。

从日常饮食的食物比如肉类、乳类大多含有的是饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸摄入常常不足。而干果类食物虽然脂肪含量比较多，但90%为不饱和脂肪酸，所以适当地补充不饱和脂肪酸对降低胆固醇水平非常有帮助，而且有研究表明，它还有提高高密度脂蛋白，也就是“好蛋固醇”的作用。

当然，这并不是说干果吃的越多越好，实践表明每天吃三颗核桃，一手掌心大小的瓜子等干果就能起到很好的防护作用，您记住了吗？

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冠心病的发生与高脂肪、高胆固醇、高热量等有很大的关系，而这些又与饮食习惯不佳密切相关。

随着现在很多人生活水平的提高，高血压、高脂血症、糖尿病、肥胖、吸烟、过量饮酒、精神紧张、饮食不当、缺乏运动等因素，使得冠状动脉粥样硬化性心脏病的患者也日益增多，患者人群也发展到了更年轻化的趋势。伴有眩晕、气促、出汗、恶心及昏厥症状的冠心病俨然已经成为影响人类健康的第一杀手。冠心病是发病率最高的心脏病，也是所有心脑血管疾病中发病率和死亡率最高的。造成冠心病的原因有很多，就目前情况来看，冠心病发病年龄日趋下降，猝死是冠心病死亡的主要形式。

但我们也不要过于恐惧冠心病。因为，冠心病是一种现代生活方式病，是一种可以预防其发生的疾病。它是以高血压、高胆固醇血症、糖尿病、高脂血症、肥胖以及嗜好吸烟者为主要危险诱因的疾病。一般由气候环境、性别、年龄、生活习惯、心理因素等诱发！还与人们的饮食习惯也有很大关系，科学健康的饮食对冠心病患者来说至关重要:

原则上要食物多样化，以谷类为主，多吃新鲜蔬菜、水果，常吃乳制品、豆制品，适量吃瘦肉，适量食用海产品，远离油腻肥甜，控制每日食物总热量的摄入，吃清淡少盐的食物，选择优质蛋白，合理补充维生素和微量元素，少量多餐，避免过饱，不吸烟，不喝酒，多喝水，培养良好的饮食习惯！

到此，以上就是小编对于健康饮食法宝的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食法宝的2点解答对大家有用。