改善饮食健康,改善饮食健康建议

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于改善饮食健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍改善饮食健康的解答，让我们一起看看吧。健康饮食能否改善老年人认知情况？如何改善一...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于改善饮食健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍改善饮食健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 健康饮食能否改善老年人认知情况？
2. 如何改善一个人的饮食结构？

健康饮食能否改善老年人认知情况？

谢邀回答。健康饮食，对任何人群都很重要，对患有慢病的老年人更为重要。人啊，平时管不住嘴，贪喝贪屹，又懒得缺少锻炼意识，很多人的慢病，除少数是家族遗传因素外，绝大多数人是大吃大喝引发的。一旦查出是某种慢病后，除吃药调理外，必须反思。首先要总结患病前的作息习惯、饮食爱好，然后要自我调整。改变原来的作息习惯，切不要久坐、熬夜。原来爱吃的一定要控制，不吃，馋了少吃一点，原来不喜欢吃的新鲜蔬菜、五谷粗粮，现在要适当常吃，多吃一点也无妨。再加上要合理运动，坚持规律地锻炼，调理好心态。总之，合理饮食，有利健康。金山银山，健康才是你的靠山。

认知障碍是医学界的一大难题，即使医疗高度发达的今天，对于认知障碍也没有有效的治疗方法，药物也只能延缓疾病的进展。

目前临床上还没有针对认知障碍患者饮食疗法的科学研究，因此缺乏相关证据来回答这个问题。但某些共性的问题却对每一个患者都有效。

1.有高血压者，应降低食盐的摄入。高血压也会加重认知障碍患者的认知恶化，因此应积极控制血压。

2.保证适量碳水化合物、脂肪的摄入。这两者与糖尿病、动脉粥样硬化发生密切相关，会加重患者的认知功能恶化。

3.适当增加不饱和脂肪酸的摄入。不饱和脂肪酸对于机体而言十分重要，很多机体的代谢过程都需要不饱和脂肪酸的参与，在维持神经功能方面有重要作用。

4.摄入足量维生素。维生素可以减慢认知功能障碍患者的进展，可增加摄入。

当然，认知障碍仅靠食物是不能延缓疾病进展的，还是需要及时就医。现在更多综合医院都设有记忆门诊，建议你可以去就诊。另外，日本最近发明的智之素对于认知障碍的患者有疗效，但我只是在老师上门诊时偶尔听其谈及，所知甚少，你感兴趣可以去网上收集相关资料。但我个人并不建议患者使用。

欢迎大家留言讨论。

如何改善一个人的饮食结构？

首先我们需要明确目的，我们朝什么方向改善。除了母乳，没有哪一种食物是十全十美的能够满足人体所需要的全部营养，不同的食物所含的营养成分是不同的，所以我们必须饮食多样化，摄取不同的食物来满足我们对各营养成分和能量的需要。《中国居民膳食指南（2016）》强调每天至少摄入12种食物，每周至少25种。下面我们看一下适合我们中国人健康人群的膳食结构—《中国居民膳食指南（2016）》的六条核心推荐：

1、食物多样化，谷类为主。每天摄入谷薯类250~400g，其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g。

2、吃动平衡，健康体重。建议每天主动身体活动6000步，会吃会动，健康体重。

3、多吃蔬果、奶类、大豆。推荐每天蔬菜300~500g，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，推荐每天摄入200~350g新鲜水果，果汁不能替代水果。推荐奶及其制品每天300g，经常吃豆制品，相当于每天大豆25g[_a***_]。适量吃坚果。

4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。推荐每天水产品40~75g，畜禽肉每天40~75g，蛋类每天40~50g。

5、少盐少油，控糖限酒。推荐每天食盐＜6g，食用油25~30g。

6、杜绝浪费，兴新食尚。

改善一个人的饮食结构，除了一般参考，还要根据自身身体情况，素食人群、孕产妇等特殊人群及高血压、糖尿病、痛风等各种疾病人群所需营养也是不同的。显然定位属于哪一类人群也是非常重要的。

再有，就是有一颗坚定的心。好的饮食结构的形成离不开长久的坚持。可以循序渐进，慢慢改善，慢慢养成。

到此，以上就是小编对于改善饮食健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于改善饮食健康的2点解答对大家有用。