健康饮食女士,健康饮食女性

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食女士的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食女士的解答，让我们一起看看吧。女40岁，净身高158，体重要维持在100...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食女士的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食女士的解答，让我们一起看看吧。

1. 女40岁，净身高158，体重要维持在100斤，每天的饮食热量应该怎么安排？
2. 最适合女士吃的美食求推荐？

女40岁，净身高158，体重要维持在100斤，每天的饮食热量应该怎么安排？

女性的这个身高和体重是已经达到标准的体重了，也就是说各方面的指标都在正常的范围，现在的内脏脂肪一般都在6左右，也就是我们所说的易瘦体质，当然啦，易瘦体质就是不容易发胖哟，但是如果没有节制地大吃大喝，每天摄入大量的高热量，高油脂，高糖分的食物，又没有及时消耗掉，脂肪也会慢慢囤积起来的，所以说，关键是自己要合理规划好每天的饮食结构，这个就是自己要养成一个良好的饮食习惯。首先不要暴食暴饮，每餐饭吃七八分饱就可以了，营养上追求高蛋白，高纤维，吃蔬菜水果类补充膳食纤维，养成少盐少糖的习惯，不要太刻意要求又香又辣又甜，清谈的饮食会更健康。不要看到什么食物好吃就吃得非常撑，非常饱，比如，中午有美味可口的菜肴，但是自己已经很饱了，就没有必要全部吃完，可以留到下餐再吃哟！确实有的时候吃的有点多，热量也超出了，第二天，自己再选择低一点的热量食物，或者选择营养代餐饼干，消耗多余的热量就可以了哟！自己再配合适当的运动，把多余的热量消耗掉，就没有变胖的机会哟，怎么样，是不是很简单？想要这样的身材吗？关注我了解更多减脂方面的信息哟！

女性，40岁。身高158cm。50公斤。这样的体重应该是比较苗条的身段。与年龄相比也是很标准的体态，标准的体重与遗传，体育运动，适当地注意饮食，及身体的新陈代谢好。各项体检指示优秀相关。40岁的女性，如果是健康的标准，您应该就是活指标了。血圧110一70。血糖空腹餐后2小时都在5·60以内。血脂低密度脂蛋白胆固醇2．0。血尿酸300以内。心跳每分钟65次左右。能跑能跳，吃饭喷喷香。饮食方面不用太加注意。劳逸结合，保持良好睡眠即可。

饮食对身体是否肥胖，只有四分之一左右的作用。主要还是您自身的新陈代谢能力是否有问题。如果没有问题，保持适当运动，多吃一些对体重也沒有什么大影响。

女性只要保持健康的生活方式，放松心态。长寿的秘诀就是因为您是女性。

颖食营养说重点：净身高158，标准体重是53kg，也就是106斤，想保持在100斤，可以每天的饮食能量在1200kcal～1300kcal左右。
早餐摄入能量在360kcal。

早餐可以选择一杯牛奶，一个鸡蛋，一片真正的全麦面包，再加一个凉拌菠菜。

中午的能量摄入在480kcal。

主食选择杂粮米饭一碗，清蒸鸡胸肉，彩椒西蓝花，凉拌绿豆芽。选择简单的烹饪方式，减少油盐的摄入。

晚饭能量摄入在360kcal。

主食可以选择清蒸红薯，五只虾，清炒***加豆干。[_a***_]少吃点。水果可以吃一个。

一整天的能量摄入能够进行控制，食物种类选择也比较多元化。此外，再增加一些适量的运动，避免肌肉的衰减，就更有线条美。

整体的饮食要清淡为主，控制油盐的摄入量，每天德食用盐不能超过6g，选择天然有味道的食材来调味。减少油用量，***用蒸煮拌的方式。

注：颖食营养原创回答内容，希望对您有所帮助；原创不易，侵权必究！

题主给出的信息不全，只能进行大致的安排。

使用题主的年龄体重和身高，可以计算出题主每天的基础代谢，也就是最基础的热量消耗是1186千卡。

但这只是题主基础代谢的热量需求，还要考虑提出日常生活中的能量消耗，需要乘以一个活动因数。

但是这个活动因数，因为职业的不同，活动量的不同是完全不一样的。

我选择的是办公室职员的活动因素，也就是用每日的基础消耗乘以1.45。那么题主每天的热量消耗就是1719千卡。

参考下图可以找到宏量营养素在总热量中的占比，然后按照这样的占比去安排一日三餐就可以了。

只是需要维持体重相对还是比较轻松的，全天的总热量最好控制在基础代谢的范围内，根据题主提供的信息，测出基础代谢为1231大卡，但是仅仅靠年龄、体重、身高测出的数据有偏差，每个人脂肪、肌肉含量不一样，基础代谢都不会相同，只能说在1231大卡这个范围左右，但是并不精确。

这一千多大卡的热量如何安排？一般会规划在3:4:3的比例，包括碳水、蛋白质以及纤维这些基本的的营养素。具体到每一顿中，如果用比例代替会感觉很模糊，直接说分量可能比较好理解：

碳水(主食)占¼，蛋白质占据¼，蔬菜占据½；其中淀粉类食物算作在主食类别里面，比如土豆、莲藕、山药、南瓜、红薯之类的。

最后建议平时做一些塑形的运动，体重维持好是一方面，肌肉紧实、身材曲线好会更好看、更有气质。

最适合女士吃的美食求推荐？

吃美食是一种享受，也有助于心情变好。对于不少女孩子来说，好看又好吃的食物更能够调动食欲。不仅可以拍个照纪念或分享，还可以满足口腹之欲。那么女孩子们都喜欢吃些什么美食呢？不妨来看看吧！

一、曲奇

曲奇饼干是一种具备颜值和美味的“实力派”美食！曲奇饼干可以做成很多不同的形状，比如方形、圆形、小熊形状等等，还可以加入不同的食材，做成各种不同的口味，选择非常多，总能有适合的口味！另一方面曲奇口感香酥松软，入口即化，是不少女孩子们难以拒绝的美食！

二、巧克力

巧克力也是一种很适合女孩子吃的美食！巧克力当中的可可有助于心血管健康、降低胆固醇，同时能增强人的饱腹感，减少进食的量，对减肥有帮助。除此之外，巧克力也是一种可以自由变化造型和口味的食物，可以和坚果、牛奶、橙子搭配，形成各种美味的巧克力。

三、棉花糖

棉花糖柔软又富有弹性，味道甜而不腻，还可以弄成各种各样的造型，也是不少女孩子十分喜爱的美食。而且棉花糖的吃法很灵活多变，不仅可以直接吃，还可以制作成牛轧糖、作为蛋糕的一种装饰品、加入热巧克力奶喝，还可以烤着吃。

到此，以上就是小编对于健康饮食女士的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食女士的2点解答对大家有用。