健康饮食180,健康饮食演讲稿

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食180的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食180的解答，让我们一起看看吧。身高1.68米、体重180多斤的高三学...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食180的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食180的解答，让我们一起看看吧。

1. 身高1.68米、体重180多斤的高三学生，该如何减肥？
2. 身高180CM，体重120斤，总是很瘦吃不胖是怎么回事呢？应该怎么办呢？
3. 身高180体重180的男生有什么办法减肥？

身高1.68米、体重180多斤的高三学生，该如何减肥？

第一，不推荐你跑步减肥。

第二，瘦身过程要健康，不能够通过过度节食，或者单一食物进行节食瘦身。

第三，瘦身方法选择调整代谢水平的方法，避免后面反弹。

我现在有一位顾客和你情况一样，也是学生利用暑***瘦身，目前已经减重20斤以上了。你可以关注并私信我。希望可以帮助到你。

168/180的身高体重，已经是大基数体重了。大基数减脂虽然掉称相对快，但是由于体重负担大、食欲难控制，所以刚开始是很难受的。并且还是青春期正长身体的时候，所以饮食方面极其严谨对待一些，运动方面很简单，如果学校有早操跟着上就行了，如果没有的话，趁着课间出来走走路，活动一下，但是尽量少做跳跃类运动，因为基数太大，膝盖负担比较重。虽然高三很紧张，但是也要注意劳逸结合。主要说一下饮食吧：

⒈三分练七分吃，说的就是减脂，可见饮食对减脂的重要性。

⒉中学生还是比较爱吃零食、小吃、饮料的，但是如果想把脂肪减下去，以后这些东西尽量少吃，给自己规定时间，一周或者两周吃一次满足下食欲即可，不要天天吃。热量太高，本来运动量就小，再吃进去高热量又没营养的东西，肯定越来越胖。

⒊一日三餐，正常吃饭，书包、书桌不要放零食和饮料。无论在学校吃饭还是在家吃饭，都要注意营养搭配，通俗的说，要有鸡蛋、瘦肉、有蔬菜、有米饭。蔬菜多一些，主食最好是粗粮，但是学校条件有限，所以米饭也可以，不要吃油炸食品。半晌饿了可以吃一个水果，不要多吃。除此之外就不要吃其它食物了，多喝白开水，这些热量已经够了，并且也能吃饱，再吃就热量超额了。

管住嘴，吃饱饭，不要吃额外的零嘴；

迈开腿，课间或者早起多活动一下。

年轻胜在新陈代谢高，控制一下坚持下来，慢慢就瘦了。

说实话，我不建议高三学生减肥，因为高三学生的时间大部分都是在学校里的课堂上度过的，没有时间也没有心情来考虑减肥。建议高考结束后利用暑***来减肥，充分利用暑***的三个月时间减肥就有非常大的成果的，这段时间的减肥原则就是管住嘴，迈开腿。经常顺时针揉腹，敲打带脉。

你必须要减肥了

一是因为本身已经感觉到了不舒服，二是高三学习压力大，没有一个好体魄，如何支撑下来

如何健康的减肥?咱先把肚子变平，方法就是：

1，健康饮食。先从饮食上做调整，必须要把之前不好的饮食习惯改掉。如果在家吃饭，请家里人准备，如果在学校吃饭，吃蔬菜时在清水里涮一涮再吃。如果在学校吃饭吃不到那么多蔬菜＋鸡胸肉，可以提前备一些生菜，黄瓜，西红柿之类的，鸡胸肉可以网购一些打开就可以吃的那种。按食谱吃的话，10天左右肚子就变平了

2，揉腹。每天早上醒来后，平躺在床上，用手掌以肚脐为中心，顺时针50圈，逆时针50圈，揉满整个腹腔。如果有小便，先排小便。这样做可以促使排大便排的干净。

3，运动篇。高三还有晨跑吗，如果有，晨跑的运动量是可以的。如果没有晨跑的安排，晚上自习后，可以快走40分钟。一开始不要太大运动量，慢慢再把运动量提上来。

加油吧，少年！看好你哦！

首先，谢谢您的邀请！

对于高三学生来说，正是学习准备高考的重要时刻，但是有很多人体重过于重，也想减下来美美的上心仪的大学，所以想起减肥。但是小编建议高三学生减肥不可以节食，也不用运动，只要合理调整好一日三餐，想吃什么都可以，并且可以健康的瘦下来。

在日常吃饭[_a***_]过程中注意下面这两点，那么你会发现瘦身很简单，边吃变瘦真的能做到。

1、放慢吃东西的速度

平常学生们在饭堂吃饭的时候，都十分匆忙，有时候根本没有可以，去控制自己的摄食量，只求速度快。如果经常摄食过量，很容易造成肥胖。学生减肥应该遵循细嚼慢咽、八分饱的原则，帮助减少适量，让你不容易发胖。

2、每天喝足八杯水

水是生命之源，给身体补充足够的水分，能促进新陈代谢，将体内的垃圾带走。而且经常喝水，能让你的肌肤更加水嫩。但是水也不能喝太多，否则会造成水肿，尤其是晚上睡觉前一个小时。饭前喝一杯水，让你产生一定的饱腹感，减少热量的摄取。

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身高180CM，体重120斤，总是很瘦吃不胖是怎么回事呢？应该怎么办呢？

180厘米身高，120斤的体重，显然瘦弱，估计身材也不会很挺拔呈绿豆芽型。之所以出现这种消瘦现象，与你的脾胃功能虚弱，基础代谢失调有很大关系，吃下去的食物基本上未经过充分运行消化吸收就排泄掉了。至于你眼圈发黑，说明你经常熬夜欠觉厉害，又加重了你内分泌失调的症状。长此以往如不***取措施，随着身体抵抗力、免疫力的下降，就会加速人体衰老的速度，引发多种疾病的发生。你只有改变不良生活方式，决不熬夜，并同时加强中等以上的运动强度，才有可能扭转局面。

身高180体重180的男生有什么办法减肥？

身高体重表可以参考一下。

瘦身减重的重点是提高身体代谢水平，过程健康，瘦身结束后不再反弹。我推荐中药热敷的减肥方式，三餐荤素搭配，我有太多顾客瘦身成功，可以关注我的顾客群反馈！

谢谢邀请。

少吃，多动，绝对能减肥。都知道这样的减肥，但是坚持下来真的太难了。

孔夫子说食色性也，把吃作为人生中第一大事，想控制住吃真是人生一大难事。有什么办法能瘦下来？

第一，少吃肉，多吃菜。少吃馒头，多吃米饭。少吃甜食，少吃盐。

不要想着一下子瘦下来，一点肉不吃是不行的。太多的人说减肥是一点肉不吃，天天就吃两根黄瓜，每天口号喊的震天响，可到底就是没能瘦下来。

永远不要小看食物对人类的影响，特别是肉。饥肠辘辘的时候嗅觉更加敏感，搁着几十米都能闻见烧鸡烤鸭的味道，那种煎熬，那种折磨，堪比满清十大酷刑。所以，减肥不要让自己饿着，特别是肉，少吃一点的效果比不吃要好的多。

有研究啊证明，同样重量的馒头和米饭，馒头的热量是米饭的二倍，所以选择米饭多一点更健康。

第二，运动要合理，不要疯狂跑。

很多人一说减肥就是长跑。诚然，跑步的确是最能减肥的方法，但是也在考虑自己的身体情况，不然不进不能减肥还回伤害身体，得不偿失。

怎样的跑步🏃算是科学的，对自己最有好处呢？慢跑，适合大多数人的跑步方式，十分钟微微出汗，每天跑两次就行了。有人喜欢长跑，还跑的很快，跑完一身汗，感觉好爽，其实这种跑步跑下来会很饿，会吃的更多。

体重减到80kg比较合适，我身高182，体重80。

注意事项

饮食 方面 除了以下内容其他食物都不吃！

早餐六点半起床做，一碗燕麦＋2全鸡蛋＋10粒坚果，方便简单。

午餐，单位食堂份饭，四菜一汤，二两米饭。如果没有可以吃711蔬菜沙拉不加沙拉酱，主食面包两片，全鸡蛋2个。

晚餐，蒸锅蒸红薯、山药、南瓜、芋头胡萝等，切块后按块吃，。水涮菜，各种菜，一定多吃蔬菜。

运动 方面

每天60分钟左右的抗阻运动，每周六天的训练，休息一天，强度大。因为我即减脂又增肌！

建议你参考我的饮食，运动***用自己的方式，相信6月份之前就能发到你的理想体重了。

我前后的对比图！

但就你的身高和体重而言你目前是处在一个轻度肥胖的标准。你的标准体重在140左右。也就是说你需要瘦40斤。根据科学的计算，那么正常的减脂节奏在一个月八到十斤最多15斤，那么你需要三到四个月的时间。

对于这样的一个大体重，其实我们在减脂的过程中还是比较容易的，只要我们找对合适的方法，坚持下去，就没有问题。首先我们要明白一个道理，如果说我们想要保持我们目前的这样一个正常饮食去瘦身的话，那么我们是永远不可能瘦下来。所以我们如果准备去减肥，那么对于我们自己的饮食一定要去调控。

因为脂肪它不会凭空产生，它全部都是我们因为吃导致的。找到脂肪来源的根本之后，然后我们在从根源上解决问题，那么我们瘦身就没有问题。至于小体重的人我们可以通过自己在家里通过合理饮食调整，让自己瘦身成功。但是对于像你这样180斤左右的大体重而言，个人建议还是去找专业的指导教练帮我们去合理的搭配饮食，在***运动或者其他一些***的作用，综合之下让我们瘦下来。

因为减脂的第一要点我们一定要明白，那就是健康。如果我们自己对于减脂本身并不是太清楚，那么我们就不要随便的去通过一些网上的小妙招去减。当然，这个意思并不是说那些减肥的小妙招没有用，它是有用的，但是对于大体重的人而言微乎其微，可以忽略不计，所以想要通过这些小妙招瘦不下是不现实的。

我们日常的饮食一定要去注意，以低油，低盐，低糖为主。很多人之所以胖不是因为它吃肉，而是因为他油吃的太多了。另外，在减肥的过程中，我们要注意蛋白质的摄入，因为蛋白质过高可以提高我们的代谢，增加我们的肌肉量。当我们代谢提升的时候，我们的减肥自然而然就会加快。这就是为什么在现实中我们可以去看一下，那些肥胖的人群代谢都比较低，而那些瘦人的代谢都是很高的。

所以说想让自己瘦下来，必须要去合理的搭配好我们自己的饮食，另外，最好有专门的营养师或者瘦身教练对我们去指导。

到此，以上就是小编对于健康饮食180的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食180的3点解答对大家有用。