正念饮食健康,正念饮食的好处

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于正念饮食健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍正念饮食健康的解答，让我们一起看看吧。正念饮食的方法和技巧？正念思维的训练方法？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于正念饮食健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍正念饮食健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 正念饮食的方法和技巧？
2. 正念思维的训练方法？
3. 减肥陷入了暴食和节食死循环，怎么办？

正念饮食的方法和技巧？

正念饮食是一种以正念的方式感受食物、享受食物，同时了解食物对身体的作用，从而保持健康的饮食方式。以下是一些正念饮食的方法和技巧：

关注味觉：在食用食物时，集中注意力于味觉，尝试感受食物的味道、口感和香气。这有助于减缓进食速度，增强对食物的感知。

注意咀嚼：把食物咀嚼烂，细嚼慢咽，有助于促进消化和吸收，同时可以让大脑更好地接收食物信息。

了解食物组成：事先了解食物的成分和营养价值，有助于更好地控制饮食，选择更健康的食物。

选择适量：遵循“量力而行”的原则，为了满足口腹之欲而过量进食会给身体带来不良后果，需要控制食量，同时仔细品味食物，感受饱腹感。

正念思维的训练方法？

1. 专注呼吸：坐在一个安静的地方，专注于自己的呼吸，注意空气进入和呼出身体的感觉，不要刻意控制呼吸，只是让呼吸自然地发生。

2. 身体扫描：平躺在床上或地板上，放松身体，逐渐将注意力集中在身体的各个部位，感受身体的感觉和运动，不要评判或思考。

3. 正念进食：在进食时，专注于食物的味道、口感和质地，注意自己的感受和反应，不要过快地进食或过度关注饮食量。

4. 正念行走：在行走时，关注自己的步伐、脚底的感觉和周围的环境，不要思考或评判自己的想法和感受。

5. 正念冥想：选择一个舒适的姿势，专注于自己的呼吸或身体的感觉，不要思考或评判自己的想法和感受。

有以下几个步骤：

找一个安静的地方坐下来，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，注意呼吸的感觉和流动。这是正念冥想的基础。

当你注意到自己的注意力从呼吸上移开时，不要责备自己或赘述，只要把注意力重新放回呼吸上。

尝试注意身体的感觉，例如身体的重量、坐骨的感觉等。感受身体的各个部分，从头到脚。

注意你的感受，包括思维、情绪和感官体验。不要与它们争斗，只是接受它们而不加评价。

一、身体扫描

身体扫描是将身体感觉作为观察对象的正念练习。

练习时，以不评判、好奇和开放的态度，依照一定顺序陆续感受和体验身体各部分的感觉。

无论体会到舒服或不舒服的感觉、是否体会到感觉,都无需评判好坏；

发现自己分心后,将分心视为练习的一个部分，然后温和地把注意力重新带回到身体扫描练习上来。

练习时，以不评判、好奇和开放的态度，依照一定顺序陆续感受和体验身体各部分的感觉。

无论体会到舒服或不舒服的感觉、是否体会到感觉,都无需评判好坏；

发现自己分心后,将分心视为练习的一个部分，然后温和地把注意力重新带回到身体扫描练习上来。

练习通常***用卧式,也可用坐式、站式。

二、觉察呼吸

减肥陷入了暴食和节食死循环，怎么办？

这种情况真的只有一条路 停止暴食后的节食行为 扔掉体重秤 真的的接受自己体重 然后让身体大脑真正的感受到热量盈余。三餐正常吃 不要害怕碳水化合物 这个阶段 想吃什么就去吃什么。等到后期体重虽然涨了 但是绝对能恢复正常 然后在通过真正健康的减肥方法 慢慢减下来。暴食后再节食 这样永远会陷在这个怪圈里

你说的这个情况与肥胖症有些相似，很多儿童患这个病后，就是永远吃不饱的状态，由于肥胖十多岁，就因肥胖导致器官衰竭而死。我想你的问题应该没有那么严重，科学界针对暴饮暴食做过一个实验很有参考意义，并根据这个实验的原理解决了肥胖症的问题。

所以，我想说的是你没有什么问题的。

这个实验叫做无菌小鼠实验，科学家用了两只无菌小鼠做实验，并在其中一只小鼠体内移植了我们人体肠道当中的有害菌群，来模仿我们当下大多数人的身体情况（喝水都胖），而那只没有植入有害菌的小鼠，模仿的就是我们肠道菌群健康的人群（干吃不胖），植入后通过8周的时间，同样给两只小鼠喂食大量高热量食物（模仿当下大家的不健康饮食），8周后，没有植入有害菌的小鼠没什么变化，而植入有害菌的小鼠，不仅是大幅肥胖，而且三高也有了，胰岛素抵抗也出来了。

说这些我想告诉你的是，暴饮暴食是导致肥胖的原因之一，但不应该是全部，我不用问，你的肠道菌群一定有问题，不信你早上哈口气闻闻，一定是有口气的，这就可以确定你的体内有有害菌群，而且是数量已经超过有益菌群，不然就不会有这种口臭。

给你介绍个东西，你试试，叫菊肽，这种东西吃一次，口气就会消失，也表示细菌好了很多，但是需要持续一段时间，菌群改变了，你的现状就会好很多。

另外告诉你，菌群失衡会直接影响人的情绪，甚至是抑郁。

菊肽在购买的时候，注意选大品牌，看看配方,里面主要都是菊粉、胶原蛋白肽、低聚果糖、维生素B族、维生素C ，其它的类似添加剂化学的配方的不要买，没用

到此，以上就是小编对于正念饮食健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于正念饮食健康的3点解答对大家有用。