成长健康饮食,成长健康饮食文案

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于成长健康饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍成长健康饮食的解答，让我们一起看看吧。孩子身体成长吃是少不了的，如何吃呢？孩子身...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于成长健康饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍成长健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 孩子身体成长吃是少不了的，如何吃呢？

孩子身体成长吃是少不了的，如何吃呢？

孩子身体成长吃是少不了的，可以遵循下面的膳食原则：

1、对于7-12岁的小学生，在一般人群膳食指南基础上要特别注意：

保证吃好早餐；

少吃零食，饮用清淡饮料，控制食糖摄入；

重视户外活动。

2、对于13-18岁的中学生，在一般人群膳食指南基础上要特别注意：

多吃谷类，供给充足能量；

保证鱼、禽、肉、蛋、奶、豆制品和蔬菜的摄入；

参加体育活动，避免盲目节食。

对于6岁以上儿童，其需要的食品与我们成人基本没有差异，消化吸收能力也大大提高，建议多吃水果、坚果、海带、紫菜、香菇、木耳、虾皮、鱼骨、可食的油煎小鱼等食物。以下是建议食谱：

Hello亲爱的宝爸宝妈，***姐姐来咯！

儿童期是奠定孩子饮食喜好的关键时期， 在这个阶段中， 家长准备食物与喂食需花更多心力， 以帮助孩子均衡摄取六大类食物， 并养成良好的饮食习惯。 拥有健全的身心发展与均衡的饮食喜好， 将是孩子未来最珍贵的资产。

我们可将食物可分为全谷根茎、豆蛋鱼肉、低脂乳品、蔬菜、水果、坚果油脂等六大类。 孩子每日身体所需营养素来自 以上各类食物，而各类食物所提供营养素不尽相同，无法互相取代。在为孩子选择食物时，应以未经加工的天然食物为优先，并均衡摄取各类食物。

全谷根茎类：胚芽、全谷、糙米饭等复合性醣类食品除了提供热量外，尚含丰富纤维质与维生素。但考虑儿童肠胃道对高纤饮食的耐受性，建议未精制全谷根茎类占每日总量三分之一即可。

可参考下表之‍“ 幼儿一日饮食建议量”，依照孩子的年龄和活动强度、找出合适的热量需求，均衡摄取六大类食物。各类食物份量的精细代换，可参考‍“六大类食物代换份量表” 。一般而言，家长只需把握均衡饮食原则，使孩子每日摄取足量食物，并提供多样化的食物接触以避免挑食，就能为孩子奠定良好的饮食习惯与健康基础。

日常活动量

稍低：生活中常做轻度活动，如坐着画画、听故事、看电视，一天约1小时不太激烈的动态活动，如走路、慢速骑脚踏车等

适度：生活中做中度活动，如游戏、唱歌，一天约1小时较激烈的活动，如跳舞、玩球、爬上爬下、跑来跑去的活动。

成长中的儿童对各种营养素需要量较高，由于好奇心强所以进食不够专注。为了吃得更健康，以下根据我国膳食指南提供以下建议：1.合理安排儿童膳食，每天应该安排早中晚三次正餐，在此基础上增加两次加餐，加餐以奶类、水果为主，配以少量松软面点，晚上不要吃甜食以防龋齿。两正餐应该间隔4-5小时，加餐与正餐间隔1.5-2小时，加餐分量不要多，以免影响正餐进食，根据季节更换搭配食谱，时令水果蔬菜更健康。2.养成规律进餐、专注进食的好习惯，避免追着喂、边吃边玩、边吃边看电视等不良行为，吃饭宜细嚼慢咽但在30分钟内吃完。3.避免儿童挑食偏食。家长应该以身作则言传身教，与儿童一起进食，起到良好的榜样作用，对于儿童不喜欢吃的食物，变换烹饪方式或成放容器，也可以小份量多次供应的方法。4.每天饮奶，奶中钙[_a***_]丰富且吸收率高，是儿童钙的主要来源，儿童应该养成每天饮奶的习惯。5.培养儿童喝白开水的习惯。每天应该多次适量饮水，也可适当饮用豆浆、果汁等天然饮品，但饮后需要及时漱口或刷牙，以保持口腔卫生。6.正确选择零食，零食可以吃，但是要选择天然无添加、易消化的食物，如水果、牛奶、蔬菜，且不宜进食过多以免影响正餐。睡前三十分钟不要吃零食。避免食用豆类、坚果类易导致呛咳窒息的食物。7让儿童参与食物的选择和制作，增进食物认知和喜爱。8.经常户外活动，以保障健康生长。

尽量均衡的饮食，这样可以保证孩子健康的成长。

主食提供维系人类活动的能量，主菜和副菜提供调整身体状态的维生素矿物质和构成血液肌肉的蛋白质，将它们搭配起来营养均衡就可以了。

首先能量的来源主要来源于米饭，面包，面食，土豆的米饭，面包等碳水化合物中含有丰富的糖分，使用后可以在体内分解为葡萄糖，成为维持肌肉神经大脑活动的能量来源。

其次是吃一些富含蛋白质丰富的食物，比如说肉鱼，豆腐蛋，乳制品等这些都是富含蛋白质的食物。

然后是维生素和矿物质的补充，其中蔬菜和水果海藻的都是富含维生素和矿物质的食品，含有大量可以改善人体状态，促进身体活动的重要营养物质。

总体说尽量让孩子做到不偏食，营养均衡的摄入。

到此，以上就是小编对于成长健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于成长健康饮食的1点解答对大家有用。