健康dash饮食,健康饮食大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康dash饮食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康dash饮食的解答，让我们一起看看吧。健康饮食法？dash饮食的六大原则...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康dash饮食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康dash饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健康饮食法？
2. dash饮食的六大原则？
3. dash饮食最早是哪一年提出？
4. 血压正常后，就不用控制饮食了吗？
5. 生酮饮食真的健康吗？

健康饮食法？

是指通过合理的饮食结构和食物搭配，达到保持身体健康、预防疾病的目的。以下是一些常见的健康饮食法：

 1. 地中海饮食法：以橄榄油、鱼类、蔬菜、水果、全谷类食物为主，适量摄入坚果、奶酪等。

 2. 素食饮食法：不食用任何动物肉类，以蔬菜、水果、豆类、坚果等为主要食物来源。

 3. DASH饮食法：强调低盐、低脂、高纤维的饮食方式，包括水果、蔬菜、全谷类食物、低脂乳制品、瘦肉和鱼类等。

 4. 低碳水化合物饮食法：限制碳水化合物的摄入量，以蛋白质和脂肪为主要能量来源，如生肉、鸡蛋、坚果等。

dash饮食的六大原则？

六大原则如下

1.多吃全谷类食物和蔬菜、水果;

2.肉类以禽肉、鱼肉为主;

3.减少红肉、饱和脂肪酸、甜食的摄入;

4.限制纳盐摄入量;

5.以低钠调味品或食物的天然滋味调味以增加食物的适口性。

6.保持身心健康。

dash饮食最早是哪一年提出？

DASH饮食是由19***年美国的一项大型高血压防治计划（Dietary approaches to Stop Hypertension；DASH）发展出来的饮食，在这项***中发现，饮食中如果能摄食足够的蔬菜、水果、低脂(或脱脂)奶，以维持足够的钾、镁、钙等离子的摄取，并尽量减少饮食中油脂量(特别是富含饱和脂肪酸的动物性油脂)，可以有效地降低血压，因此，现在常以DASH饮食来作为预防及控制高血压的饮食模式。

血压正常后，就不用控制饮食了吗？

只要是高血压患者，不管血压是否已控制达标，饮食治疗都是高血压治疗的基石。

题主所说的“血压正常后”可能指的是通过降压药或不良生活方式改变暂时使血压数值降到“正常”的情况。但这个所谓的正常，是通过外界因素人为的影响造成的正常（降压或不良生活方式改变），但造成血压升高的使动客观因素并没有发生根本改变，如果这时候不控制饮食很容易导致血压反弹升高。不健康的饮食习惯，如暴饮暴食容易导致肥胖，产生血压升高、胰岛素抵抗等一些列问题。中国多为盐敏感性性高血压，过多的摄入盐也会导致血压升高。所以高血压患者不管什么时候，都应该进行饮食控制。

具体高血压朋友的饮食控制，包括：

1、限制能量的平衡膳食，维持健康体重。简单讲，就是不要吃得太多，肥胖的要减肥。

2、严格控制钠盐：推荐每日食盐用量控制在5g/d以下，提倡低盐膳食，限制或不食用腌制品。简单讲，就是不要吃得太咸，一天总的食盐量控制在一个空啤酒盖那么多。

3、 适当增加钾摄入量：3.5～4.7g/d，从自然食物中摄取。常见含钾高的食物有香蕉、橙子等。

4、 足量的钙和镁，推荐饮用牛奶、食用蔬菜和水果。

5、．限制饮酒：尽量少喝或不喝。

很高兴为您解答，即便血压恢复正常了，还是得控制饮食。因为高血压这样的慢性疾病，是伴随终身的，需要终身用药来维持。如果不控制饮食，血压很快又会反弹回去。那么高血压患者要怎么控制饮食呢？下面来跟大家分享几个要点。

首先我们要知道，严格限盐可有效降低血压，并减少脑卒中、冠心病的发病率。所以我们日常要限制盐的摄入量，一般每日每人不超过6克，而高血压患者最好控制在2-5克，即小于一个啤酒瓶盖的量。需注意，我们日常用的酱油和醋，都可能含有一定量的盐，尤其是酱油，3毫升酱油相当于1克盐。

大家可能会觉得，放盐太少食物没有味道。我们可以用一些天然食材来调味，比如用洋葱、生姜、大蒜、肉桂、香菇、青椒等食物来调味。还可以在食物中适量[_a***_]一些酸性物质，如食醋、柠檬酸等，也有助于丰富食物的味道，减少食盐的用量。为了限制食盐量，高血压患者要避免吃榨菜、咸菜、腌肉等偏咸的食物。

此外，高血压患者还应限制脂肪的摄入，因为脂肪会造成体重增加，而肥胖会加重高血压。油脂分为饱和脂肪和不饱和脂肪，不饱和脂肪酸能降低胆固醇，对身体有益。而饱和脂肪酸是有害的，摄入过多会造成肥胖和血脂异常。建议高血压患者使用橄榄油、亚麻籽油这样富含不饱和脂肪酸的油类，避免吃猪油这样的动物油脂。日常还要避免一些高胆固醇食物，如动物内脏、蛋黄、大闸蟹等。

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很显然，当服药血压变得正常后，也应该控制饮食。由其是不能以自己的喜好无节制的饮酒和吃一些***血压的食物。如:胆固醇高的食物，动物内脏，过多饱和脂肪酸，油腻食物。百病从口入，本身就有高血压的朋友就应该更注意这些问题，在服药的基础上更加注意饮食，以勉病情加重。还要注意心情，不要大喜大悲，造成脑中风，偏瘫这些严重的急***。

这样肯定是不行的，因为高血压是不能根治的，不管是通过药物还是控制饮食把血压降下来的，都还有血压升高的可能，所以在血压正常后我们还要通过健康的饮食来控制它，要少吃盐，不喝酒，低脂低胆固醇，多吃新鲜的蔬菜水果，多吃五谷杂粮。

健康的饮食不止可以控制血压，对我们的心脏，肾脏，血管都是有好处的。

对高血压病人来说，服药只是控制血压到正常水平，不会出现高血压的各种症状，如头晕等不适。

日常生活中还需要注意很多，比如少盐饮食，不要吃太油腻食物，以清淡为主，少辛辣，少喝点酒，少抽烟！

除饮食外，还要多运动，选择适合自己的运动就行。

高血压糖尿病这类慢病日常管理跟治疗一样重要，所以叫慢病管理，要重视起来，日常生活管理的好，就会更晚出现并发症！

生酮饮食真的健康吗？

"酮体"包含了3种成分:乙酰乙酸, β-羟丁酸, 丙酮。

生酮饮食就是模拟了人体饥饿的状态。

普通人三大产能营养素比例一般是：碳水化合物 55-65%，蛋白质10-15%，脂类20-30%；生酮饮食比例为脂肪类与碳水化合物类+蛋白质类食物的质量比值一般为4:1、3:1，改良版的生酮饮食三大产能营养素比例为碳水化合物5%，蛋白质20%，脂肪75%即3:1的模式。

并不是所有人都适用生酮饮食：

生酮饮食最早源于美国应用于儿童癫痫。目前主要用于癫痫、减肥、肿瘤，且都需要在医生指导下才能进行。

近来生酮饮食在减肥方面的应用备受推崇，有研究发现，生酮饮食在减肥方面的应用前三个月效果较明显，往后与之相比，减肥效果不明显或难以坚持。且生酮饮食在进行的过程中因食物的限制无法达到均衡饮食，容易发生微量营养素缺乏及一些血脂指标的升高，应在专业人士指导下进行。

生酮饮食除了一些禁忌症不能应用外，还有其他一些相关疾病人群也需要谨慎进行，如肝功能受损、胰腺功能不足、胆囊疾病、使用降压药的高血压患者、孕妇及哺乳期等。

生酮饮食是一种治疗顽固性癫痫的饮食治疗方案。人们发现高脂质、低碳水化合物和适当蛋白质的饮食结构，可以控制难治性癫痫发作。其原理是高脂质食物会产生生酮，从而可以预防癫痫的发作。

这种饮食也有其负面作用，如经常食用生酮饮食，会产生胃肠道的不良反应，发生便秘、腹泻、恶心、呕吐等症状。此外这种饮食结构还会带来营养摄入不均衡的问题，所有***取生酮饮食方案的患者都需要额外补充维生素和矿物质。

生酮饮食的营养结构与普通饮食的营养结构是有很大区别的，因此对于普通人来讲还是要谨慎选择。

生酮饮食真的能减肥吗？它健康吗？

生酮饮食，或者说是酮饮食，顾名思义，是一种使身体产生大量酮体的饮食方法。节食者严格限制或大幅度减少碳水化合物的摄入，通过摄入高比例的脂肪和蛋白质来获取热量。生酮饮食在上世纪用于治疗儿童难治性癫痫已有数十年的历史，如今成为一种风靡的减肥饮食。

关于生酮饮食，正面、负面的评价都有，可谓是众说纷纭。但它真的能帮助你减肥吗？还是能降低你患癌症的风险？

饮食潮流来来去去,但似乎都是包含低碳水化合物的饮食方法。生酮饮食目前是最火的。

生酮饮食是如何起作用的?

在典型的健康饮食中，45-65%的卡路里来自碳水化合物。低碳水化合物饮食，如南海滩或阿特金斯饮食法，约20-30%的热量来自碳水化合物。而在生酮饮食中，碳水化合物仅占总热量的5-10%。

当身体缺乏碳水化合物时，它会用储存的脂肪来代替能量。为了做到这一点，肝脏会将脂肪转化为一种叫做酮的酸。这些酮被身体的肌肉和组织用作燃料。

这个过程叫做酮症。通常在限制碳水化合物摄入三到四天之后开始产生。

到此，以上就是小编对于健康dash饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康dash饮食的5点解答对大家有用。