健康饮食提升,健康饮食提升性功能

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食提升的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食提升的解答，让我们一起看看吧。现在什么饮食习惯最健康？积极运动，控制饮食...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食提升的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食提升的解答，让我们一起看看吧。

1. 现在什么饮食习惯最健康？
2. 积极运动，控制饮食，耐糖量为什么还升高？

现在什么饮食习惯最健康？

以前营养专家提倡金字塔饮食，后来又追捧地中海饮食。我认为适合自己的饮食最健康。不必限制自己每顿吃多少肉？吃多少米饭，每餐七、八饱就行了。尽量清淡、低温烹调饮食。相对不同的人群，饮食需求也会不同，如体力劳动者，消耗大，一定要吃饱、吃好，才有力气干活。如少活动的老人，消化能力减弱，少吃难消化的肉类、淀粉多、粘性大的食物，最好七分饱左右。

俗话常说，“民以食为先”。食物是人体各种营养的来源，它为人体生长发育提供了原材料，为人体工作提供必要的能量。现代大多数营养过剩，引起各种心血管疾病。这与长期饮食不良、生活习惯有很大关系。“皇帝的早餐，乞丐的晚餐”有一定道理。现代人刚好相反，早上匆匆应付，晚上吃得特好，造成营养堆积，引发肥胖或三高症。

健康饮食，首先要营养均衡，多吃杂粮、蔬菜、水果等。少***米面、再加工食品。

要均衡饮食，多吃蔬菜，少吃肉，除了吃还要多做运动，那样才有健康体魄。

一定要注意睡眠有足够时间！不要抽烟喝酒！多喝白开水，多吃清淡食物！

多喝白开水，多吃清淡食物！多吃水果青菜，食品要多吃一点润心肺物质，要补，山药，大枣，莲子，百合，木耳，梨，胡萝卜，芝麻，清热解毒！

要注意补充营养：多吃促进血液循环食物芝麻，菠菜，花生，豆腐，新鲜鱼类，大蒜，牛，羊肉中蛋白质，脂肪，维地命B1，B2，氨基酸，增加体质等等

我一直相信早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少的说法，我认为健康理念至关重要。

其实懂健康的人就是懂得保护自己。

一要确立健康第一的生存理念。人有时很奇怪，无论什么东西，拥有它时，并不懂得珍惜，当有一天失去的时候，才认识到它的宝贵。有一天躺在病床上，或者从手术室出来后，才会下定决心要好好珍惜自己。有多少吸烟酗酒的人，都是从死亡线上挣扎过来后，才下定了决心。

二是必须有规律的生活。现代人，玩电脑，熬夜，吃睡不规律，饮食上喜欢大鱼大肉，好吃的多吃，不好吃的不吃，有好多人不吃早餐，暴饮暴食，这些习惯对身体是极大的伤害。好多胆囊炎和糖尿病患者大都与不规律的生活习惯相关。

三是养成锻炼的习惯。要经常参加体育活动，选择适合自己的体育项目，每天锻炼一小时。洪昭光曾讲过“戒烟限酒，[_a***_]膳食，心态平衡，适量运动”，是人身体健康的四大基石。

最健康的饮食方式就是食物多样。

营养是生命和健康的物质基础，人类需要的40多种营养素就来自于各种各样的食物。从食物的分类来看，每类食物所含的营养物质各有其特点，除了母乳可以满足孩子出生后到6个月的所有营养需要之外，没有一种天然的食物能够提供我们所需要的所有的营养物质。因此，要想营养充足、促进健康,平时只吃1类或2类食物是不够的,这就要求在平常的膳食中5类食物都要有，原则是“食物多样”。《中国居民膳食指南（2016）》6条核心推荐的第1条就是“食物多样”，可见“食物多样”的重要性。

食物多样促进健康，不是凭空想象出来的，是有科学依据的。研究发现：

1、膳食中消费的食物品种越多，所获取的营养素越齐全、越充足，膳食的营养质量越高；

2、食物多样和儿童生长发育存在显著相关关系。食物品种越多，儿童的生长发育状况越好；

3、食物多样可以摄入较多的植物化学物。这些营养物质具有预防心血管疾病和癌症等慢***的作用。研究证明，经常食用西兰花、卷心菜等十字花科植物的居民，胃癌、食管癌及肺癌的发病率低。几乎所有植物性食物都含有黄酮类化合物，黄酮类化合物有抗氧化、抗过敏、消炎等作用，有利于慢***的预防。

在日常生活中做到食物多样并不难：

1、在选择、购买食物时，就要有食物多样的意识；结合家中已经有的食物，选择各类食物，同一类食物中也尽量选择多种食物。

2、在烹调时注意5类食物要齐全，同一类食物中食物的多样。例如，在谷类食物中，米饭、面食可以经常变换花样；选择不同颜色的蔬菜，看上去赏心悦目，可以促进食欲。

3、烹调方式的多样，同一种食物可以用不同的方法进行烹调。例如，胡萝卜可以切丝凉拌；可以和牛肉一起炖。还可以把食物且成不同的形状，可以吸引孩子的注意。还应该注意口味的多样化，***用不同的口味，如红烧、糖醋等。

适合自己的饮食习惯最健康。

我个人认为，饮食习惯没有特别固定的模式，只要遵循自然、客观规律，有取舍的汲取一些好的经验和“古训”，根据自己的体质、口味、生活习惯、民俗饮食风情文化等，只要身体健康，就是最适合的。

比如，我是北方人，我们全家都不能吃辣，只有微辣方可接受。炒菜和炖菜，我们更喜欢吃炖菜。南方人喜欢吃米，北方人喜欢吃面食等。

人的体质也各有不同。有人体质偏寒，喜欢温热性食物；有人体质偏热，喜欢温凉性食材。有人说喝茶好，但有人不喜欢也不适合喝茶；有人说喝酒不好，可有人每天喝二两还挺长寿的。

1、健康的生活方式一定要是最科学的

比如，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，这是老祖宗总结的健康的智慧结晶，也是“健康定律”，切不可忽视。

2、健康的生活方式一定是最普遍的

比如全世界都认可的健康食品食材——绿茶、红酒、燕麦、大蒜、西兰花、菠菜、核桃、花生等，都是非常有益健康的美食，把这些健康食品形成于生活习惯之中，就会非常有益于健康。

1、勿带情绪吃饭，肠胃停止工作；

2、吃饭最好不语，不然会被呛到；

积极运动，控制饮食，耐糖量为什么还升高？

糖耐量偏高，尚未达到糖尿病诊断标准的人群，属于糖尿病前期。

糖尿病前期又叫糖调节受损（IGR），包括葡萄糖耐量减低（IGT）和空腹血糖受损（IFG），是介于正常血糖和糖尿病之间的一种葡萄糖异常代谢状态，诊断标准如下表：

目前的研究显示，糖尿病前期虽然不是独立的临床疾病类型，但是它多会伴随的“胰岛素抵抗综合征”是发生2型糖尿病的危险因素和主要病因，所以糖尿病前期的血糖状态，从长期来看也会使微血管和大血管并发症危险性增加。

如果确诊了属于糖尿病前期，就要积极控制血糖，把血糖稳定在正常血糖标准之内，才能有效延缓血糖异常的进一步发展。

目前糖前人群的主要控糖手段是饮食运动控制，包括：进行正确的饮食运动控糖教育，纠正不健康的生活习惯；调整饮食结构，减少高GI值食物的摄入；增加运动量，每周累计进行大于150分钟的中等强度运动，降低体脂率；规律监测血糖，每周可随机抽1~3天进行血糖监测，涵盖空腹血糖、餐后血糖、睡前血糖等关键时间点血糖值，并做好记录。

如果进行一个月以上饮食运动控制，血糖仍然不理想，可以配合使用降糖口服药，首选二甲双胍，从最低剂量0.5g/日开始服用并维持；对于仅餐后血糖偏高的糖前人群，可以选择α-糖苷酶抑制剂类药物，如阿卡波糖片，每餐随第一口主食嚼服1片，延缓食物吸收速度，***降低餐后血糖。

有的糖前的朋友会担心，开始吃药了就是糖尿病了，从而拒绝使用降糖药物。其实这是一个逻辑上的误区，服用药物是为了让血糖恢复健康状态，从而降低发展为2型糖尿病的风险，是治小病防大病。

还有的糖友担心药物副作用伤肝伤肾，其实控糖药物本身并没有肝肾毒性，二甲双胍主要通过肾脏代谢，只要自身肾功能没有异常，就可以像吃饭喝水一样正常代谢，而阿卡波糖主要通过消化道直接排出，对肝肾更没有负担了。

所以糖前的朋友们不要因为当前的血糖问题不严重就掉以轻心，忽视了长期的风险，积极调整饮食运动等生活习惯，必要时在医生指导下使用合适的降糖药物，就可以保持血糖的长期健康，甚至逆转会正常血糖。

到此，以上就是小编对于健康饮食提升的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食提升的2点解答对大家有用。