健康饮食运动,健康饮食运动手抄报

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康饮食运动的解答，让我们一起看看吧。健康饮食加运动为什么不掉秤？想减肥，有没有...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康饮食运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 健康饮食加运动为什么不掉秤？
2. 想减肥，有没有快速健康的饮食食谱跟适当运动的计划推荐？
3. 健身期间如何合理的去健康饮食？
4. 运动后多久吃早点更健康？

健康饮食加运动为什么不掉秤？

健康饮食和运动是减肥的两个重要手段，但如果没有正确的方式和方法，就会出现不掉秤的情况。

其中一个原因可能是摄入的热量仍然超过了消耗的热量，也就是说，你在吃的同时也必须多消耗热量。

还有可能是你的饮食和运动方式不够科学。在饮食方面，除了少吃高热量、高脂肪的食物之外，还需要注意摄入的营养平衡，例如蛋白质、膳食纤维等。

在运动方面，需要针对个人情况量身打造适合自己的运动计划，不能只追求剧烈的运动，对身体造成伤害。可以选择轻度、中度的运动，并逐渐增加强度。总之，想要成功减肥，除了健康饮食和适当运动外，还需要有耐心、坚持和正确的方法。

健康饮食和运动是非常重要的减肥方法，但是为什么不掉秤呢？原因可能有几个方面。

首先，饮食可能并不完全健康。虽然我们可能已经尽力吃得健康，但我们可能会错误地理解健康饮食的概念，并在我们的饮食中摄入更高的热量或更高的碳水化合物。

其次是运动不够，即使我们开始进行了运动，但我们可能并没有做到足够的运动量，因此燃烧的卡路里不足以达到减肥的目的。

而最后可能是我们的身体适应了这样的饮食和运动方式，没有发生任何改变。虽然需要坚持，但在一定的时间后我们需要变换方法来继续有效减肥。

想减肥，有没有快速健康的饮食食谱跟适当运动的***推荐？

我认为吃半饱。饮食还要科学，既要达到减肥还要`跟上营养，蛋肉每天得适量吃，素菜水果多吃，让肚子感觉饱，少吃面食米饭，控制总食量。坚持每天有氧运动。应该会有效果。

先动起来！不用太兴师动众！一点一点动起来，让身体有适应的过程。

第一，控制饮食，早晨要吃好，中午适量减一点点，晚上水果代餐，不用太复杂的食谱，先有控制饮食的动作，再说减肥食谱。

第二，增加运动量，最简单的跑步可以作为增加运动量的开始，哪怕每次跑一公里，不要看别人一跑好几公里，也许已经跑了好久。跑步后一定得拉伸，尽量减少剧烈运动后的身体酸痛感，很多人的减肥***终于这里。坚持一周后再调整跑步***。

总之，先动起来，控制饮食与增加运动量并行

个人认为减肥的同时一定要注重自身的身体健康，不能因为盲目的为了达到减肥的目的而有损身体健康。

1、合理的饮食，每天的食物搭配不要有太大的热量，主食方面中午可以少吃一点，多食用膳食纤维，饭碗尽量不要食用含碳水化合物太多的主食，主要以菜和水果为主，个人认为搭配代餐使用效果也还不错。

2、合理的运动，每天晚饭后健步走加慢跑至少五公里，消耗热量，同时配合每周一次的健身运动

以上为个人减肥日常节奏，已经有一定效果，希望能够有用。

谢邀

很高兴能回答你的问题，本人是科班毕业的专业健身教练，从事这个行业已经有6年之久。对于你的这个问题，可以和你分享一下相关经验和建议，希望对你有帮助…

根据你的问题，你想要问的是：有哪些减脂食谱和训练训练，对吧？

再给你回答这个问题之前，你需要明确一点的是：

1、你每日需要摄入多少热量，然后才能细分到具体的食物或食谱。
告诉你一个计算方法，根据你真实的数据进行计算：
碳水化合物：每天每公斤体重摄入约3～4g
蛋白质：每天每公斤体重摄入约1.5～2.0g
脂肪：每天每公斤体重摄入约0.5g

每克蛋白质和碳水化合物的热量为4大卡
每克脂肪的热量为9大卡

每日热量差为总热量的20%左右。
你选择的不是食物，你是在选择身材，
是在选择一种生活方式！
………………

2、你了解你的身体吗？你适合什么样的运动呢？多大的强度呢？……
这个我有具体的回答过，可以去看我的[_a***_]

这可以给你一些训练***的安排和训练的建议：

周一：下肢 臀腿训练（无氧+有氧）

周二：上肢 背部+肱二头肌（无氧+有氧）

周三：休息

周四：核心 肩部+腰腹（无氧+有氧）

周五：休息

周六：上肢 胸部+肱三头肌（无氧+有氧

周日：休息

如果你是有训练基础的话那就更好了，这样你学起来才会更加的得心应手，运动损伤的概率会更小，同时你的健身效率会更高。最后一点就是要搭配合理的饮食效果才会更佳哦。

一个热爱健身的人，身材一般都不会很差…

如果你是健身小白也没关系，你可以咨询我，我可以教你……

由于时间关系，就不做太多赘述，本人是科班毕业的专业健身教练，可以关注我，给你分享更多对你有帮助的经验和建议。

我是一名私人健身教练，给你举个例子，参考一下，望***纳

纤维素：***、胡萝卜、秋葵

碳水化合物：玉米

优质脂肪：橄榄油

低温慢煮鸡胸肉：

①将鸡胸肉用盐胡椒腌制一晚上

②装入密封袋

③入低温慢煮机60度煮50分钟即可

④如果没有低温慢煮机，也可以用食物温度计来控制水温，使水温控制在60度左右，放入鸡胸肉慢慢煮就好

⑤出锅切片，再用点辣椒粉调味

健身期间如何合理的去健康饮食？

并不是健身那天才需要补充蛋白和碳水，而是平时都需要补充，无论健身与否，只不过根据不同人的需求比例不同而已。

如果是需要减脂的人群，建议其中碳水的比例要适量减少一点，而增肌的人群饮食没有减脂期间那么严苛，蛋白质和碳水都要丰富一些。

因为你增肌、减脂都是阶段性的，少则半年，多则更久，所以不可能只健身当天那样吃而已。

区别在于健身日当天的蛋白质和碳水可以比休息日多一点。

蛋白质优质来源：

鱼肉、虾肉、牛肉、羊肉、鸡胸肉、鸡蛋；

牛奶、酸奶、豆浆、豆制品。

减脂期间可以换成低糖酸奶和脱脂牛奶。

碳水化合物：

最好以粗粮为主，细粮***搭配。比如杂粮饭、玉米、红薯、南瓜、山药、马铃薯。这些都是淀粉类是可以作为主食的一部分的，但是即便是减脂期也长期的完全替代主食。

感谢邀请。

健身的目的是减脂增肌，因此健身期间的饮食无疑应该增加优质蛋白的摄入量，减少脂肪的摄入量。如果要达到减肥的目的，首先要做的是控制热量的摄入，可以计算出自己一天所需要的总热量，保证自己摄入的热量小于自己一天所需要的总热量，能量达到负平衡，自然就能够慢慢减肥。

首先要适当减掉我们最喜欢的零食，零食中含有较高的脂肪、糖分，这两种物质都是导致肥胖的罪魁后手，糖分过量的摄入可能会转化为脂肪囤积，而脂肪的转化率在体内高达96%，也就是基本上吃了多少脂肪就能长多少到我们身上，减少零食的摄入，你会发现自然而然自己就瘦了。不用完全素食放弃肉类，瘦肉中的热量其实没有我们想象得那么高，适当食用的话对减肥不会造成什么威胁，我们也可以多用禽肉、鱼虾肉来代替畜肉，因为这些肉类中的脂肪含量更少，而优质蛋白的含量更多，利于增肌也利于脂肪摄入的控制。

主食的摄入量可以适当减少，毕竟主食中富含碳水化合物（糖分），但千万不要完全不吃主食，主食能够提供我们一天中所需要的大量能量来源，如果完全不吃主食，能量供应赶不上趟，可能很容易造成低血糖，头晕、乏力等情况，如果长期不吃主食的话可能还会造成脱发、皮肤蜡黄、免疫力降低等情况。调查发现，完全不吃主食还有可能增加厌食症的发病率。日常可以增加蔬菜摄入比例，全谷物类食物摄入比例，他们富含丰富膳食纤维，能够提高饱腹感，同时能够抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收速度。

首先我们要知道自己现在处于一个什么状态，比如说肌肉含量高低和脂肪含量高低。另外一个就是知道自己的体重，因为如果要计算每日摄入的碳水和蛋白是按照体重单位来计算的。

当肌肉含量高的情况在饮食中要注意蛋白摄入的控制，最基础的有充分的蛋白才能保证你的肌肉在运动中持续生长。建议：可以按每kg2g的蛋白摄入量来安排；碳水摄入可以按每kg3g的碳水摄入来安排。

当脂肪含量较高，也就是说你的体脂率在百分之二十以上，那你就要去饮食稍加控制了，而且要做一些有氧了。饮食建议：碳水蛋白按上述控制，油和糖的把控要严格一些。

当脂肪含量较低，这个情况就要看你下你当下的需求了，如果想增肌请把脂肪含量控制在百分之十五左右，因为在这个阶段肌肉的增长很快，相对于较低体脂的小伙伴往往想增很慢则是这个原因。

在一些蔬菜搭配上可以优先选择的几种

西兰花(100克) :

热量 33大卡

蛋白质 4克

碳水化合物 4克

说说饮食的几点建议吧。

一、糖类、蛋白质、脂肪这三种东西，相比起来，最容易让人发胖的，就是脂肪。最不容易让人发胖的，就是蛋白质。

二、每3天安排1天“低糖日”，每周六晚上间歇式禁食。平时主食吃七八分饱。要建立一个概念，减肥最大的敌人是脂肪，我们首先要做好对油脂类食物的控制。

三、不建议饮食种类。膨化食品。果脯蜜饯类。油炸谷物、水果蔬菜或薯类。油炸肉类。糖果类。肉干类 。烘焙零食。甜饮料。

现在大家都很注重自己的身材，很多人甚至将健身作为自己的生活习惯。本身热爱健身是非常好的事，可是有不少小伙伴在健身后却忽略了饮食的重要性，这些人无非就是两种想法：1.“既然已经健身了，那可以大吃一顿犒劳自己一下”。2.“既然已经健身了，那再少吃点东西健身效果不是更好吗？”有这样的想法你就大错特错了。

俗话说“七分吃三分练”，健身后不注意合理饮食，可能会让你辛苦了半天的训练白费。既然如此，健身后应该吃什么？不能吃什么？别着急，这些问题由我一一为你解答。

建议遵循少食多餐的原理将健身后的饮食分为间隔时间不长的两餐。

第一餐是健身后加餐，要在停止健身30分钟后进行，这个时候应该主要以摄入蛋白质含量高的食物为主，特别是增肌训练者，在健身后是补充蛋白质的最佳时期，摄入的蛋白质将被高效利用于肌肉生长，因为是加餐，量不要大，建议喝一杯蛋白粉或者牛奶配合一颗鸡蛋用于补充蛋白质，如果觉得饿，可以用水果代替主食一起食用。

第二餐就是正餐了，正餐时间自由把控，建议在训练一小时后吃，而正餐我们要重点关注碳水化合物的摄入，因为碳水化合物提高蛋白质的吸收，迅速补充身体所需能量，促进胰岛素分泌，建议食用杂粮饭、全麦面包、去皮鸡胸肉等。

许多人在健身后喜欢喝一些功能饮料，认为功能饮料既能解渴又能帮助恢复体力。这个观点其实是完全错误的，市面上的功能饮料绝大多数都是含糖的，而且量还不低，事实是在健身后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而影响健身效果。所以我们在健身后更适合喝水来补充水分。

还要注意不要吃含盐过多的食物，因为过多的盐分会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢，所以不要吃含盐过多的食物而消耗体内的钾元素。

至于高糖、高油、高卡的食物就不用我说了吧？全都是通通禁止的。

运动后多久吃早点更健康？

您好，关于晨练后的早餐安排，一直是纠结的话题，如何合理安排早餐，既没有饥饿感，又能做到减肥和健身呢？

首先了解人体的生物钟，5:00-7:00大肠排毒时间，这期间唤醒生物钟，排毒后，喝上一杯温开水，30分钟后轻度训练，提高体能和大腿的耐力！

7:00-9:00小肠吸收营养阶段，所以对于上班族时间宝贵，合理规划晨练时间，适度晨练比如，快走和慢跑45-50分钟左右，晨练结束的30分钟之后，做好营养补充，为自己添加活力

运动后的饮食注意以下几点：

1.不能毫无顾忌地大吃

2.最好吃些高蛋白、低热量、易消化的食物。

3.热量控制在300-400大卡，

适当的补充能帮助肌肉获得养分，及时帮助肌肉的恢复和生长，更好地提升你的运动效果！

早上跑步后15分钟至30分钟后才能吃早点。如果强度有加大，休息时间则需再加长。

因为运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态，而其它部位则处于一种相对的抑制状态，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。

另外，运动时，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。即便停止了运动，在短时间内仍会保持以上状况，所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还引起消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。

同时，也要注意早上运动的强度不可太大，最多保持一两个小时的运动量，心率维持在120到180之间为佳。

到此，以上就是小编对于健康饮食运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食运动的4点解答对大家有用。