健康饮食pfc,健康饮食演讲稿

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食pfc的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食pfc的解答，让我们一起看看吧。pfc饮食什么意思？少食多餐对身体好不...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食pfc的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食pfc的解答，让我们一起看看吧。

1. pfc饮食什么意思？
2. 少食多餐对身体好不好？为什么？
3. 想买一个双肩包旅行时候用，有什么推荐吗？

pfc饮食什么意思？

pfc饮食的意思是每餐都含有蛋白质、脂肪、碳水化合物。

PFC就是三大营养物质的缩写。P是蛋白质，F是脂肪，C是碳水化合物。所谓PFC膳食平衡，是指摄取的食物中三大营养素占多大比例的比率。

通过调整这种PFC膳食平衡，可以防止极端的营养偏差，在调整营养平衡的同时进行健康的减肥。美国农业部发布《2015-2020年美国人饮食指南》指出，对于大多数人来说，调整碳水化合物，蛋白质和脂肪的摄入量以优化饮食以减轻体重是安全的。将一部分碳水化合物（甚至是脂肪）的卡路里热量换成蛋白质卡路里是有益的。

少食多餐对身体好不好？为什么？

节食时有一种“增加用餐次数”的方法叫做少吃多餐，人们倾向于认为，如果吃得更多，就会由于卡路里过多而发胖，但是，通过小步进食，可以抑制食欲，防止饥饿，防止饥饿引起的压力，这是值得做的。

这次，我将介绍增加用餐次数，进食时间和注意事项的效果。

许多人可能认为增加进餐量会使他们发胖。当然，如果只增加进餐次数，那么进餐总量自然会增加，并且体重会增加。关键是“在不改变食物总量的情况下进行吃饭”。

抑制体内脂肪堆积

就像任何其他饮食一样，增加进餐次数会影响激素胰岛素的分泌。如果你空腹吃一顿饭，你的血糖水平将急剧上升。并且，当血糖水平急剧上升时，胰岛素分泌会增加，体内脂肪会积聚。因此，通过缩短两餐之间的间隔以防止饥饿和防止血糖水平的升高，抑制了体内脂肪的积聚。

维持肌肉质量

如果你减少饮食中的卡路里摄入量，体内的脂肪就会减少更多。但是与此同时，肌肉质量的损失也在发展。反弹发生的原因之一是，肌肉质量的下降会降低新陈代谢并使人体容易增重。因此，重要的是不要在节食时尽可能多地失去肌肉。

饥饿时，身体会分解肌肉，然后再产生脂肪以产生能量。通过划分饮食结构，可以防止由于能量不足而引起的肌肉衰竭，并可以勤奋地摄取人体肌肉中的蛋白质。因此，可以维持肌肉质量。

首先，计算卡路里摄入量

随着肥胖人群的增多，进食过量的现象也是常常呈现在生活中，而这种少食多餐的饮食方式对身体具有一定的好处。

少食多餐的好处：

避免胃变更大。胃具有一定的收缩性，也就是说如果每次都吃到过饱，会使得胃的胀得越大，食物要是吸收的慢，在胃里滞留的时间久，则会导致胃产生错觉，觉得身体需要的营养食物容量自然就是这么大，而少食多餐的方式，可以减少胃部发胀性太过大，避免肥胖，或者胃部过早老化等情况。

控制血糖。特别对于富含糖粉或碳水化合物的食物，少吃多餐的方式，可以延缓葡萄糖进入血液中的速度，有效控制血液中葡萄糖的浓度，不会容易引起餐后血糖高的症状。

控制血压。血压增高与身体的胆固醇，血脂，血液的循环等等有着密切的关系。如果一下子摄入太多的食物，特别是富含脂肪类的食物，会导致血管内的脂肪聚集，胆固醇水平增加，时间久，还能使得血管狭窄，引发高血压，要是少吃多餐，则让身体可以更能完全消化这些脂肪，不容易造成血管狭窄。

食物更容易消化。食物的消化场所主要是在胃和小肠里，而这两个场所的也是具有一定的容量，要是食物扎堆聚集，为了保持消化道的畅通，它们不能对每种食物做的完全吸收，而是随意挑一些容易吸收的，然后排出体外。长时间维持这种情况，影响胃和小肠消化吸收能力，当遇到比较难吸收的营养成分时，它们就会表现胀气，消化不良等胃肠不适的症状。

少吃多餐的饮食模式好处很多，每个人所体验的获得身体症状改善不同，要是你还不是很清楚它的好处，可以尝试一下这种的方式，你的身体会告诉你最真确的答案。

想买一个双肩包旅行时候用，有什么推荐吗？

谢邀。对于旅行爱好者来说，背包是一个很重要的装备。[_a***_]合适的背包，对你的旅行大有帮助。购买选择背包时，要重点考虑以下几点：

背包容量要适合

容量是旅行背包的重要参考指标。一般3-5天的旅行，选择30L左右的背包就可以了；7天以上的旅行最好要50L以上的背包。我之前在迪卡侬买过一个50L的登山包和一个15L的旅游双肩包，大包主要装换洗衣物等，小包游玩景点时可以装食物和水，这两个包陪我爬过张家界森林公园，陪我去过稻城亚丁，无论是性价比还是舒适感都是不错的选择。

不同目的地，背包也不同

如果是爬山，尽量选择登山包，因为它绑带多，符合人体力学，利于排汗散热，爬山时不会感觉太累赘；如果多人出游，并要露宿野外，需要携带更多的物品，这时就要选择折叠背包，能自由调整容量的大小：如果是城市旅行或常规性景点，一般的旅行背包就足够了，太大或太复杂不利于排队、进出安检、频繁开启取东西。一定要根据自己的目的地选择适合自己的包，切勿盲目追求外观，切记实用性、耐用性最重要。

选择背带宽，有透气网设计的背包

如果旅游目的地非常炎热，在选择背包时要用有透气网的，这样在后背和背包之间有了透气网阻隔，后背出汗后不至于贴住背包，散热舒适性较好，人就不会感觉那么累。另外建议选择背带宽的背包购买，这样不至于让自己肩膀勒得难受，增加背包与肩膀的接触面积可以有效起到给后背减负的作用，进一步降低不适感。

所以，适合自己的背包才是一个好的背包，可以多去运动品牌旗舰店逛逛，寻找适合自己的，或者去线下运动实体店看看，别人说再多，也抵不过自己背在身上感受一下来的准确。

到此，以上就是小编对于健康饮食pfc的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食pfc的3点解答对大家有用。