健康春节饮食,健康春节饮食教案中班

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康春节饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康春节饮食的解答，让我们一起看看吧。春节健康饮食顺口溜？过年了如何健康饮食？过...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康春节饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康春节饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 春节健康饮食顺口溜？
2. 过年了如何健康饮食？
3. 过年期间，必须多吃的健康食品都有哪些？

春节健康饮食顺口溜？

以下是一首关于春节健康饮食的顺口溜：

春节佳节喜洋洋，饮食健康不能忘。

青菜水果端上桌，鱼肉蛋类适量尝。

粗粮细作营养全，暴饮暴食肠胃伤。

饮酒应适量，熬夜不提倡。

规律作息身体棒，欢度佳节身健康。

这首顺口溜简单易懂，寓意深刻，希望大家在春节期间能够遵循这些原则，吃得健康，过得快乐。

过年了如何健康饮食？

过年了，家里准备了各种好吃的，如果吃多了，会引起血糖、血脂、血压升高，还会加重肠胃负担，引起体重增加。因此，合理健康饮食的主要措施是：

1、节日期间，大鱼大肉比较多，在烹调食物时，多***用蒸、煮、炖等烹调方式，如清蒸鱼、炖鸡、炖排骨等，少用煎炸、油炸等方式，防止油脂摄入过量。

2、吃主食时，不要只吃米饭、面条、饺子等，还要注意粗细搭配。红薯富含膳食纤维，同样重量的红薯热量比米饭低，可以替代一部分主食。此外，小米、燕麦、糙米、玉米等粗杂粮也可以与精米精面交替食用。尽量少吃油炸和粘性过高的主食，如油条、油饼、烧饼、炸年糕等。

3、多吃新鲜蔬菜及水果。餐桌上肉食多，宜先吃蔬菜，蔬菜富含膳食纤维，摄入后可产生饱腹感，可以减少肉食的摄入，避免摄入过量。每天摄入至少一斤蔬菜。

4、节日里，除了大鱼大肉，家家户户还会准备各种零食，如糖果、糕点、坚果等。这些零食摄入过多，也会引起发胖，而且还会影响正餐的摄入。所以要少吃一点，偶尔尝点糖果、点心，坚果只吃一小把即可。

5、节日期间，餐桌上总少不了酒，但是饮酒过量，酒精会灼伤消化道黏膜，导致胃炎、胃出血，还会伤肝，引起肥胖等。所以能不喝酒，尽量不喝，就算要喝酒，也不要过量。中国居民膳食指南建议，成年男性一天饮用酒精的量不超过25克，相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，成年女性一天饮用酒精的量不超过15克，相当于啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升。饮酒间歇多喝白开水，可以加速酒精从尿液中排出。

民以食为天，特别是过年，亲朋好友团聚一堂，吃吃喝喝再所难免，弄得不好，过完年下来体重增加是小事，引发肠胃疾病不在少数，更别说一些长期患有慢***的人群复发或加重病情。如何健康饮食是关键，除了烹饪上以炖为主，少油少盐，主要是要控制量，不要暴饮暴食，喝点酸奶，促进消化，节曰期间增加点运动量，这样即饱口福，又可保持身体健康！

过年期间，必须多吃的健康食品都有哪些？

过年期间差不多每顿餐桌上都是大鱼大肉,在我家最受欢迎是青菜，每顿都会清盘，下面娟子就来介绍几道美味的青菜；

首先介绍一道凉拌苦菊；此菜清香细腻，具有消炎，明目等功效

苦菊（适量）、花生（一把）、蒜（4瓣）葱（少许）盐（适量）芝麻（少许）、糖（一勺）生抽（一勺）

1；先把苦菊清洗干净备用

2；凉锅凉油倒入花生米，小火炸，待花生变色后捞出，晾凉备用

3；葱切末、蒜拍碎切末

4；苦菊切段，放入容器中

还有半个月就要过年了，身为营养师的我不再像小时候那样，总想着过年时候有很多好吃的大鱼大肉、各种点心零食等，反而是想着让自己和家人在吃出美味的同时，也吃得更加健康。每年我家的年夜饭，清淡的素菜往往是过年餐桌的抢手菜，最先光盘的肯定是它们。

过年时候图喜庆，少不了红色和金***的食物，红亮的油焖大虾、红烧肉、糖醋里脊、四喜丸子，哪怕是素菜都要做成红烧茄子、拔丝红薯，还有各种被炸成金***的食物。这时候就[_a***_]给餐桌清清油，增点色。少点油盐糖，多点膳食纤维，用大量的新鲜蔬菜水果，再加一些杂粮薯类，我们可能会过个清爽年。

清炒、煮汤或者凉拌，都是吃蔬菜的好方法。如果餐桌上有5种颜色（绿、橙黄、紫、白、红）的蔬菜，并且有一半的清淡素菜，另一半是荤素搭配的菜肴，这顿饭想吃胖都不容易。

适合凉拌：黄瓜、豆角、圣女果、海带、紫甘蓝、生菜、苦菊、豆芽、彩椒等；

适合做汤：所有的菜叶子和菌藻类，还有一些瓜类，比如：菠菜、油菜、银耳、金针菇、冬瓜、南瓜等；

适合清炒：似乎没有不适合清炒的蔬菜，西蓝花、西葫芦、茄子、青椒、洋葱、秋葵、蒜薹等炒着更好吃。

膳食纤维是过年时候最需要的营养素，它能帮助我们及时排出肠道内的代谢废物，还能占据不少的胃部空间，不至于吃太多。

富含膳食纤维的食物主要是粗杂粮、杂豆、薯类、蔬菜和水果。比如燕麦、黑米、绿豆、芸豆、紫薯、红薯、豆角、南瓜、蘑菇、魔芋、绿叶菜、猕猴桃、火龙果等膳食纤维都很丰富。

杂粮粥、紫薯酸奶昔、果蔬沙拉、雪梨银耳羹都是不错的选择，给过年添点色彩，也添点健康。

到此，以上就是小编对于健康春节饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康春节饮食的3点解答对大家有用。