本文作者:cysgjj

健康***饮食,健康***饮食锻炼***

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健康***饮食,健康***饮食锻炼***摘要: 大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健康计划饮食的问题,于是小编就整理了1个相关介绍健康计划饮食的解答,让我们一起看看吧。想减肥,有没有快速健康的饮食食谱跟适当运动...

大家好,今天小编关注到一个比较意思的话题,就是关于健康计划饮食问题,于是小编就整理了1个相关介绍健康***饮食的解答,让我们一起看看吧。

  1. 想减肥,有没有快速健康的饮食食谱跟适当运动的计划推荐?

减肥,有没有快速健康的饮食食谱跟适当运动的***推荐

谢邀

很高兴能回答你的问题,本人是科班毕业的专业健身教练,从事这个行业已经有6年之久。对于你的这个问题,可以和你分享一下相关经验和建议,希望对你有帮助…

根据你的问题,你想要问的是:有哪些减脂食谱和训练训练,对吧?

再给你回答这个问题之前,你需要明确一点的是:

1、你每日需要摄入多少热量,然后才能细分到具体的食物或食谱。
告诉你一个计算方法,根据你真实的数据进行计算:
碳水化合物每天每公斤体重摄入约3~4g
蛋白质:每天每公斤体重摄入约1.5~2.0g
脂肪:每天每公斤体重摄入约0.5g

每克蛋白质和碳水化合物的热量为4大卡
每克脂肪的热量为9大卡

每日热量差为总热量的20%左右。
选择的不是食物,你是在选择身材
是在选择一种生活方式
………………

2、你了解你的身体吗?你适合什么样的运动呢?多大的强度呢?……
这个我有具体的回答过,可以去看我的头条

这可以给你一些训练***的安排和训练的建议:

周一:下肢 臀腿训练(无氧+有氧

周二:上肢 背部+肱二头肌(无氧+有氧)

周三:休息

周四:核心 肩部+腰腹(无氧+有氧)

周五:休息

周六:上肢 胸部+肱三头肌(无氧+有氧

周日:休息

如果你是有训练基础的话那就更好了,这样你学起来才会更加的得心应手,运动损伤的概率会更小,同时你的健身效率会更高。最后一点就是要搭配合理的饮食效果才会更佳哦。

一个热爱健身的人,身材一般都不会很差…

如果你是健身小白也没关系,你可以咨询我,我可以教你……

由于时间关系,就不做太多赘述,本人是科班毕业的专业健身教练,可以关注我,给你分享更多对你有帮助的经验和建议。

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谈谈我之前减肥的经验,我是从220斤瘦到了180斤。我的做法是不吃肉类。吃素,每天早上做鲜榨的蔬菜汁和水果汁。喝完之后有饱腹感,中午吃些主食和菜。但不吃肉。晚上跟早上一样。然后不做剧烈运动,每天步行一万步。每天减重大约四到六两。这样持续一个月。效果很明显。

健康计划饮食,健康计划饮食锻炼计划
图片来源网络,侵删)

减肥没有快速健康的方法,因为身体会有一个平衡,每周瘦1到2斤比较健康,我们美丽是一方面但是更多的是追求健康,快速的方法比较违背正常规律,所以肯定不健康,毕竟胖起来也不是一下胖起来的,要让身体有适应过程才行!合理饮食加强运动,健康的生活方式自然就会瘦下来了

先动起来!不用太兴师动众!一点一点动起来,让身体有适应的过程。

第一,控制饮食,早晨要吃好,中午适量减一点点,晚上水果代餐,不用太复杂的食谱,先有控制饮食的动作,再说减肥食谱

健康计划饮食,健康计划饮食锻炼计划
(图片来源网络,侵删)

第二,增加运动量,最简单的跑步可以作为增加运动量的开始,哪怕每次跑一公里不要看别人一跑好几公里,也许已经跑了好久。跑步后一定得拉伸,尽量减少剧烈运动后的身体酸痛感,很多人的减肥***终于这里。坚持一周后再调整跑步***。

总之,先动起来,控制饮食与增加运动量并行

我是一名私人健身教练,给你举个例子,参考一下,望***纳

健康计划饮食,健康计划饮食锻炼计划
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纤维素:***、胡萝卜、秋葵

碳水化合物:玉米

优质脂肪:橄榄油

低温慢煮鸡胸肉

①将鸡胸肉用盐胡椒腌制一晚上

②装入密封袋

③入低温慢煮机60度煮50分钟即可

④如果没有低温慢煮机,也可以用食物温度计来控制水温,使水温控制在60度左右,放入鸡胸肉慢慢煮就好

⑤出锅切片,再用点辣椒粉调味

到此,以上就是小编对于健康***饮食的问题就介绍到这了,希望介绍关于健康***饮食的1点解答对大家有用。

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