ot健康饮食,健康饮食?

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于ot健康饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍ot健康饮食的解答，让我们一起看看吧。如何减腰侧，跨上的肉？如何减腰侧，跨上的肉...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于ot健康饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍ot健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何减腰侧，跨上的肉？

如何减腰侧，跨上的肉？

全身瘦了，自然腰上和胯上的肉会相应地减少，不存在局部减脂。

1.健康饮食：

①不要节食：保证每日的摄入达到自身基础代谢需要的热量，通过节食减肥，身体会察觉到你日常饮食中的脂肪含量极低，并从分解脂肪变成分解肌肉，进一步损伤基础代谢，人对于食物的意志力是有限的，所以一旦控制不好，反弹的时候会胖得更快。

②多吃粗粮：把精制米面替换成饱腹感强GI低的粗粮。

③养成记录饮食的好习惯：可以监控自己一天之内的摄入，养成良好的饮食习惯和适量的食量。俗话说三分练七分吃，饮食和运动同时进行减脂彩绘有效果，有时候觉得自己吃的不多但是一记录就会发现热量超标，所以选择食物的食用类型和摄入总量对于减脂的人来说十分重要。可以借助一些app来记录饮食：薄荷、食物库、体重管理器。

④戒掉一切零食饮料，包括甜品、油炸类食物、甜饮料等。

2.选择下半身参与不多的间歇性有氧训练或者下半身参与的温和有氧。人体脂肪是由皮下脂肪和内脏脂肪构成的。间歇性有氧训练是最有效的减脂神器，但是如果在训练过程中动作不标准、体态不对，容易练“走形”，比如腿越练越粗，***越练越大等。所以胯上肉多的尽量避免下肢参与的动作，比如：开合跳，箭步蹲，深蹲等。合理搭配动作来减脂。或者选择下半身参与较多的温和有氧，比如：慢跑、椭圆机、快走等。

3.保持良好的睡眠：睡眠不足会增加食欲，促进脂肪堆积，这是肥胖的主要原因之一。通过几个小TIPS可以有效的提高你的睡眠质量：

①养成规律的作息，对于大多是成年人来说，每天需要的睡眠时间为7-9个小时。

②晚上不要运动，运动提升心率，造成精神饱满，容易睡不着。

首先很遗憾的说，没有局部减脂的说法。

所以说，如果你腰侧还有赘肉，那么基本上的问题还是出在：你没有瘦到那个程度。

对于很多人来说，最难瘦的部分就是腰、臀、大腿等位于身体中间的部位。那么很多人要问了，我得瘦到什么程度才能减少这些地方特别是腰侧的脂肪？但是我又不想瘦到臀线都没有了，成一个电线杆身材怎么办？

先看一个引用自《中国运动医学杂志》的一篇论文（国家体育总局资助项目）：

可以看到，有一个好消息是腰侧的赘肉属于android区域，相对于属于gynoid区域的臀部，是先瘦下来的，不用担心腰侧肥肉没减下去臀部已经变平了。

所以说，朋友们，管理好你的饮食，动起来吧。

至于说具体方法，无论从可坚持性还是效果上来说，我个人更推荐高强度间歇训练法（HIIT）。

很多朋友都会发现一个问题：侧腰的赘肉比腹部的赘肉难瘦，真的是这样。因为我们平时做训练的时候，多数都会注重去练习腹部，往往容易忽略掉侧腰的练习，虽然说这样对侧腰也有一定的效果，但是效果不是非常的明显。

在你开始为腰腹部塑形增肌之前，你要先了解清楚自己的体脂率是多少。要想腰腹部的线条好看，必须要在低脂率的前提下来做下面这些运动。在减脂的时候，你可以做一些有氧运动，变着[_a***_]花样的做，改变你的训练方式，全方位的加速“打击”你的脂肪。

如果你的体脂率低到一定的程度后，你可以做一些腹部肌肉训练动作，在你做腹部肌肉训练动作的时候，再配合我们今天介绍的这一组侧腰部训练，让你的腰腹看上去更加的和谐，线条更加的完美。

1、动态侧面支撑

我们这里所说的侧面支撑，强调了一个动态，也就是说我们的支撑并不是支撑不动的，而是需要你在支撑的同时不断的上下移动你的腰腹部。这对你腰腹部的考验更大了，但效果也是自然不会小了。

在做这个侧面支撑的时候，你需要保持腿部的伸直，背部挺直，不要含胸。保持用你腰腹部的力量来移动身体，不要靠手臂的力量，感受你腹部带来的酸感，再坚持一下！

2、侧面支撑触足

到此，以上就是小编对于ot健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于ot健康饮食的1点解答对大家有用。