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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于禁食三天能运动吗健康吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍禁食三天能运动吗健康吗的解答，让我们一起看看吧。断食一天会掉肌肉吗？间...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于禁食三天能运动吗健康吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍禁食三天能运动吗健康吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 断食一天会掉肌肉吗？
2. 间歇性禁食真的有益健康吗？

断食一天会掉肌肉吗？

断食一天不会显著地掉肌肉。

详述：断食是指在一定时间内不进食，仅摄入水和其它无热量、无营养的饮料。在健身减脂等领域中，断食被认为是一种有效的减重工具。然而，很多人还是担心断食会导致肌肉流失。那么，断食一天会掉肌肉吗？

首先，肌肉的生理结构包括蛋白质，而蛋白质是由氨基酸组成的。当我们摄取的蛋白质不足时，我们的体内就会开始分解储存的蛋白质来供给机体所需。在一个断食的周期内，如一天内，人体需要进一步加强利用储存的养分来提供能量，和制造维持体能的化学物质，如血糖、肌肝酶。

根据研究显示，断食期间的蛋白质分解会在最初1-2天内显着增加，此后逐渐适应，逐渐减缓，维持体力所必需的肌肉质量。据高速禁食实验的研究表明，24小时内的断食不会导致肌肉量显著下降。此外，细胞吸收养分、细胞的更新速度以及正常细胞所需营养的比例，在短时间的断食中都不是很大程度逐渐减少的。

当然，如果一个人进行长时间的节食或断食，即超过一天或更长时间，就很有可能引发身体疲乏、代谢变慢和贫血等健康问题，并导致肌肉流失。但是24小时内的断食是安全和可行的，甚至可以提高身体的生物自我修复潜能。

断食一天不会掉肌肉,因为肌肉是由蛋白质构成的,而蛋白质是身体建造和修复肌肉所必需的营养素。在断食期间,身体会利用储存的蛋白质来修复和重建肌肉,而不是将其消耗。此外,断食期间还可能导致身体代谢率降低,从而影响肌肉的生长和修复。因此,如果想要增加肌肉量,最好避免在断食期间进行肌肉锻炼。

『长肌肉或掉肌肉』和饮食关系不大，主要是你的训练量，久坐不动肯定掉肌肉，不管你吃再多，也不会长肌肉，如果你一周三次力量训练，训练后吃好，其他时候少吃或者不吃，也不会掉肌肉。

长时间的节食或者断食可能会掉肌肉，但是短时间的断食不会掉肌肉，甚至还有研究发现，长时间的轻断食也不会掉肌肉，条件是你要做力量训练，然后再力量训练之后摄入足够的食物。

不会

隔日断食法受到不少人追捧，属于轻断食的一种。这种减肥方法要求执行者隔一天断食一次，但并不是完全不吃东西，只是少吃很多，摄入热量为正常饮食的25%。在不断食的日子里，由于胃肠功能有限，大部分人不会吃回来两倍的食物。所以，最后平均到每天的进食热量还是下降了，从而有助减肥。

即使限定进食时间，你的身体也会让你不知不觉在有限的时间里吃更多。所以，如果不自己抠能量摄入，你最后并不会真的“自动”少吃。

在这种饥饿的状态下，你的身体还会让你下意识减少体力活动来节约能量支出。

因此，只抠时间不算能量的“轻断食”，可能最后其实对减肥并没有什么帮助。

而且，这种断食方式可能会让你哗哗掉肌肉，之后一旦结束断食，反弹会更厉害

间歇性禁食真的有益健康吗？

首先，并没有实验表明间歇性断食对人体健康的长期影响。而且最近一名剑桥教授发表了关于不吃早餐好的文章，他认为不吃早餐有利于身体健康。我国的男演员陈坤也曾在***访中表示每个月都有间歇性禁食。而女演员韩雪也表示一天只吃两顿。

间歇性禁食有不同的种类，国外一般流行18小时断食，不吃早饭，而国内的人主要选择不吃晚饭。24小时断食则是吃完中午饭，到第二天中午再吃，中间不摄入卡路里，可以喝水，也可以吃完晚饭，下一顿就是第二天的晚饭。也有少数选择隔天断食（正常吃一天，第二天全断）以及5/2断食（每周断食两天，其他五天正常吃，不要暴食）。甚至有少部分人会选择长时间断食，一个星期不吃，有的甚至20几天不吃。前两种比较标准的做法其实没什么问题但后两种的IF就比较难说了，一般人不建议尝试。此外，对于一些低血压患者，还是要主要饮食，一般不建议间歇性禁食。

到此，以上就是小编对于禁食三天能运动吗健康吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于禁食三天能运动吗健康吗的2点解答对大家有用。