饮食维持健康,饮食维持健康英文
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食维持健康的问题,于是小编就整理了2个相关介绍饮食维持健康的解答,让我们一起看看吧。
有人讲健康饮食,吃饭要吃七分饱,这真能延年益寿吗?你怎么看?
俗话常说,"常带三分饥,饭吃七分饱","进餐莫到九分饱,思维能力可提高",这不乏科学道理。众所周知,人不吃饭,大脑就会缺乏必要的营养,就没有所需的"能源"和"动力",当然也就无法进行正常的学习和生活。
长期吃得太多太好,会极大地增加消化系统的负担,引起消化不良。人的消化系统需要定时休养,才能保持正常工作。如果饱食,上顿的食物还未消化,下顿的食物又填满胃部,消化系统就得不到应有的休养。
如何做到“七分饱”?首先要有毅力,面对山珍海味不动摇,在还稍有饥饿感的情况下,毅然离开饭桌。此外,饭前先喝汤或喝稀饭会提前产生饱腹感,有助于防止暴饮暴食。特别要减少动物脂肪和高胆固醇、高糖、高淀粉食物的摄入。
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谢谢邀请。这是一则很“应情应景的问题”;关注现代人的饮食习惯,更多的人存在“暴饮暴食”的问题,每餐必撑,餐餐全饱,然而长期以往如此吃饭很容易给身体带去较多的麻烦。感觉到“撑”并不是好事,养成健康的饮食习惯,每餐七分饱,您的明天肯定比现在要美好。如何培养自己“七分饱”的习惯!健康养生,请看这里。
经常“暴饮暴食”,更容易诱发“急性胰腺炎”,这是一种上腹非常疼痛的疾病,同时还会伴有恶心、呕吐等问题,严重时甚至会危及生命。
很容易理解的一则危害。经常暴饮暴食,很容易导致热量摄入过多,再加上本身缺少运动,时间一长就容易变成一个小胖子。晚餐更是如此,晚上的代谢速度本身已经减慢,晚上吃进去的东西不能及时被代谢,这样一来就会由于脂肪的堆积增加肥胖的发生风险。
餐食过饱过油腻,还会导致胰岛素过度分泌,如果你已经将“暴饮暴食”养成习惯,那你的胰脏负担就会长期加大,时间一长就会影响它的工作能力,导致不能靠谱地调节血糖,增加糖尿病的患病风险。
进餐频率越大,进食越多,越容易增加胃肠消化系统的工作压力,影响肠道菌群的正常工作,因此还会增加某些消化系统疾病的发病风险。
除此之外,经常性的暴饮暴食、大鱼大肉会导致脂类物质摄入较多,这对于血管等心脑血管部位也是一种“摧残”,时间一长甚至会形成动脉硬化,增加冠心病等疾病的发病风险。
正因为如此,不建议您每餐“饱食”,留有余地会更加健康。从现代人的饮食习惯和营养状况来综合分析,“七、八分饱”更适合大家,随着年岁的增长,它也会给我们带来不容小觑的好处,特别是对于身体的整个消化系统。
说到“七分饱”,它更应该是一种“感觉”。当您的胃部感觉起来还没有太满,但是已经减少了对于食物的热情,这个时候建议将食物撤走,转移注意力,做点其他事情,让胃肠充分消化吸收这些食物。
如果你已经感觉到自己“饭到量了”,但是强忍着还能多吃几口,但吃进去的食物更多是负担,此时已经达到了“九分饱”的级别,建议立即停下筷子。
吃饭七分饱在一定程度上可以保持身体健康,理由如下
1、吃饭吃到7分饱,不会给肠胃造成太大的负担,让食物更好地消化吸收。
2、吃饭吃到7分饱,可以避免吃太多造成的脂肪堆积和肥胖。已经有研究显示,肥胖和多种慢***的发生发展息息相关,例如高血压、糖尿病、动脉粥样硬化、脑卒中等。控制肥胖可以很好地控制慢性非传染性疾病的发生发展。
3、吃饭吃到7分饱,可以避免餐后血糖升高要多,造成大脑血液供应不足,避免吃饱饭就犯困,效率低下。
综上所述,吃饭吃到7分饱,对健康的确有一定好处,但是,我们不仅要关注我们吃了多少,还要关注我们吃了什么,怎么吃
根据中国居民膳食指南2016,推荐[_a***_]的每日饮食做到以下几点,我选取了和本话题相关的5点。
图片来源:《中国居民膳食指南2016》
有人讲健康饮食,吃饭要吃七分饱,这真能延年益寿吗?你怎么看?
答:对轻体力劳动者来讲,七分饱的前提是营养素的摄入足够均衡,在这个前提下,七分饱能减轻肠胃的负荷。 对重体力劳动者来讲,建议9分饱,7分容易饿。
这个不太好定标准,如果是办公室白领,在家不太外出的老人以及家庭主妇,正餐吃七分饱足够了,何况平时多少还会吃一些水果、副食之类。更大的原因是久坐、运动量少,不易消化食物。如果是有一定的运动量和劳动的青壮年,那就要相对多吃一点。差不多成年人吃饭都有固定的量,只要不暴饮暴食,按照合适自己的量吃喝运动就是养生了,不能轻易跟风。
长期上夜班的人该如何健康地饮食?
长期上夜班,由于时间颠倒会打乱了人体生物钟,使身体的正常节律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响,容易带来疲乏、注意力不集中等现象。如果您是长期这个点上班,首先要调整生理节律。根据作息时间表,不断修改至适应,切忌忧虑和恐惧,应当树立信心,在夜晚工作中让自己保持愉快的心情。另外就是通过调整饮食来弥补生物钟紊乱对人体造成的影响。
首先进食总量要足够。基次营养要均衡,营养合理首要的一条是摄入的品牌要丰富、均衡,多注意补充含优质的蛋白质、维生素、无机盐等的食物,注意调配饮食品种和花样。由于您的一班时间是晚20:00至早上8点,有12个小时,如果需要保持全程清醒,不能睡觉的的上班,建议您在晚7点半左右吃晚餐,故应多食富含蛋白质、维生素的食物,尤其需要补充多一些含纤维的及绿叶蔬菜,力求做到品种多、花样新、色香味俱全,以***食欲,多供给富含维生素A的食物(动物肝脏、胡萝卜、菠菜、蛋黄、牛奶等),此外,夜班工作对维生素B、C的需要量也增多,应予适量补充,工作至凌晨1~2点最好有一次进餐时间,研究表明,生物钟紊乱,会导致人体代谢的改变,长期上夜班,主要是对热量、蛋白质和维生素的需求增大,故这一餐也应选择蛋白质及维生素含量丰富的食物,量不宜过大,可类似于正常白班人员的中餐。由于您下班时已是早晨,回到家会难以入睡,故建议您在下班后不要喝咖啡、浓茶等兴奋性饮料。中医有"胃不和则卧不安“的说法,因此建议您在8~9点间喝一些具有和胃安神之类的粥类食物(莲子、百合、桂园、大枣等),再配一些相对清淡、可口的蛋白质及蔬菜类即可。
每期上夜班,一定要注意多喝水,不要少于2000ml。
每天要保证不少于6~8小时的睡眠时间。
希望我的回答,能对您有所帮助。
谢邀:常言道,人是饭,铁是钢,一顿不吃饿得慌,三天不吃得了病,五天不吃见阎王,这就叫饭人,离了这口饭根本行不通。
上夜班人更得兵马不动粮草先行,上班前打复的小肚饱饱的,这叫战前一餐饭,准备迎大战,吃饱喝足之后,人精神倍增,干劲十足,干起活来一是不困,二是不累事故也不出,活也干得多,何乐不为。到了十二点,小老肚又开始咕咕地发警报,这说明又好进餐了,那就不要怕麻烦,正儿八经地吃上点,加油之后,人立马就有了精神,不知不觉到天亮。
其实这个加班夜餐,算来算去就多吃了一餐饭,一般还厂里报销的,上夜班真划算,白吃公司饭,白天就空玩,真叫个有账不怕算。
如果长期都是这样上夜班了,你可以这样
① 早上下班后,九点前开始吃早饭,
吃啥都可以,关键是七分饱
走路锻炼,配合呼吸锻炼,走路不用快走强度一般走路就可以,走路30~40分钟后然后睡觉。
③ 睡醒后,吃晚饭
晚饭稀饭菜,少量主食
到此,以上就是小编对于饮食维持健康的问题就介绍到这了,希望介绍关于饮食维持健康的2点解答对大家有用。
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