健康饮食粥,健康饮食粥一般喝多少

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食粥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康饮食粥的解答，让我们一起看看吧。早上吃稀饭搭配什么健康又营养？你觉得早餐吃什么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食粥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康饮食粥的解答，让我们一起看看吧。

1. 早上吃稀饭搭配什么健康又营养？
2. 你觉得早餐吃什么健康，牛奶面包还是稀饭馒头？
3. 做稀饭粥加多少油？
4. 晚餐经常吃稀饭和榨菜，酸菜，酸豆角，这样吃饭健康吗？

早上吃稀饭搭配什么健康又营养？

肚子饿了一晚上，早上吃些软性馒头，欧包或者是全麦面包空腹喝暖和的稀饭及淡盐微干的咸菜，一些水果也可以，比如草莓🍓，苹果🍎，橘子，如果是在增肌，可以多吃几个鸡蛋的。

早餐对一天身体营养的提供非常重要。如果定义为早上吃稀饭的话，我觉得应该首选当然一个煮鸡蛋，然后要有馒头或再搭配好点如山药玉头等块茎食物。或蒸或拌或少的炒的青菜，再吃点瘦肉豆制品就可以了。有喜欢的喝一杯牛奶，吃点水果。就是营养早餐了。

很高兴回答你的问题，在平时的日常生活中一日三餐最重要的一餐就是早餐。如果早上吃稀饭建议以下搭配，我在家也经常做，简单方便还好吃。

食材：鸡蛋2个、水或牛奶400-450克、普通面粉250克、盐3-5克、葱花适量、胡萝卜3/1根、青椒适量

做法：1.两个鸡蛋打散并加入约200-250克的液体混合均匀。

2.加入所有面粉搅拌成面糊。

不管先放水还是先放面，总之先调成一个稠稠的糊糊，盖盖醒面15分钟左右。

你觉得早餐吃什么健康，牛奶面包还是稀饭馒头？

我认为这两种都不够完美。两者相比牛奶面包更好些。

健康早餐的推荐一般是“碳水化合物+蛋白质+新鲜蔬果+健康油脂”。

稀饭馒头的缺点就是基本都属于主食碳水化合物这类，太单一。牛奶算是蛋白质，面包算碳水化合物，至少种类上没有那么单一。

碳水化合物的主食可以轮换着吃，别总是拘泥于一种，面包、稀饭、杂粮粥、燕麦粥等都可以作为候选。

蛋白质来源可以选择鸡蛋、牛奶、豆浆、肉类。

新鲜蔬果可以提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，大脑即将开始一天的工作，这些营养素能够给予大脑活力。

健康油脂的来源可以靠少量补充点坚果，开心果、核桃都行，少量几颗即可。

早餐要吃好，一顿健康丰盛的早餐关系到你整个上午的状态，必须重视。合理搭配，多翻翻花样吧！

我来回答，延续了几代人的早餐，稀饭馒头，应当改一改了，不是说稀饭馒头不好，只是营养单一，都是碳水，优质的蛋白含量少，如果增加了牛奶面包，和鸡蛋，营养就大不一样了，现代人讲究的是，既然吃，要吃的明白，不以饥饱为目的，以补充营养为前题。牛奶，加鸡蛋，含有优质的蛋白，是补充营养能量的必须。

早餐无论是吃稀饭馒头还是牛奶面包都算不上好的、健康的营养早餐，虽说从表面来看牛奶面包中的牛牛奶要比稀饭馒头中的稀饭在补充蛋白质方面要高，而且也多了一食物种类， 但是如果早餐只吃牛奶面包或是稀饭馒头，没有其他的食物种类，也只能算是营养不充足的早餐。

《中国居民膳食指南》明确指出：评判一顿早餐是否营养充足，可以根据食物的种类来做以评价：

1、食物的种类有哪些？

食物的种类多种多样，大致可分为：谷薯类（主食）、畜禽鱼肉蛋类、奶及奶制品类、大豆坚果类、蔬菜水果类等。

2、如何来评价早餐的营养是否充足？

（1）宗旨：

. 早餐的食物应种类多样，搭配合理；

. 食物中的三大供能营养素蛋白质、脂肪、碳水化合物供能比例要适当；

夲人早餐中爱稀饭和馒头多一点，当然偶尔也吃个鸡蛋和牛奶，面条有时也吃，可说是五花八门从不挑食，但是稀饭和馒头是我的最爱，以前经常有便秘发生，现每天早上吃稀饭，身体消化系统大有改善，加上早上的锻炼，精神和身体各方面大有改善。

早餐吃什么健康？

早餐是一天的开始，一定要吃好！鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆、肉包子、肉馅饼、蛋炒饭、杂粮饼、杂粮面包、杂粮面条、杂粮粥、熏肉或火腿片、早餐火腿肠等等蛋白质含量高、富含纤维素等食物。也可以搭配少量水果蔬菜，如几片橙子、几片生菜叶或几片黄瓜。这样的早餐可以为你提供一上午充足的能量。

以下是几种快捷方便，简单易做的早餐品种，供你参考。

1、葱花面粉鸡蛋饼，最容易不过了，不用10分钟就好了。鸡蛋、葱花、面粉搅拌均匀，摊成薄饼。最简单的饼，可以搭配吐司面包或杂粮粥，也可以搭配牛奶豆浆等。

2、鸡蛋三明治是将鸡蛋煎成饼，夹在两片面包中就好了。可以加一片奶酪，增加蛋白质。喜欢喝咖啡的朋友，最适合不过了。

3、鸡蛋盒子，将鸡蛋摊成饼，放上蔬菜、奶酪丝或片、馒头丁等，没有主食也可以，适合控制体重的人。

4、藜麦红薯大米粥，最好在头一天[_a***_]好米饭，煮20分钟就好了。最好搭配些肉菜、煎蛋、蛋饼一起吃等。

5、炒饭也是不错的选择，和炒面一样，已经蒸熟的米饭加上熟火腿、炒鸡蛋、熟肉和熟蔬菜丁，翻炒片刻就出锅了！

6、杂粮肉片粥，将头天晚上蒸好的米饭加4倍水煮成粥。肉片加少许盐胡椒、糖、生抽、淀粉腌制入味。一次在滚开的粥里，加入姜末、肉片、青菜丝、搅拌均匀。出锅前加入葱花、香菜碎，撒上盐和胡椒即可。肉片可以用牛肉、瘦肉、鸡脯肉等。

7、炒一份荞麦面条最多10分钟，不过，所有材料必须提前制熟。

做稀饭粥加多少油？

做稀饭我们家不放油就放五谷杂粮，放大枣，百合，桂圆肉，板栗山药，小米，大米，豆可分几种比如红豆，绿豆，云豆，缸豆米，南瓜，山芋，毛芋等等就是不放油，现在生活条件好，一个个都以超重为什么吃稀饭还要放油呢？

是编者在忽悠我们吧，实计上就是不用放油对吗

不加油，加小苏达可达到需求的吃感效果，小火烧制最好的囗感效果，吃粥对人体有很大的好处，但美味不可多用，也得适量的饮用，但粥对胃肠不好的人有多大的帮助，宜消化，养颜还养胃，做起来也挺方便，也论什么锅都可以做成，吃起来也很健康

晚餐经常吃稀饭和榨菜，酸菜，酸豆角，这样吃饭健康吗？

我们传统的晚餐是这样的

由于我们白天需要工作，因此早餐都吃得非常随便，中午通常也就是吃个快餐应付一下，而晚上下班之后有大量的时间，因此大多喜欢来做些美食犒劳自己。而且，这个时候一天个工作基本上都已经结束，可以安心的享受美食。所以晚餐丰富是我们的传统饮食习惯，一些节日的庆祝活动通常也是安排在晚上。

然而这样的饮食些对我们身体影响是非常大的。因为我们人体的进食主要是为了补充能力，而夜晚的时候，由于人体处于睡眠状态，下对能量的消耗非常小，如果晚餐吃得太饱，太过丰盛，因此就分成容易导致肥胖的问题，尤其是现在的食物丰富，大多为高脂肪、高糖类食物，因此比起以往的任何时候都要更加注意。

晚餐为何不要吃太饱？

还有就是，当我们人体进入睡眠状态之后，我们的肠胃也要会停止蠕动，从而进入半休眠状态，如此功能可以得到最好的修复，如果我们吃得太饱，以至于在我们睡着之后依然要蠕动，因此，如果经常晚餐吃太饱对胃部功能影响是非常大的，所以晚餐不要吃太饱。

一般来说，晚餐要尽吃少一点，尤其是老年人，一般吃6——8分包，年轻人消化能力强可以适当偏多一点，老人要少一点。而且尽量吃早一点，一般来说，在睡觉前2个小时要吃完早餐为好。

我们生活中的榨菜、酸菜、泡菜无处不在，但这种饮食习惯健康吗？确实不咋滴！有人就说了这不是扯犊子吗？以前人吃了不都好好的吗？以前人的寿命能和现在相比吗？癌发生的过程中，寿命短、致癌物或许还没有对“靶器官”形成“质”的变化。

蔬菜在腌制的过程中，会有许多亚硝酸盐产生，这个物质并不直接致癌，而是在微生物的作用下同氮元素转化成亚硝胺，这个东西是强致癌物，是诱发食管癌、胃癌的主要因素之一，与肝癌、结肠癌等其它消化道癌症也都有一定的关系。

蔬菜在腌制的过程中亚硝酸盐含量是不一样的，一般在24小时后逐渐增加，5-7天时含量达到高峰，其后逐渐下降，大约在15-20时亚硝酸盐含量降到食品行业安全标准范围内。

过去人们物质生活困乏，为了保鲜就***用腌的办法贮存蔬菜，现在不是贮存的问题，而是口味，酸酸爽爽、清清脆脆也确实不错，但被扣上了“不健康”的帽子！

腌制菜还有一个问题，盐！大家也都知道现在提倡低盐饮食，除了高血压、心脑血管的问题，还有另一“祸”，癌，尤其是胃癌。浓度大的盐会对胃粘膜造成直接损害，长久以往，慢性炎症是胃癌的必要条件。

腌菜是食物，对于很多人来说是美食，吃一些大概不要紧，长期吃可能就不好了，或许有人说那里那里人经常吃也不没事吗？这是风险概率问题，不是说一定会得癌，风险大！我是 class="QIHEIHQ71218c5b33531240 link-at" data-uid="92764016182" href="***s://***.wukong***/user/?uid=92764016182" target="_blank" ，感谢您的阅读！

干嘛呢？生活拮据吗？如果𣎴是。您这不虐待自己吗？也许你是为了减肥，但减肥应该是减脂肪，是减食量少油少糖，多运动。人身的蛋白质和营养是不可缺的，你晚上稀饭榨菜真心不营养也不好吃吧。世间唯爱情和美食不可辜负。现在大家的生活都不错，享受美食是一件多么快乐的事（一个吃货的观点），只是掌握一个度就好了，不要逮到自己喜欢吃的就玩命吃就得，享受生话吧，啊

晚餐经常吃腌制菜，如榨菜、酸菜、酸豆角等，摄取不到某些营养成分，体内会缺乏营养素，长期下去，很容易造成营养不良；而且盐量容易超标，可能会出现血压不稳等问题。我们接下来细细分析一番。

榨菜的制作过程，主要是用盐腌制芥菜后，再压榨脱水而得到的，所以榨菜的盐含量很高，如果经常吃容易摄入过多的盐分，而过多的盐摄入与高血压、胃癌和脑卒中有关。

酸菜和酸豆角的制作过程，主要是加水压制经过发酵所得，因此，它们所含的水溶性维生素几乎都损失掉了。***若经常吃这种发酵菜，像维生素C之类的营养成分都损失了，人体得不到补充，身体可能会出现相应的缺乏症，如牙龈出血等问题。

早餐经常吃稀饭和咸菜不健康，偶尔吃点还可以，不建议长期这样吃，原因有这几个。

第一，稀饭和咸菜是很开胃的组合，但从营养角度来说很不合理。粥和咸菜的营养很单调，建议加入一些蔬菜和肉类，可以炒个青菜或素菜。
第二，咸菜开胃，很多人都喜欢吃，但咸菜里的亚硝酸盐含量高，经常吃咸菜的人患食道癌的几率比普通人高很多，建议改变长期吃咸菜的饮食习惯。

第三，咸菜本身就不健康，外面买的咸菜就更不健康了，添加剂很多，菜市场露在外面散卖的咸菜细菌和灰尘就更多了，建议买罐装的。实在喜欢吃建议自己做，至少没放添加剂，而且味道比外面买的更好吃，而且咸菜做起来也不难。腌制的咸菜一周类亚硝酸盐含量达到峰值，腌制的咸菜时间建议放10天以上再吃。

题主经常这样吃对身体不好，不知道是因为太忙没时间做饭还是经济条件比较差。不论是那种原因，建议将粥和咸菜的搭配换成营养粥，放些蔬菜营养均衡成本也低，时间也就多出几分钟，口感好，蔬菜家里有什么放什么，不局限。

【食材】 ①、大米1把，②、火腿半根，③、胡萝卜1根，④、菠菜5根

【做法】

①、大米淘洗干净后加水，放电饭锅里熬成稀粥

②、胡萝卜洗净后切成丁，火腿切成丁，菠菜洗净后切段

③、锅烧热后放入胡萝卜和火腿翻炒2分钟，然后加一碗水大火烧开后小火至胡萝卜煮熟

到此，以上就是小编对于健康饮食粥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食粥的4点解答对大家有用。