健康的老年人怎样做运动,健康的老年人怎样做运动呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康的老年人怎样做运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康的老年人怎样做运动的解答，让我们一起看看吧。走路是最好的运动，请问...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康的老年人怎样做运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康的老年人怎样做运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 走路是最好的运动，请问老年人，怎么走才算健康？
2. 老年人运动要遵循什么原则，才能保证安全健康的的运动？

走路是最好的运动，请问老年人，怎么走才算健康？

谢谢你的邀请我回答这个问题。

我个人认为老年人走路不能太快。在走路前热热身，活动活动腰，活动一下腿脚，心态放松下来，冬天走路时，还要添衣防寒保暖。

走路时，开始走要慢，走起来要快，然后再冲刺跑，也要量力而行，因人而异，也就是三分钟的慢走，二分钟的快速走，一分钟的冲刺走，循序渐进，来回重复，大约走上一个小时就可以了。

我认为走路的最佳时间，早上五一一六点，下午四一一五点比较好。个人观点，供你参考。

老年人不比年轻时代了，走路必须量力而行。走路要根据自己的体质而定，体质好，可以稳中求快，不要跑得太长太久，只要天天能坚持，跑过2O分钟左右就够了，根据自己的体力而定，时间也可以缩短，沒有硬性规定。体质差的人，最好是散步，边散步边摇动手擘，增加血溢循环。走路时尽量注意安全，注意路边石头，注意上陡下坡。最好走平坦的路，一般老年人视力弱，反应缓慢。最好是看清路再走，免得摔跤，散步不注限在时间上，主要注限在步数的效率上，我想每天能完成六千步左右就差不多了吧！这是我个人的想法，沒有其它依据的。难走了，可以歇下来，灵活机动。总的说来，老年人能适当跑步锻练有一定的好处，能活动四肢，吸收新鲜空气，增强血溢循环，减小一些慢性疾病。

把走路作为一个运动项目，一种运动形式，无疑具有最广阔的群众性。

①任何人都可以步行运动，古人就非常倡导，他们非常喜欢，自信满满的说：

饭后百步走，活到九十九。

这样的步行，帮助消化，促进吸收，出门时大腹便便，回来时缩小一圈。

②步行运动，一般强度不大，所以特别强调每天坚持，长期坚持，才能显现效果。

③步行运动，迈开腿，对地面一个向后的蹬力，由于力的作用是相互的，地面也同步给我们向前的力，推动前行。期间，膝关节承上启下，承前启后，连接强硬的大腿和小腿，承载了巨大的负荷。在运动，锻炼的同时，可能造成伤害，减薄关节滑膜，一旦磨穿，破损，几乎无法再生，一切步行随之戛然而止，对当事人，对家人，都是不可接受的。

所以，步行应该注意控制运动量，延长路程，应当非常稳健，应当逐步的少量的增加。增加以后，保持一段时间，反应良好，再次增加。

对膝关节的保护，老年人必须特别注意。因为少年膝关节才开始使用，老年人，在生命的前期，膝关节长期使用，已经不复完整，所以不可随便与他人争强好胜。

④步行的控制，考虑的因素较多，心率的，肺活量，肌肉的，关节的。影响抉择的，仍然是短板理论，不是比强项，而是顾及短板。有关节炎的，关节曾经听见响声，感受滑膜摩擦的，必须强制控制，长期控制，不可任意突破。有的人说，

我的心脏特好，

老年人运动要遵循什么原则，才能保证安全健康的的运动？

感谢邀请！

年龄不饶人，不服老不行。随着年龄的增加，人的机能和器官逐渐老化，自然规律，无法抗拒，只有顺应自然规律，按照规律办事，才能立于不败之地。

运动能增进健康，加速新陈代谢，提高抵抗力，生命在于运动，老年人适量运动好处多多。但一定要根据自己的实际情况，进行运动，必须遵循安全第一的原则，无论是选择健身项目和运动量，运动负荷都要制定计划，目的就是健康。

坚持晨练，以有氧运动进行，散步，太极拳，拉伸操等项目，避免憋气，负重训练，选择空旷平坦的地方，空气清新，环境优雅利于心情愉悦，对身心健康起到好的作用。

人老了，要服老，只要坚持适量锻炼，保持良好心态，为健康长寿打下坚实的基础。

谢邀。我来谈几点注意事项

⒈运动前评估。随着年龄的增长，老年人体力都有[_a***_]下降，尤其是心肺功能。这点一定要正确认识。并且老年人大多有各类慢***，对体力也是不同程度的消耗。所以准备运动前要先进行身体各项指标的评估，我说的评估不是自己对身体的估量，而是有专门的运动健康评估机构，有专门的量表与评测方法，最后可以得出结论，不仅可以知道目前个人的身体状况如何，还可以了解自己哪些地方强，哪些地方弱。依据这个科学的结论，可以做到在安全的情况下，针对身体的弱项进行锻炼，可以事半功倍。

⒉运动要循序渐进。很多锻炼的人都想在短期内见到明显结果，造成一部分人急于求成，没有科学的安排训练强度，时间等，不仅得不到预期效果，还有可能适得其反。所以我建议老年朋友在训练的过程中我尽量找专业人员监控，以求保证安全。

⒊训练要动作标准。运动姿势不是随机的，而是需要标准的动作，包括跑步，行走（平时无所谓，但是要谈到运动，里面的内容也十分丰富），所以可以从网上或者生活中教材，或者教练等，学习标准的动作，即可以避免受伤，也容易出效果。

⒋要有整体规划。运动是一个系统工程，如果断章取义也不会达到预期效果，所以在前期就要制定一个整体规划，包括要达到什么目的，什么状态，花费多长时间等，都要有***。

⒌运动中身体状况的观察。前面的做好了，就可以开始了，但是在运动过程中，可能会出现各种身体不适，此时要随时***取保护措施（停止，去医院，休息，服药等）要记住运动的目的是为了更加健康，而不是克服困难，要因人而异，不可强求。另一方面，运动后的舒适，也不要乘胜追击，更上一层楼，要按照之前的预订方案执行，形成一套适合自己的运动方式与强度，最终强身健体。

最后记住一点，运动是一门科学，要利用科学知识逐步完成。

我是中医随感，如果您喜欢，请关注我。

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到此，以上就是小编对于健康的老年人怎样做运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康的老年人怎样做运动的2点解答对大家有用。