血脂健康饮食,血脂健康饮食推荐

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于血脂健康饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍血脂健康饮食的解答，让我们一起看看吧。高血脂吃什么好？吃什么可以治血脂？吃什么降...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于血脂健康饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍血脂健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血脂吃什么好？
2. 吃什么可以治血脂？
3. 吃什么降血脂最好？
4. 患了高血脂，除了治疗外，该如何健康饮食？

高血脂吃什么好？

血脂升高考虑跟平时吃的高脂肪食物都有关，如油腻的肉食含有大量脂肪，可以诱发高脂血症，血液粘稠，容易导致血管堵塞的疾病，可以就诊医院内科看看，完善血脂检查，必要时在医师指导下使用降脂药，平时注意饮食调理，少吃大鱼大肉，多吃蔬菜水果，多运动。

吃什么可以治血脂？

吃豆类以及香菇黑木耳这类的蔬菜会能够治疗血脂。豆类安全有效的降血脂食物，每天中午少吃一点，可以在一定程度上降低坏胆固醇。香菇和黑木耳是素食主义者的最佳选择，香菇的主要成分是菌帽，黑木耳的主要成分是水溶性，加热后，溶解在汤中，达到降血脂的作用。除此之外，还要建议去服用药物来治疗血脂之类的疾病，能够严格控制。

吃什么降血脂最好？

降血脂可以选择用力平之，还有阿西莫司这些西药降甘油三酯。但是中药有很多药物有降脂作用，比如大蒜素制剂，比如血脂康，主要还是饮食的改善、少吃高热量、高脂肪的食物，坚持锻炼、少喝酒。建议具体的还是去医院咨询医生哪个适合自己。

患了高血脂，除了治疗外，该如何健康饮食？

感谢邀请。

高血脂是一种常见疾病，其诱发原因可能有多方面因素，常见为日常饮食的不节制，比如喜欢吃高油高脂食物，喜欢参加宴席，大口喝酒大口吃肉，长期下去，油脂糖分摄入量高，对血管有较大影响，又会让血脂浓度上升，诱发了高血脂；另外，血脂高还体现在血浆胆固醇浓度较高，胆固醇分为内源性胆固醇和外源性胆固醇，内源性胆固醇就是自身分泌的胆固醇，占总胆固醇量的80%左右，外源性胆固醇是从食物中摄入的胆固醇，占总胆固醇的20%左右，而且外源性胆固醇还会随着摄入量增加，吸收量不断减少，所以，外源性胆固醇对总胆固醇影响较小，而如果自身合成胆固醇出现问题的话，对总胆固醇的影响会较大。

所以，一方面，我们日常的饮食应该更加清淡，避免高油高脂，高胆固醇的食物摄入，每餐不要过饱，控制总热量的摄入，增加蔬菜、粗粮杂粮的摄入比例；一方面要弄去那个自己胆固醇高的原因，需要药物调理的最好就药物干预。另外，不仅要控制总胆固醇的量，还应该增加好胆固醇（高密度脂蛋白）的量，日常应该增加优质蛋白摄入量，适当摄入鱼虾类，抗氧化类食物，如果蔬，并且应该适当锻炼，提高体质。

高血脂现在也是比较常见的富贵病，也是心脑血管疾病一个重要的危险因素。

除了正规治疗，动态监测外饮食方面是万变不离其宗的，那么除了戒烟戒酒，吃饭有啥注意的呢？有没有什么忌口？ 其实忌口到没有绝对的，但还是要健康饮食，国际上有一个地中海饮食是久经考验可以预防心血管疾病，且明确利于冠心病的饮食方案。 而且咱们国家的健康饮食指导和这个饮食方案基本一致。

具体内容是什么呢？

第一、主食以五谷杂粮为主，细粮相对少吃一点；

第二、用植物油（含不饱和脂肪酸），少用动物油（含饱和脂肪酸）以及人造黄油，尤其提倡用橄榄油；

第三、多吃新鲜应季的蔬菜水果，尽量简单加工，少放油，少破坏；

第四、适量吃一些奶酪、酸奶类的乳制品，最好选用低脂或者脱脂的；

第五、每周吃两次鱼。(金枪鱼、沙丁鱼、三文鱼、富含对心脏有益的亚麻脂酸(Ω-3脂肪酸)。能够大大降低心脏病发病的风险和预防心跳停止导致的猝死。

第六、肉类以白肉即禽类为主，少吃一点红肉即牛羊猪头。

高血脂症者管控饮食显的尤为重要，除了用药物进行治疗外，饮食上应做到:限制高脂肪食物的摄入，[_a***_]荤油、肥肉、内脏、蛋黄等胆固醇含量高的食物。选择胆固醇含量低而富含膳食纤维的绿叶蔬菜、豆制品。多吃有降胆固醇作用的食物。适量的吃海鱼也有助于降低甘油三酯和胆固醇。控制饭量，限制甜食。这一点对高血脂患者尤其重要。因为包括甜食在内的碳水化合物多可在体内转化成甘油三酯，从而使血液中甘油三酯的浓度增高。平日里最好不喝酒，可适当饮用葡萄酒。推荐最佳宜吃蔬菜:洋葱、西红柿，最佳宜吃水产:鲑鱼、海带，最佳宜吃五谷:小麦、玉米、大米、绿豆、燕麦、粗面粉、苦荞粉，最佳宜吃菌类:香菇、平菇、金针菇、黑木耳、银耳、猴头菇，最佳宜饮饮品:酸奶、绿茶；不宜忌吃的水果:桃子、李子、苹果、葡萄、香蕉、荔枝、柑橘、提子、哈密瓜、西瓜、甜瓜、香瓜，不宜忌吃的肉类:动物内脏、羊肉，不宜忌吃的水产:鱼子、虾、螃蟹。

年轻人需要尽早恢复，70岁以上老年人则减少改动

临床上血脂的检测的基本项目为TC、TG、LDL-C、HDL-C等。如果经临床检查发现确诊高血脂，则要引起充分的重视。在用药的基础上，从饮食和生活习惯上寻求突破点，回归正常血脂状态。如果是70岁以上的老人，可以较少改动其饮食方式，保证老人快乐为先。年轻人则要尽快调整恢复。

血脂的异常状态和生活、饮食有着密不可分的关系。在每日膳食需要量满足的情况下，要格外留意关于“油脂”的注意事项。

1、每日胆固醇摄入小于300mg。胆固醇含量较高的食物有：主要来自动物内脏、蛋黄、奶油及肉类。植物性食品则不含有胆固醇。

2、脂肪的供能不超过膳食能量的20%-30%。其中饱和脂肪酸要小于10%。饱和脂肪酸含量较高的食物有：这类脂肪酸多含于牛、羊、猪等动物的脂肪中，动物油（猪油）少吃，肥肉少吃。

3、反式脂肪酸的摄入量小于总能量的1%。

反式脂肪酸常存在于：氢化植物油，尤其是油炸的小吃，像是鸡排、鸡柳一类。食品配料表上，标识着氢化植物油、植物奶油（黄油）、人造脂肪、植物起酥油、人造奶油（黄油）、起酥油、植脂末、麦淇淋、色拉油等这一类的加工食品等。

4、每日烹调用油不超过30g。脂肪摄入选择含N-3多不饱和脂肪酸较高的油脂，比如深海鱼、鱼油、植物油。

除此之外，多吃蔬菜水果，增加纤维的摄入量。减少精致米面的频率，增加以全谷物、谷薯类为主的主食。增强体育运动，至少每周保证30分钟的中等强度活动，每周5-7次。戒烟限酒保健康。

俞瑜，减肥达人

中国营养学会会员

到此，以上就是小编对于血脂健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于血脂健康饮食的4点解答对大家有用。