血脂健康饮食,血脂健康饮食推荐
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于血脂健康饮食的问题,于是小编就整理了4个相关介绍血脂健康饮食的解答,让我们一起看看吧。
高血脂吃什么好?
血脂升高考虑跟平时吃的高脂肪食物都有关,如油腻的肉食含有大量脂肪,可以诱发高脂血症,血液粘稠,容易导致血管堵塞的疾病,可以就诊医院内科看看,完善血脂检查,必要时在医师指导下使用降脂药,平时注意饮食调理,少吃大鱼大肉,多吃蔬菜水果,多运动。
吃什么可以治血脂?
吃豆类以及香菇黑木耳这类的蔬菜会能够治疗血脂。豆类安全有效的降血脂食物,每天中午少吃一点,可以在一定程度上降低坏胆固醇。香菇和黑木耳是素食主义者的最佳选择,香菇的主要成分是菌帽,黑木耳的主要成分是水溶性,加热后,溶解在汤中,达到降血脂的作用。除此之外,还要建议去服用药物来治疗血脂之类的疾病,能够严格控制。
吃什么降血脂最好?
降血脂可以选择用力平之,还有阿西莫司这些西药降甘油三酯。但是中药有很多药物有降脂作用,比如大蒜素制剂,比如血脂康,主要还是饮食的改善、少吃高热量、高脂肪的食物,坚持锻炼、少喝酒。建议具体的还是去医院咨询医生哪个适合自己。
患了高血脂,除了治疗外,该如何健康饮食?
感谢邀请。
高血脂是一种常见疾病,其诱发原因可能有多方面因素,常见为日常饮食的不节制,比如喜欢吃高油高脂食物,喜欢参加宴席,大口喝酒大口吃肉,长期下去,油脂糖分摄入量高,对血管有较大影响,又会让血脂浓度上升,诱发了高血脂;另外,血脂高还体现在血浆胆固醇浓度较高,胆固醇分为内源性胆固醇和外源性胆固醇,内源性胆固醇就是自身分泌的胆固醇,占总胆固醇量的80%左右,外源性胆固醇是从食物中摄入的胆固醇,占总胆固醇的20%左右,而且外源性胆固醇还会随着摄入量增加,吸收量不断减少,所以,外源性胆固醇对总胆固醇影响较小,而如果自身合成胆固醇出现问题的话,对总胆固醇的影响会较大。
所以,一方面,我们日常的饮食应该更加清淡,避免高油高脂,高胆固醇的食物摄入,每餐不要过饱,控制总热量的摄入,增加蔬菜、粗粮杂粮的摄入比例;一方面要弄去那个自己胆固醇高的原因,需要药物调理的最好就药物干预。另外,不仅要控制总胆固醇的量,还应该增加好胆固醇(高密度脂蛋白)的量,日常应该增加优质蛋白摄入量,适当摄入鱼虾类,抗氧化类食物,如果蔬,并且应该适当锻炼,提高体质。
高血脂现在也是比较常见的富贵病,也是心脑血管疾病一个重要的危险因素。
除了正规治疗,动态监测外饮食方面是万变不离其宗的,那么除了戒烟戒酒,吃饭有啥注意的呢?有没有什么忌口? 其实忌口到没有绝对的,但还是要健康饮食,国际上有一个地中海饮食是久经考验可以预防心血管疾病,且明确利于冠心病的饮食方案。 而且咱们国家的健康饮食指导和这个饮食方案基本一致。
具体内容是什么呢?
第一、主食以五谷杂粮为主,细粮相对少吃一点;
第二、用植物油(含不饱和脂肪酸),少用动物油(含饱和脂肪酸)以及人造黄油,尤其提倡用橄榄油;
第三、多吃新鲜应季的蔬菜水果,尽量简单加工,少放油,少破坏;
第四、适量吃一些奶酪、酸奶类的乳制品,最好选用低脂或者脱脂的;
第五、每周吃两次鱼。(金枪鱼、沙丁鱼、三文鱼、富含对心脏有益的亚麻脂酸(Ω-3脂肪酸)。能够大大降低心脏病发病的风险和预防心跳停止导致的猝死。
第六、肉类以白肉即禽类为主,少吃一点红肉即牛羊猪头。
高血脂症者管控饮食显的尤为重要,除了用药物进行治疗外,饮食上应做到:限制高脂肪食物的摄入,[_a***_]荤油、肥肉、内脏、蛋黄等胆固醇含量高的食物。选择胆固醇含量低而富含膳食纤维的绿叶蔬菜、豆制品。多吃有降胆固醇作用的食物。适量的吃海鱼也有助于降低甘油三酯和胆固醇。控制饭量,限制甜食。这一点对高血脂患者尤其重要。因为包括甜食在内的碳水化合物多可在体内转化成甘油三酯,从而使血液中甘油三酯的浓度增高。平日里最好不喝酒,可适当饮用葡萄酒。推荐最佳宜吃蔬菜:洋葱、西红柿,最佳宜吃水产:鲑鱼、海带,最佳宜吃五谷:小麦、玉米、大米、绿豆、燕麦、粗面粉、苦荞粉,最佳宜吃菌类:香菇、平菇、金针菇、黑木耳、银耳、猴头菇,最佳宜饮饮品:酸奶、绿茶;不宜忌吃的水果:桃子、李子、苹果、葡萄、香蕉、荔枝、柑橘、提子、哈密瓜、西瓜、甜瓜、香瓜,不宜忌吃的肉类:动物内脏、羊肉,不宜忌吃的水产:鱼子、虾、螃蟹。
临床上血脂的检测的基本项目为TC、TG、LDL-C、HDL-C等。如果经临床检查发现确诊高血脂,则要引起充分的重视。在用药的基础上,从饮食和生活习惯上寻求突破点,回归正常血脂状态。如果是70岁以上的老人,可以较少改动其饮食方式,保证老人快乐为先。年轻人则要尽快调整恢复。
血脂的异常状态和生活、饮食有着密不可分的关系。在每日膳食需要量满足的情况下,要格外留意关于“油脂”的注意事项。
1、每日胆固醇摄入小于300mg。胆固醇含量较高的食物有:主要来自动物内脏、蛋黄、奶油及肉类。植物性食品则不含有胆固醇。
2、脂肪的供能不超过膳食能量的20%-30%。其中饱和脂肪酸要小于10%。饱和脂肪酸含量较高的食物有:这类脂肪酸多含于牛、羊、猪等动物的脂肪中,动物油(猪油)少吃,肥肉少吃。
3、反式脂肪酸的摄入量小于总能量的1%。
反式脂肪酸常存在于:氢化植物油,尤其是油炸的小吃,像是鸡排、鸡柳一类。食品配料表上,标识着氢化植物油、植物奶油(黄油)、人造脂肪、植物起酥油、人造奶油(黄油)、起酥油、植脂末、麦淇淋、色拉油等这一类的加工食品等。
4、每日烹调用油不超过30g。脂肪摄入选择含N-3多不饱和脂肪酸较高的油脂,比如深海鱼、鱼油、植物油。
除此之外,多吃蔬菜水果,增加纤维的摄入量。减少精致米面的频率,增加以全谷物、谷薯类为主的主食。增强体育运动,至少每周保证30分钟的中等强度活动,每周5-7次。戒烟限酒保健康。
到此,以上就是小编对于血脂健康饮食的问题就介绍到这了,希望介绍关于血脂健康饮食的4点解答对大家有用。
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