每月健康饮食,每月健康食谱

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每月健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍每月健康饮食的解答，让我们一起看看吧。初生婴儿每月需要的营养？女性生理期怎样合理...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每月健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍每月健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 初生婴儿每月需要的营养？
2. 女性生理期怎样合理饮食？

初生婴儿每月需要的营养？

鱼肝油 铁元素 D3 Vd新生儿可以适当的补充一些鱼肝油，鱼肝油可以促进钙更好的吸收，使新生儿拥有健康的骨骼，预防佝偻病。

母乳和常规的奶粉中，鱼肝油含量都是不充足的，由于鱼肝油中的维生素D通过食物获取的可能不大，所以新生儿要适当补充鱼肝油；有条件的家庭可以补充到新生儿三岁，等到新生儿户外活动多了，就不用服用了

对于新生儿所需的营养素，主要考虑以下几种：

1、碳水化合物、蛋白质、脂肪：这三大营养素为新生儿生长发育提供主要的能量来源。

2、水溶性的维生素和脂溶性的维生素：脂溶性的维生素主要包括维生素K、维生素D、维生素A，水溶性的维生素主要包括维生素C。

3、矿物质：如钙、铁、锌、磷等。

这些都是新生儿最基本的营养素需求，无论是母乳喂养，还是配方奶喂养，只要母亲是在正常饮食状态下，母乳均能为新生儿提供足够、所需的各种营养素。如果是配方奶喂养，因为配方奶的成分接近于母乳，所以也能满足新生儿对各种营养素的需求。

宝宝出生一个月后要给他补充钙质和维生素D，促进宝宝骨骼生长发育。宝宝出生6个月后要补充铁和锌，DHA跟宝宝视网膜发育有关，ARA跟宝宝体格发育有关，如果缺乏ARA，会导致智力低下、弱视等现象。

除了以上营养元素，宝宝还需要补充牛磺酸，它可以提高免疫力，促进脑的发育，维生素D可以促进钙的吸收，维持宝宝骨骼的正常发育，维生素A可以维持宝宝正常的视觉反应，预防各种眼病的发生。

女性生理期怎样合理饮食？

Burning知道对各位大小仙女来说，“大姨妈”，始终是个叫大家又爱又恨的“亲戚”，头顶持续掉血的负面加持，加之情绪波动，食欲旺盛，气色萎黄，毛孔粗大，更有甚者，不少仙女还要饱受痛经的折磨…这位亲戚每月一次的光顾，真是妥妥的令人烦恼。

关于月经期间的饮食，坊间流传过多种传言：有人说，经期失血，要补充营养，多吃不胖；也有小仙女表示，经期人懒，不吃都胖。那么对于要么美要么死的仙女们来说，经期到底应该怎么吃才对呢？

现在已经有很多专业人士对坊间流传的种种说法进行了辟谣，多吃不胖或者不吃都胖？都是不存在的，摄入大于消耗会胖，这一点是不会随着生理周期发生改变的。并且月经期间，部分女性受到雌激素的作用出现食欲亢进，渴望碳水渴望脂肪，对于怕胖的女生们来说，这真是生理和心理的双重考验了。

为了平稳的度过生理期，对于姐妹们而言，生理期的饮食需要注意以下原则：第一，口味要清淡。女生月经来潮之前，由于孕酮的升高，体内储水量上身极易造成水肿，这种现象会一直持续到月经来潮结束，在此期间，如果吃咸了味道重了就很容易发现，一觉醒来——更肿了；第二，总量不易超标。大量的科学研究证明，月经期间多吃不胖是妥妥的伪科学，经期结束体重下降也是因为水分的代谢，所以在经期放纵自己的食欲大吃大喝，该胖还是会胖的。不过从身体自身所维持着一定的供求平衡角度来讲，经期由于代谢水平偏高，稍微多吃两口确实是可以接受的，所以也不必过分压抑自己的食欲，但是超出部分也不过两百大卡，仙女们要自行把握好度；第三，多吃深色蔬菜以及蛋白质，避免难以消化的食物。蔬菜提供的膳食纤维有助于维持肠道活动，有助于排便，避免便秘引起的经血淤积，同时经期失血也会导致蛋白质和铁元素的流失，摄取深色蔬菜和高蛋白类食物以弥补身体流失的营养物质的同时不给胃肠道消化负担。

最后，妈妈告诉我们，不吃生冷辛辣，饮食规律，多喝热水，这些其实都是金玉良言~希望仙女们都能照顾好自己的“大姨妈”，也照顾好自己的身体。希望本次问题Burning的回答能让大家满意。更多健身知识，请关注刘洹Burning~

到此，以上就是小编对于每月健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于每月健康饮食的2点解答对大家有用。